譯:硬拉家族

2010-06-28 16:35:11| 分類: 體育作者:Christian ...
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快速教會你如何使用「力竭」來讓增肌效果最大化!!!

今天讓我們直接進入主題,到底什麼叫做力竭?這個問題施瓦辛格給出過明確的回答:「力竭」就是某一個訓練動作哪怕拼盡全力也無法再完成一次! 舉個例子來說:李寶在健身房進行二頭肌杠鈴彎舉訓練,在做了15次二頭肌杠鈴彎舉以後,李寶怒目圓睜,身體開始後仰擺動借力,喉嚨格格作響,憋出一聲怒吼以後,仍然沒有彎舉起來第16次。 李寶又在健身房進行大重量平板卧推訓練,推了第五次以後已經接近沒力了,李寶不死心,在回杠還是選擇再推一個中選擇了後者,杠鈴觸胸後眼看著起來一半了,李寶咬緊牙關,大叫一聲,隨著身體的一陣抽搐,李寶還是被壓了,小夥伴們把李寶救了出來。這就是力竭。如果有人告訴你一定要每組都要做到力竭,或者每一組都不要做到力竭,都是不客觀的,正確的力竭使用方法是「看情況」,下面結合實際情況來教大家如何正確使用力竭達到更好的訓練效果。非常簡單,我們只需要在以下三種不同的情況下來決定是否使用力竭即可讓訓練效果達到更好。情 ...
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掃盲貼|很多人掛在嘴邊的減脂,增肌,塑形,到底是不是一回事

很多健身愛好者,剛開始健身時,聽到最多的,肯定是「減脂」,「塑形」等詞。對於「小白」來說,對於這兩個詞的理解, 其實是比較迷茫的。減脂可能大家還比較好理解,就是減肥嘛。那麼塑形到底是什麼意思?塑形,顧名思義,其實就是打造身形外觀,讓身形變得更優美的意思。塑形不是特定的運動項目, 而是所有能打造身材線條的運動,都可以說是塑形。不運動人群身材不夠挺拔,身體的線條不夠柔美,皮膚也不夠緊緻。而運動人群大多擁有超模般的性感身材,肩寬腰細,腹肌馬甲,翹臀美腿,這些都是通過塑形來打造的。 想要擁有優美身形,需要經過運動來塑形,同時配以有效的科學的方法去獲得!接下來就來看看該如何進行塑形以獲得優美身形呢?比如一個肥胖者,想要塑形。那麼他需要同時進行有氧運動+力量訓練,在進行運動的同時,佩戴上希藍彤智能卷腹帶。步驟1:熱身 用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身,比如用跑步機慢跑10分鐘,或者用功率自行車騎車10 ...
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俄挺基礎動作——沖肩教學

MuscleUp街頭健身 最詳細的俄挺沖肩教學沖肩是俄挺的基礎,同時沖肩也可以很難,就是這樣一個又讓人愛又讓人恨的動作一直伴隨著俄挺和慢起倒立的訓練過程,甚至是倒立的訓練也離不開沖肩。而我發現,如此重要的動作居然有很多人還不會,或者是有些人會了,但是不知道它還有很多變式。今天這篇文章帶著最後的視頻,就是為大家詳細介紹這個沖肩的訓練方法和動作細節(有流量的話,記得看視頻哦~) 「無沖肩,不俄挺」這句話的意思不是說不練沖肩就學不會俄挺,而是不練沖肩,你的俄挺姿勢很可能就存在問題。我自己本身在街健學習過程中就沒有練習沖肩,但是不練沖肩的俄挺就沒法做的漂亮,做的完美,所以我在學會不標準的俄挺之後,又開始沖肩矯正姿勢,終於把俄挺做漂亮了、做輕鬆了,我希望大家不要走我的彎路,所以寫了這篇文章。 沖肩的核心發力,頂肩動作在倒立接俄挺全程都有體現俄挺沖肩訓練有哪些好處?為什麼要練沖肩?好處一:更多肌肉參與,頂肩 ...
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現在怎麼才可以成為健身教練?

  現在怎麼才可以成為健身教練?現在健身行業已經越來越規範化了,因此如果想要當健身教練的話那就得按照章程一步一步的來,在健身行業發展之初,整個健身行業的管理制度還不是很健全,因此那個時候有一些健身教練可能有一些並不真正符合做健身教練的要求,但是健身行業的發展越來越好,現在健身行業的管理制度以及健身教練的職業規範已經是非常的健全的了,可以說現在要做健身教練的話是必須得達到行業要求的,不然是不可能入行的。  現在怎麼才可以成為健身教練?現在健身行業對健身教練的市場需求是非常大的,所以現在健身教練是非常容易就業的,但是想要成功就業有些條件是必須要達到的,比如想當健身教練首先是必須要有資格證書的,其次各項技能也要達到相關的要求,這樣才可以擁有當健身教練的資本。   現在怎麼才可以成為健身教練?現在想當健身教練有時候是需要去專業機構參加培訓才行的,而且現在很多健身房也是非常看重健身教練是否在專業機構參加過培訓 ...
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組間休息玩手機?肌肉都涼了!

「啞鈴虐我千萬遍,組間過後如初戀」。大家好,我是賽普君!我們的組間休息通常被用來:換器械!喝水!回微信!撩妹!侃大山!自拍!換歌單!擦汗!照鏡子!找熟人!略略略。這一套下來感覺組間時間完全不夠用,隨著時間的浪費,等到下一組繼續開始的時候,感覺肌肉已經「涼了」,有沒有! 組間休息過長影響增肌效果 組間休息是兩組動作之間的休息時間,這段時間裡,被肌肉做功所消耗的能量物質逐漸恢復、產生的酸性代謝產物逐漸消除。但是時間不宜過長!當能量物質恢復到一定水平後,就應該再度開始對肌肉的刺激,否則就不會產生訓練刺激的疊加或累積效應,達不到對肌肉刺激的深度,影響增肌效果。 增肌訓練,組間休息究竟多久才合適?第一種是較普遍的組間休息時間安排方法首先,針對增肌的力量訓練,8-12次的重量會比較好點,但是組間休息時間長短,應該要先看自己的肌肉耐力和心肺功能 ...
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現在做健身教練好做嗎

  經濟的快速發展讓人們的生活質量有了明顯的提高,也因此,人們拒絕不了美食的誘惑,以前一個星期、半個月吃一次肉,現在可以天天吃甚至一日三餐都離不開肉,還有各種炫酷、繽紛的飲料、甜點,殊不知裡面含了多少塊糖。正是這樣的生活方式,讓人們的身材走了樣。  健身行業之所以發展起來,並且在不斷地壯大,就是人們一邊在揮霍自己的青春,一邊想要用錢來買健康。   我國的健身行業雖然起步晚,但是發展速度並不慢,而且各大健身房迅速在全國興建起來。健身行業是很缺人才的,面對健身人士巨大的消費需求,專業的健身教練非常受歡迎。那麼,現在做健身教練好做嗎?  眾所周知,如今的就業競爭壓力很大,很多行業的人才都處於飽和的狀態。但是健身行業很需要專業的人才,在這個行業你可以迅速地找到自己的位置,在崗位上有一番大的作為。  現在做健身教練好做嗎?現在對於健身教練來說,一個發展的機遇,千萬不能錯過。健身教練是技能型人才,從現在開始學起 ...
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怎麼才能做一名專業的健身教練?

  「一個人可以非常清貧、困頓、低微,但是不可以沒有夢想。只要夢想一天,只要夢想存在一天,就可以改變自己的處境。」擁有夢想很容易,為了夢想堅持不懈的努力是很多人不能輕易做到的。但是,也只有那些勇于堅持的人,才離成功更近。  怎麼才能做一名專業的健身教練?你需要足夠的熱情,需要熱愛這份職業。如果你沒有這樣的內心,你可能會半途而廢。專業的健身教練必定是熱愛健身的,也必定是願意為人們的健康而奮鬥的,他們會覺得作為一名健身教練很有成就感,有著無限的動力讓他們做得更好。   怎麼才能做一名專業的健身教練?想做一名專業的健身教練,你需要選擇一個專業的健身教練培訓中心,掌握專業的基礎理論知識和技能。「巧婦難為無米之炊」,你沒有專業能力作為基點,怎麼能夠給會員制定出正確、合理的健身方案,也更不會達到會員的健身目標。亞洲形體健身學院是一所專業的零基礎健身教練培訓中心,專業的導師團隊會在你學習基礎理論時以實例讓你聽得清 ...
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堅持到了白帶一條

2018年12月4日 星期二例行訓練結束後,教練拿出了白膠帶,在第一位升條學員激動的留下眼淚後,教練叫了我的名字,我蠻驚訝的,因為最近教練總是提到我上課次數減少的問題,而且我依然不能完全跟上節奏,熱身、練習動作、實戰中,總是不停的大口喘氣,教練對我的稱呼已經從叔叔組上升到了爺爺組。教練一邊貼條,一邊用聽不懂的英文解釋升條的原因,我沒有激動的眼淚,只是覺得挺自豪,雖然做的不是很理想,但是堅持下來了,相信也能堅持下去。 回想自己挺幸運,在恰當的時間選擇了巴柔,選擇了合適的場館,遇到了一群熱愛巴柔的人;其實館裡面兩類人,一類為了追求極限,為了更強,打比賽,額外參加體能、力量課;一類當做愛好,健身,鍛煉身體;神奇的是兩類人能很好相處,也許練習巴柔的少,大家都惺惺相惜吧。升條對我來說也算是一種激勵,會讓我在可來可不來的時候選擇上課,也給了我小小滿足,終於敢在朋友圈說自己在練習巴柔。
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肉、蛋、乳、大豆,到底哪種蛋白質才是最好的?

說起蛋白質,這是人人都知道的好東西,增肌離不開它,減脂也離不開它。可你不知道的是, 蛋白質和蛋白質也有不同。一、蛋白質是什麼?蛋白質是生物體的基本組成成分。蛋白質由氨基酸組成,存在與自然界中的氨基酸有300餘種,但組成人體蛋白質的氨基酸只有20種。別看只有20種,其中8種還只能從食物中獲取,人體不能自身合成,因此稱為必需氨基酸。二、蛋白質有什麼用? 1.維持人體組織的生長、更新和修復人體的肌肉、器官等組織主要材料就是蛋白質,而在成長過程中或者是受傷後康復過程中受傷部位的修復,都是需要蛋白質的。如果把人體比作一棟房子,那麼蛋白質就是磚頭水泥。2.調節人體生理功能、催化新陳代謝反應人體內參與集體體液調節的許多激素都是蛋白質,如胰島素、生長激素等;新陳代謝則通過各種酶蛋白催化完成。如果把人體比作一間房,那麼蛋白質就是裡面的各種傢具。 3.氧化供能蛋白質同時還是三大供能物質之一,在飢餓或大強度長時間運動 ...
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