「遊戲」成精神病,注意力降低原因何在?

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世界衛生組織2018年6月19日正式將「遊戲成癮」列入《國際疾病分類》精神疾病類中。

成癮者往往沉浸在遊戲的世界裡,社會能力喪失:不願與人交往、不上學、不工作;固執、偏執,行為怪異,為了網路遊戲,其他一切不管不顧,有些甚至不洗頭、穿尿不濕;伴有嚴重的抑鬱、焦慮等。

遊戲是如何讓人成為精神病的?

研究發現,遊戲成癮者大腦的神經遞質如多巴胺等發生了改變,遊戲成癮者的大腦額葉比正常人缺血8%~10%,大腦不同程度受損。他們大腦的活動與毒品成癮者相似。

網路遊戲通過簡單的滑鼠的點擊就能使慾望很快被滿足,而被滿足的慾望可以帶來快樂,網路遊戲如此便掌控了使用者的大腦邊緣系統。邊緣系統是掌管底層慾望的神經系統,一般來說低級的慾望總是能壓倒比較高級的理性,遊戲上癮這些人完全被慾望所左右。

遊戲者的慾望獲得滿足之後,大腦伏隔核就釋放諸如多巴胺、內啡肽等的化學物質。這些物質帶來開心、快樂、興奮。大腦獲得多巴胺的「獎賞」後,激勵遊戲者重複同樣的行為以能得到更多獎勵,從而形成「癮」。

上癮後多巴胺能神經元在長期、反覆的刺激下,漸漸向著不可逆的損傷發展,受損神經元越多、受損越嚴重,則產生的多巴胺遞質越少。當快感消失,上癮者就陷入了沮喪之中,對生活比如社會交往,上學、上班都失去了興趣,會產生嚴重的抑鬱、焦慮等。

這並不是我要談的主要內容,因為網路遊戲成癮者畢竟還是少數。大多數人到不了這種嚴重地步,但是大多數人擺脫不了多巴胺的刺激誘惑。

多巴胺的誘惑導致人的思考力、注意力降低

對遊戲上癮、手機上癮、吃垃圾食品、縱慾,無節制地看肥皂劇和偶像劇有些甚至吸毒、賭博……大多數人喜歡這種「娛樂至死」的生活狀態,工作閑暇被娛樂充斥,一個一個新的刺激點,讓人只專註於眼前的興奮,而忽略了深入的思考。因為思考需要集中注意力,需要花費能量,人的注意力成為了一種稀有能力。

據說魚的記憶力只有9秒,一般人的注意力是15秒,但是微軟加拿大公司報告稱,現在普通人的注意力也下降到了8秒。

思考的時候,數百萬神經元細胞會來來回回緊張地相互傳輸著信息,並和身體各個組織器官發生著聯繫。這些神經元細胞需要能量,需要糖分和氧氣。通過補充糖分可以部分恢復注意力,感覺精力不足了喝點糖水等可以快速吸收的糖分可能有所幫助(避免吃蛋白質或者飽食)。大腦從血液中吸收能量豐富的葡萄糖,葡萄糖放出化學能。神經元利用這些能量生產神經遞質和神經受體,建立新的神經通路,並最終形成「思想」。

大腦思考的基礎首先要有能量和神經通路。

思考力和神經通路有關。神經網路在集中資源處理一件事時,會加強相關迴路聯通,削弱甚至屏蔽相關性較弱的迴路,長期以往就會影響神經突觸的建立。神經突觸受體量大就神經興奮,思維通暢,可以深入下去思考;反之某些通路受到抑制,神經受體量小,無法進入興奮狀態,此思維無法深入,注意力就無法集中。遊戲上癮者除了遊戲的神經通路通暢,其他神經通路都處於受抑制狀態,因此無法進行正常的工作和學習。而「娛樂至死者」娛樂通路發達,其他神經通路雖然沒有關閉,但是處於弱小的狀態,因此無法進入深度思考狀態,表現為注意力時間越來越短。

人的注意力是有限的。就像一台電腦的處理器一樣,如果開啟的任務太多,速度就會變慢甚至崩潰死機。注意力已經成為需要搶奪的重要資源。手機、遊戲在吸引你的眼球,搶奪著我們的的注意力;用手機聊天、上網吸引了我們的的注意力等等。如果我們一味地放縱自己的注意力,使其遊走於不同的刺激之中,那麼,用在學習和工作上的注意力就會減少,在學習和工作上建立的神經通路就會比較少,注意力集中不起來,很容易走神,從一個事跳到另一個事,很難集中自己的注意力看書或者處理問題。導致學習和工作都不理想。

注意力是長期精神訓練導致神經通路改變後的結果。

我們有意地集中注意力於某一對象是有意注意。我們的注意力被外界刺激吸引了是反射性注意。

如何提高自己的注意力呢?

主動訓練自己的有意注意能力。減少反射性注意的敏感性。

給自己設定一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標。

學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來,注意力集中起來,這是一個成功者的天才品質。在休息和玩耍中可以散漫自在,一旦開始做一件事情,迅速集中自己的注意力,這是一種才能。培養對專註素質的興趣,相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力,不但要排除環境的干擾,更重要的是排除自己內心的干擾。

禪定是將注意力集中在一個目標上。內觀是對自己的思想,進行注意。時間長了,形成習慣,一走神,就發現了。當你發現自己沒在注意,就是重新凝聚注意力的開始。如此,不注意,將導致注意。逐漸地就提升了注意力。

神經通路改變後不但提升了你的注意力,還可以出現「勝利者效應」。

勝利導致更多的勝利

2018年7月14日《科學》發表了浙江胡海嵐團隊的一篇文章《勝負經歷重塑丘腦到前額葉皮層環路以調節社會競爭優勢》,指出大腦中存在一條介導「勝利者效應」的神經通路。它決定著:先前的勝利經歷,會讓之後的勝利變得更加容易。

試驗是這樣的:在一段只能讓一隻小鼠通過的玻璃管道中,最初A鼠佔據優勢,將B鼠推出管道;但通過用激光來瞬時、特異激活神經元增強B鼠內側前額葉腦區的突觸強度時,B鼠佔據了優勢。當劣勢小鼠成功逆襲6次或更多次時,劣勢小鼠的大腦發生了質變,他們的神經突觸鏈接強度顯著增加了。即使離開科學家的「幫助」,「裸奔」的小鼠依然能實現逆襲。

我們行為中的任何一種思維和學習記憶能力都會形成某種神經突觸連接,突觸的連接的保留與否是和誘因、刺激時間有關,進而決定大腦在將以何種方式思維、感覺和行動方面形成某種永久的神經通路。當你被思維和注意力訓練出優秀的神經通路時,成功讓你不斷地取得成功。當你對網路遊戲上癮時,你基本上只有網路遊戲的神經通路,其他通路基本關閉從而成為形成了一種精神疾病。當你習慣了娛樂時,需要更多能量的思考的神經通路就會少而淺,你的注意力就很難集中起來。你就會習慣於成為一個失敗者,永難成功。

你的思維和注意力的水平決定了你將來是成功者還是失敗者。

成功者通過設計讓你上癮的互聯網遊戲或者娛樂節目讓你成為精神疾病患者或者讓你成為注意力就難以集中起來的失敗者。

而這一切是你自己的主動選擇。