告訴你,為什麼你怎麼練都練不出馬甲線!

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核心鍛煉你練對了嗎?

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但凡練習過普拉提、瑜伽的人

都聽過「核心」這個詞

在普拉提中我們稱之為

「核心訓練」

在瑜伽中我們常聽到老師要我們

「收核心」

那麼「核心」到底是什麼?它在我們人體哪裡?又要怎麼訓練怎麼收呢?

什麼是核心?核心在哪裡?

核心指的是

腰到骨盆的區域

包括髖部、腹部、下腰部肌群

在此基礎上,核心分為深層、中層和外層

深層

深層核心由脊柱周圍的小肌肉群與韌帶組成,主要為了維持脊柱的穩定與中立,包括脊間肌、迴旋肌、橫突間肌等......

中層

在深層肌肉的上面,就是我們平時所說的核心。主要包括脊柱下半段的肌肉和筋膜等。為運動和動作打下基礎的,包括腹橫肌、多裂肌、腰方肌、膈肌、盆底肌與筋膜等......

外層

在皮膚底下的,則是由較為強大發達的外層肌肉群構成,負責驅趕部分動作與發力,包括腹直肌、豎直肌、腹內外斜肌、髂腰肌與背闊肌等......

我們的身體

便是由這三層核心包被

維持身體的各項穩定與平衡

為什麼要練核心?

在我們瑜伽體式中,無論是站立、前曲、扭轉還是側彎,核心是重要的角色之一,如果核心不穩,便會很容易受傷。

另外,在艾揚格的扭轉體式中,如果沒有扭轉到核心區域,那你根本沒有真正做到扭轉的屬性。

收核心,不但能使我們鍛煉到脊柱周邊肌肉,減輕我們脊柱日常承受的壓力,還能使我們擁有緊實的馬甲線。

核心該怎麼練?怎麼收?

所謂的練習核心部位,指的就是鍛煉身上的肌肉。在健身角度來說,核心部位的鍛煉更傾向於鍛煉核心區域的肌肉群。

而在瑜伽的角度,你不光需要鍛煉到腹腰肌肉,更需要鍛煉到核心部位以外的肌肉。

為什麼?我們的核心部位就像一個彈簧,如果下半身和胸腔以上的肌肉處於鬆弛狀態,將我們的肌膚和骨骼往下拉;那我們整個核心部位也會跟著下墜。

這也是為什麼,很多人光練腹肌,卻收效甚微。

所以,想要緊實的小腹和漂亮的馬甲線,我們不光要練習到核心區域,更要注重全身的肌肉鍛煉。

通常,站立體式對腿部的鍛煉是最顯著最有效的,如:樹式、幻椅式、戰士一等等...尤其是幻椅式,對於腿部和腹部的鍛煉都是很好的。

而要練習到腹部的肌肉,我們可以通過練習扭轉體式來實現,如:三角扭轉側伸展式、反轉三角伸展式、聖哲瑪里琪第四式等等...

若想一步登天

必會失足墜地

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