多的是 你不知道肌酸的事

肌酸小百科⊙肌酸是被奧運會「捧紅的」⊙撿到一張技能卡:加速為身體供能⊙肌酸的正確打開方式⊙我也可以吃肌酸嗎 ⊙解開衝擊期的迷思載入超時,點擊重試肌酸 (Creatine)是一種自然存在於脊椎動物體內的含氮的有機酸,能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量,是次於蛋白粉後最常見的運動營養補劑。肌酸被奧運「捧紅」雖然在20世紀初,就已經有研究指出肌酸與骨骼肌之間的成長相關。但是直至1992年夏季奧林匹克運動會,肌酸才真正走到台前。▲當時男子百米金牌得主Linford Christie在報導中指出,他在備戰奧運的期間,有持續的服用肌酸,引起了世人廣泛的討論。同時當年其他項目的金牌選手也被報導使用肌酸,增強表現。 原來你是這樣的肌酸你一定聽說過肌酸可以幫助健身人士增強訓練表現它會讓你在訓練中更有爆發力,變得更強壯。但熱愛學習的你就是想問:「到底為啥捏?」別急,我們先來GET新知識?ATP (三磷酸腺苷) ...
Read more

大白話講補劑——蛋白粉篇·2:蛋白粉含量和口味

蛋白粉的口味也是個老生常談的問題了,然而和部分人的想法不同,其實蛋白粉的口味對於選擇蛋白粉來說非常重要,至少在我自己身上,口味是影響我選擇蛋白粉的第一要素。我不會為了節省一點錢或者別的原因而去選擇口味較差甚至很爛的蛋白粉,並且我認識絕大部分人都不會為了節省那點錢去吃味道糟糕的蛋白粉。因為蛋白粉作為最基礎的補劑,一般情況下是長期吃的,如果一直使用口味非常糟糕的蛋白粉,會讓你的健身旅途變得不那麼開心,健身需要美食和生活才能走得長遠。 牛排真好吃如果你的蛋白粉不怎麼好吃,那麼你需要在吃完它後挑選口味好一些的蛋白粉。我知道有些人,不慎購買了一些不好吃的蛋白粉,覺得蛋白粉都不好吃,於是吃了半桶後就再也沒有吃過,導致蛋白質攝入不足,肌肉也不長了。。還有的人,就這麼一直吃著難吃的蛋白粉,過著苦行僧般的生活,每次喝粉都像是一種挑戰。蛋白粉經典的口味就那幾種:巧克力和香草(這兩個是最最經典,經典的要死要活,很多人一 ...
Read more

你究竟可以多完美?

Tags: 健身
近幾年,我國健身行業迅速崛起,飛速發展,國內健身市場十分火爆。健身教練作為新興起來的熱門職業,因為其自身陽光、健康、高收入的特點,受到了很多人的青睞。健身行業在我們起步較晚,那麼,現在健身教練就業形勢好嗎?隨著我國健身市場的持續升溫,健身市場上對專業健身人才的需求量是不斷增加的,國內健身教練的就業形勢也當然是一片大好。健身教練不僅現在火熱,在以後,甚至於今後相當長的一段時間裡,發展都是都是非常好的的。<<15311538521>>現代社會,人們對健康的要求會越來越高,對高質量生活的追求慾望也會更強烈,那麼走進健身房進行鍛煉的人數也會越來越多,因此對健身教練的需求量也會越來越大。因此,可以說,在就業壓力日益增大的當代職場,健身教練還是供不應求的。現在,幾乎國內任何一家健身房沒有一家是不缺健身教練的。 當然,現在人們的要求也是不斷提高的,更是不斷變化的,這就對當代的健身教練提出了 ...
Read more

《運動健身雜談》專欄文章目錄

Tags: 健身 運動
減脂——FreeWings:減脂常見誤區FreeWings:減脂飲食那些坑FreeWings:局部瘦身靠譜嗎?FreeWings:體脂與身材 腹肌——FreeWings:腹肌實戰指南(高級)——腹橫肌?zhuanlan.zhihu.comFreeWings:腹肌實戰指南(中級)——腹外斜肌?zhuanlan.zhihu.comFreeWings:腹肌實戰指南(初級)——腹直肌?zhuanlan.zhihu.com女性塑形——FreeWings:如何「瘦腿」FreeWings:女性塑胸實戰指南?zhuanlan.zhihu.comFreeWings:翹臀實戰指南?zhuanlan.zhihu.comFreeWings:女性塑形計劃?zhuanlan.zhihu.com 飲食 FreeWings:熱量控制FreeWings:健康飲食指南FreeWings:RMR&TDEE常用估測公式 新手 ...
Read more

運動健身哲學|這個可以影響一生

什麼事情做久了,總會有些心得,而運動健身久了,相信多少也會有的。有些人是完全依靠經驗,有些事商業化,但是另外還有一些人事用邏輯思考來看待運動科學,試圖找出最好的理論 與實務搭配。這三個理念是堆迭而成的,也就是必須有一才有二,有二才能有三。做不到前面兩項,第三項就不應該做。(這很重要!) 第1個最重要的前提就是『不要受傷』 ▼這應該是一個最基本,也絕對不能妥協的訴求。 運動是為了健康,如果因此而受傷了豈不捨本逐末?但是很多人還是會落入苦練硬練、練的鬼哭神嚎、全身酸痛就是好訓練的誤區,忽視身體所反映出來的抗議。沒有錯,不管你自己練還是教練帶你,短期內不顧動作形式的去訓練,的確可以快速的加強度、加重量。也因為傷害也不是一天兩天就會發生,這些「副作用」並不會馬上浮現,容易讓我們沉浸於 「成果」 之中,甚至有很多教練會用這個方式來推銷自己 ...
Read more

選擇健身教練培訓學院應該注意什麼呢?

課程:專業的健身教練培訓學院,需要有強大的教育資源作基礎,因為沒有專業的、豐厚的教育資源,學員在學院也就談不到要學好專業知識和技能,所以在選擇健身學院時要看,課程的安排是否合理,與當下健身的課程是否同步,這對於想學習健身教練的人來說非常重要,現在健身行業日新月異,對於健身的課程也在不斷變化,只有掌握先進的課程知識和技能,才能算是專業的健身教練培訓學院。 老師團隊:有豐厚的的資源之外,還需要有專業的老師的指導,才能讓學員學得更好、更專業,老師在其中起著不可代替的作用,有很好的知識體系之後,再加上專業的老師授課,相信會讓學員學到更多專業知識和豐富多樣的訓練方法。 就業服務。就業率的好壞也從另一個方面看出一個培訓機構教學質量的好壞,很多學院承諾可以包就業,但是其實和你簽署的只不過是一紙空文,等你交了學費了,畢業後大部分是推薦就業。所以選擇健身教練學院一定要看是不是包就業。 ...
Read more

Indian Club訓練體會

2010-04-01 18:57:45| 分類: 體育載入超時,點擊重試載入超時,點擊重試 前些時候,花19.8元買了一對兒童棒球棍用來代替Indian Club的中型棒。Indian Club的輕型棒的一些動作也可用它來做,但由於棍比較長,有些貼身的動作和指尖用力的動作就做不出來了。我們大家了解到Indian Club,是在一些關於綜合訓練的網站上,它是作為力量訓練的一種類型出現的。不過嚴格來說,它應該是體操訓練的一種。實際上,在英語中,體操和體育這兩個詞經常是可以通用的,不像漢語當中分得這麼清楚。在我編譯的《那些古典大力士》系列文章中提到過,有些古典大力士青少年時代曾經是體操比賽的冠軍。那時候的體操比賽不同於今日的體操,大致上屬於一種力量競賽。「Flow Coach」Scott Sonnon原本只是Ross ...
Read more

八種健身絕對失敗的人,你是其中之一嗎?

Tags: 健身
健身中有八種人是不可能練好的~一起來看看是哪八種人吧~1急於求成三分鐘,總是急急忙忙的,一心想要速成,速成個馬甲線,速成個人魚線,一個月要瘦成猴,如果一個星期能行的話更好!反正想要怎麼快怎麼來,但是健身這種東西不是速成就可以的,要循序帶進。 而且,如果你想健身,麻煩請重視它,以年為時間單位!如果你還是想速成,那麼奉勸你,別練了,再少的時間也是在浪費時間。載入超時,點擊重試2不願意付出這種人其實跟上面那種有異曲同工之處,一個不願意付出時間,一個不願意付出體力。但是這個更可恨,因為你都不願意吃苦了,那你還健什麼身啊!看到別人的八塊腹肌了,豐胸翹臀了!就羨慕的想要練起來,結果兩下就累了,不練了。這種人最明顯的標誌就是,辦卡後的第二星期,他絕對各種理由不來了!奉勸一下,如果你真不能吃苦,麻煩別費那個錢了!3伸手黨啥事都要問你,「哎呀,我該怎麼練啊,你給我制定一個健身計劃吧!你監督我健身吧!你指導我一下啊,你 ...
Read more

7種有效的懶人減肥方法

很多小夥伴經常說怎樣減肥怎樣減肥!其實減肥說簡單也簡單,比如喝水能促進血液循環,燃燒脂肪;加速排出體內垃圾毒素;排尿增加,減少便秘,有利於減肥。那麼今天567GO健身教練培訓為大家介紹7種健身7種健身技能,看哪種適合你。通過日常的方法趕走贅肉。1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。載入超時,點擊重試原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療晒傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。 2、過午不食法超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和 ...
Read more
1 2 56 Next