回憶我備戰前三個月的健身餐之旅!

就這樣,我開啟了三個月的健身餐之旅。第一天,水煮西蘭花+水煮雞胸肉,其實也還好,畢竟之前也吃過,不錯不錯。第二天,OK的,味道還行嘛! 第三天,我去,怎麼還是這種,求變個花樣吧!一周後,教練,我要加點料!教練:滾!一個月後,教練,我好累,身體累,心也累,還有這鬼東西什麼時候能不吃了?兩個月後,味覺大概已經失靈了。嚼啊嚼,嚼爛了,吞進去就好了,別餓死就成。 別被這種花里胡哨的顏色迷惑了,真的很難吃,味同嚼蠟有木有啊!!! 終於到了比賽那天,我絕對是這個場子上最靚的女娃,不然就白吃了三個月的健身餐了,所以我一定要將最好的展示給大家看。但遺憾的是沒有進前三,得了第四名,說實話心裡很是不甘心呢,但是其他小姐姐真的也很厲害,下一次我一定會更加努力。 要不再多吃幾個月的健身餐? 啊啊啊啊,我這是什麼想法,我決定先喝杯奶茶壓壓驚!!!!
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大白話講補劑——肌酸篇·1:肌酸本質和種類

作者:小潘潘遊手好閒的健身科普作者。。 肌酸分為兩大類:1. 一水肌酸 2. ...
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兩個動作,感受倒立力量與平衡,圖解頭倒立,烏鴉式教程

正如我之前所介紹,學習自由倒立,最重要的三點,在於,力量,平衡,以及耐力。今天,通過這兩個動作的學習,讓你獲取自由倒立所需要的力量,以及初步感受身體倒置的平衡控制。這兩個動作,分別是頭倒立,以及烏鴉式平衡維持。 動作一:烏鴉式圖解教程 烏鴉式平衡維持動作如下烏鴉式動作描述:曲臂,膝蓋頂住手肘,身體慢慢往前傾,最終雙腳離地,只有雙手支撐住地面,保持身體平衡。烏鴉式圖解看上圖,烏鴉式這個動作,身子的重心很低,所以很容易保持平衡。 頭部向前傾斜,雙手跟頭部傾斜的方向形成三角形,這時候身體的重心在這個三角形區域內。注意膝蓋的位置,膝蓋頂住彎曲的雙肘,可以讓你省下不少力。烏鴉式的練習,可以塑造出手倒立所需要的手腕,手肘,以及肩膀的力量。同時,能讓你初步感受僅用雙手,就保持住身體平衡的感覺。看吧,雙手撐地保持平衡,也不是很難。 動作二:頭倒立圖解教程 頭倒立動圖如下頭倒立剛開始練頭倒立的時候,頭部先用泡沫墊墊 ...
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零基礎如何使用健身軟體進行健身?

現在不管是到百度搜索,或去視頻網站尋找,都有很多的健身方法。但是在眾多的方法中最重要的還是選擇適合的動作,或者說所選擇的動作自身的完成度。健身時運動損傷的原因在朋友圈或各大微博中經常可以看到,因為模仿軟體進行學習時出現了問題,甚至因為跟隨某些動作訓練而受傷。 真實情況卻並非如此簡單,APP、健身軟體等投放的訓練動作及健身方法,是經過深思熟慮,和很多專業的老師教練審核後才進行投放,而出現損傷並非完全因為動作不可取,其中非常重要的原因是沒有完全掌握好如何去運用。健身動作的進退階如深蹲動作,在深蹲動作完不成的情況下,仍然按照軟體中的方式去做,這樣很容易造成一些損傷。正確的做法當然並非如此,在做深蹲時,需要做到標準位置和負重,但是現在無法達成目標動作的情況下,並不需要完全一樣,完成退階和正確的簡化動作同樣可以起到鍛煉效果。俯卧撐動作也如此,女生或力量小的人群可以採用跪姿的方式,這樣的方式屬於動作的進退階,動 ...
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如何在訓練前後提升你的訓練效果,以及常見補劑的使用詳解(一)

鹿晨輝的訓練日記 關於健身日記的內容 1、訓練的具體日期和時間2、訓練的具體部位以及當天計劃訓練的內容動作及力量組數3、前一天的睡眠情況、當天對延遲性肌肉酸痛的肌肉酸感、當天對訓練的渴望度、當天訓練時的狀態4、具體每餐的飲食狀況(可以具體到每餐的時間)5、早晨排便後的身體重量這時你會疑問了,每天記了這麼多項健身日記能對訓練狀態有個毛的幫助啊?其實千萬別小看這個健身日記,它對於你的幫助可是極大的!不信你就堅持記上一年,你一定會發現!哇塞,你的字變好看了。。。。。。當然,記健身日記最重要的是你會逐漸從中發現自己訓練狀態的起伏規律、力量的增長、體重的變化規律、甚至什麼時候開始瓶頸期了你都會一目了然! 健身日記對於老手的重要性不要以為訓練了兩三年,每天的訓練計劃已經爛熟於心了就覺得日記是個無用功。了解你自己身體規律的後,你就會更速度的找出自己訓練狀態不佳的原因。堅持下去,你甚至能從中歸納出最適合自己增肌 ...
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腰上有贅肉不要怕,快來學習這套練習吧!

女生由於本身的先天原因腰上非常容易堆積脂肪,所以局部瘦腰也比較困難載入超時,點擊重試但是堆積在腰部兩側的贅肉實在是太難看了,就算是你是男生,你擁有平坦的腹部或者是腹肌,腰側仍然有可能有贅肉線條不夠完美 載入超時,點擊重試下面就為小夥伴們推薦以下,7個側腹肌轟炸動作,每個動作15-20次,堅持2-3組,男女通用哦!動作1 動作2動作3動作4 動作5動作6 動作7得到腹部減肥最快的方法容易但是鞏固不容易尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之後立馬就放鬆自己這樣會很容易導致反彈哦所以,一定要記得堅持!堅持!堅持!!
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維骨力是什麼?Move Free維骨力該怎麼吃?

Tags: 健康 健身
 維骨力是我們經常聽說的一種營養補充劑,可以補充人體必要的營養元素。不過很多人其實並不了解維骨力到底是什麼,以及服用維骨力對人體有什麼好處。  嚴格說來,維骨力是氨糖軟骨素的另一個名稱,它是一種適合長期服用、可以幫助修復及維護關節軟骨健康,並刺激軟骨細胞生長的關節保健品。  維骨力中的氨糖是關節軟骨最重要的組成成分,但它卻無法從食物攝取或自身合成,人在30歲以後只能通過專業補充劑進行補充,否則就只能日漸流失,這也正是中老年人群關節問題頻發的原因。 載入超時,點擊重試  維骨力中的軟骨素具有一定的緩解疼痛的功效,可以促進關節腔滑液產生,提升關節潤滑度。氨糖和軟骨素兩種成分相互配合,就可以滿足關節軟骨的基本需求,每日服用可以有效預防關節問題。  目前市面上的維骨力產品很多,其中以來自美國的Move ...
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臀沖完全指南

臀沖屬於臀橋的變式,由於上背部躺在板凳上,這就增加了動作的幅度。通常以杠鈴,彈力帶或者兩者結合起來當做負重形式。從生物力學的角度來講,臀沖是水平負荷的髖伸動作(相對身體),當臀大肌最大化縮短時(動作頂峰),峰值張力最高,而且全程臀大肌都保持持續的張力。基於這些特點,臀沖對於發展肌肉縮短狀態下的力量和臀大肌肌肥大是非常理想的。由於臀橋在物理治療領域是一個非常常見的動作,所以很多人把臀橋和臀沖與康復聯繫在一起,而不是增肌和運動表現。2006年,力量與體能教練Bret ...
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人的走相與福氣

大千老師:神奇的仙人走,你走了嗎?傳說中的仙人走,你走了嗎?霸氣外露的仙人走,老闆見,都得叫你老闆;領導見了,都得矮你三分;你就是鶴立雞群,你就是超極明星,仙人走,你值得擁有。「傳說中的仙人走」《正確的走路姿勢(上)》《正確的走路姿勢(下)》素心:走了,可能姿勢不是很標準,反正今天這個周末沒少走路 。師:沒事去領導面前晃晃,升職加薪不用忙;沒事去北影門前走一走,男女一號到你手。仙人走,天天走,健康向你招手。仙人走,不僅是屬於別人,也是你的仙人走。素心:老師的廣告語好有誘惑力!一一:走出困境,走出健康鈺珠:走出成仙女的感覺。 師:走走更健康,仙人走,你能。對了,有沒有別人說你們有氣勢的呢?懶洋洋:我老公都說我走得很有氣勢。布喜:自己覺得有氣勢,目空一切,天上地下,唯我獨尊的感覺。雲曉:昨天你被打屁股了嗎?師:打了,thank you ,and you?雲曉:me ...
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譯:八個訣竅:極限力量發展完全指南(二)

2011-09-14 14:21:42| 分類: 體育作者:Dave Tate2003.6.13編輯的話:在本系列文章的第1部分中,Dave介紹了他的力量發展體系的前3個訣竅:教練、團隊、體能。在這篇文章中,這個大塊頭將會介紹西部訓練方法的力量部分。 力量要變得強壯,你必須擁有力量。很簡單,不是嗎?我也這麼想,但我收到了很多電郵,說力量對於體育並不重要。因此,我開始重新思考這個問題。經過若干小時的深入思考之後,我仍然要說:力量非常重要!下面先給出一個關於橄欖球的小例子,然後我就會開始說明如何發展力量。有人說,一名前鋒不需要深蹲350磅以上,因為他在賽場上從來不需要移動那麼大的重量。如果他只需要在比賽中將對方的一位體重250磅的隊員撲倒一次,而且移動這個人的速度並不重要,那麼這種說法才能成立。我們都知道,在橄欖球比賽中,製造力的速度非常重要。你絕不可能緩慢地移動對手。從Mel ...
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