每天下午5點下班,然後打算去健身,晚飯的時間和健身的時間怎麼安排比較合理呢?

Tags: 健身
個人的想法是先吃點高糖的東西(不佔胃)休息半小時之後去,健身後回家再吃點雞胸肉什麼的,這樣可以嗎? 提前半個小時到一個小時吃些香蕉,或者漢堡之類的,但不要和含糖飲料或者含遊離糖高的食物,那樣會讓你在訓練過程中容易產生疲勞感。訓練完事之後,回家正常吃飯就好,不過一般情況下,也沒什麼胃口吃飯了,減脂的話正好稍微遲一點晚餐就好,增肌的話沒辦法了,硬往下吃吧。 為什麼總是讓一個肥宅回答健身話題?!(=?Д?=) ▄︻┻┳━ ·.`.`.`. 噠噠噠噠噠噠 先吃個能量棒再去健身吧,不然會低血糖。回家吃健身餐就好了 下午兩三點喝個下午茶,下班去健身前就不用吃了。高糖還是能免則免。為了健身的話,結束了可以吃點高蛋白,象我這種為了減肥的就省了。 可以五點正常吃完飯 吃完間隔一小時去健身 ...
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男朋友為什麼不讓我健身?

Tags: 健身
163、47kg想練肌肉,然後男朋友知道我辦了健身卡,請了私教,一定要我退了,退不掉就不許去,就是不讓我去健身房,去了就分手。真的有點兒不太明白為什麼會有這麼過激的反應! 謝邀~1,自卑~怕你被健身教練泡~2,封建~不喜歡你穿健身的服裝~ 3,慫~怕你練強壯後打他更狠~4,巧合,他其實也偷偷去哪家健身房健身,並且跟某個女教練/會籍顧問有關係,不想被你撞見。5,只是想分手,故意無理取鬧。 如果一個男人因為這點事就要提出分手,那麼早點分手是最明智的選擇。這種男人對待感情太兒戲太輕視。 既然妹子提到練【肌肉】,我就暫時【假設】妹子男友是愛你的希望你成長的···他可能想到的是,你練了之後會這樣,肌肉但實際上,只要你不吃違禁藥品,即便你玩了命一周五練,大概率只會這樣 配圖比較隨意哈,大概就這個意思,前提都是在我上述【假設】成立的條件下,不成立的話妹子,要不你考慮換個男票? 你男朋友控制欲太強(拒絕你去 ...
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請問各位大佬我這個身材是先增肌還是先減脂?

RT,腹部不發力的話會有一坨!很難受 先無氧,後有氧,增肌減脂兩不誤上胸可以的,背闊肌與胸下有待提高,多深蹲腿舉 減脂?減成猴子嗎 增肌 但是飲食乾淨一些 慢慢增 這個體脂挺低了,直接增肌沒毛病,注意熱量盈餘500至1000卡就夠了,太多了體脂漲的快。
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健身房小白,減脂塑形為主,該如何計劃?

身高172 體重130 女。目標體重115辦了一張健身年卡 ...
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如何看待國人把健身看做等於跑步?

Tags: 健身 運動
更多的人認為廣場舞才叫大眾健身!每個人都認為自己喜歡的方式才是最好的,才是正確的。 健身運動本身就是多樣的,適合自己才是最好的。太多人選擇跑步,很多原因是自認為就會跑步,其它方式都需要學習,成本較高。選擇跑步健身沒有問題,但輕視運動,盲目運動,不肯學習,才是跑步損傷在中國居高不下的原因。各種思想的對錯,追溯根源,都是教育問題! 所以不用去評價那些人,更多的應該想想如何提高基礎的體育教育。不要讓錯誤運動思想,一代一代就這樣繼續下去,一代不如一代..........現在還有很多人一提練體育的,就認為是傻缺,智商低,學習很差,幹什麼都不行的人才會去學體育運動。確實很讓人生氣! 首先我們得明白一個概念,健身的概念是什麼。 健身:本來一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力。 ...
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健身一個月一斤沒有瘦?

題主上班族,7月份整月固定一周去四次健身房。每次鍛煉1.5-2小時。早餐吃腸粉或者包子,午餐是快餐(三素配一點點葷),晚餐在家吃米飯炒菜或者粥涼拌菜。晚餐均為素菜。晚餐過後去健身。健身完沒有餓,也並沒有再進食。為什麼一個月了0.1的數字都沒變。一點沒瘦。是飲食不夠均衡嗎?要絕望了,希望有懂得人指導一下,都快沒信心堅持下去了。萬分感謝 ...
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胖子有信心且管用的運動瑜伽

講真,你們瘦子做的那些運動,就像均碼衣服之於胖子,不合適!痛苦!穿(做)不來!就沒有為胖子定製的大碼服飾(運動)嗎?當然,誰都不是一口吃成胖子的,也沒有人可以一下子就能承受那麼高難度的運動!今天flynn就做回知心大姐姐,給想要減肥的你帶來一套你(胖子,當然包括flynn)有信心且管用的運動瑜伽!一起來看看吧!不蒙你!1、身體平躺,手放在身體兩側,兩隻腳併攏,在天空中慢慢的劃一個圈,劃10圈後休息一下,總共做三組。(做完只覺得腹部在燃燒) 2、身體平躺之後雙手在頭上舉直,兩隻腳併攏,手跟腳一起抬高,做10次,總共做兩組。3、身體平躺,手放在身體兩側,兩隻腳併攏,腳慢慢地舉起,與地板呈90度後慢慢放下,做10次共做3組。 4、身體趴下,雙手放在耳朵,然後盡量弓起身體,做10次共做3組。5、坐著將身體重心微傾斜,將一隻手撐在地板手,同時雙腳抬高碰,另一隻手往腳的方向擺動,要做15次兩組。6、平躺之後手 ...
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關於減肥那些不好的習慣?

Tags: 健身 減肥
最近正在減肥,在運動的時候肌肉酸疼,可運動完了,回家的這段時間發現之前的酸痛瞬間沒有了,只有走路的雙腿有些酸痛,這是運動強度不夠嗎。 謝邀不確定題主是男生還是女生,我練完後一般第二天都還有肌肉酸脹感,尤其是二頭膨脹、三頭酸痛。練完二頭的那晚睡覺彎著手臂都不是很舒服,很滿足這種感覺,所以如果你是男生,我覺得可能運動強度不夠高,但是如果你的目的是減肥,無論男女那倒也無所謂了。 不好的習慣網上一抓一大把,主題無非老生常談的少吃多動。我始終奉行,我不參賽,健身運動是我的愛好,那麼不要讓自己太難受,最多少吃點碳水,晚上少吃,不一定突然就少吃很多,慢慢來,不參賽;我本身很喜歡運動,及運動完以後各種身體反饋。所以少吃多動對我而言不算難事,就看你怎麼看待了。 不是的,肌肉酸痛是因為肌肉無氧呼吸產生乳酸導致的,根據我的經驗,只要有規律的鍛煉,這種酸痛就可以減輕的。高強度的運動之後,加上肌肉放鬆拉伸的舒緩運動, ...
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請高手指點下我這深蹲動作都有啥問題?

請高手指點下這深蹲動作有啥問題沒?都是自己看教程視頻學的,謝謝 這個角度能看出來的東西真的很少,外加旁邊這哥們的強勢出鏡你屁股也被擋住了,最後能得出的結果是除非我是超人克拉克有X光眼,不然我很難講你是沒問題還是有問題。希望我的回答可以幫到你。peacelove 角度問題看不到太多,只能說深度夠了,沒有眨眼,沒有早安,其他看不出什麼了 個人意見出杠時,伸髖,考髖部的力量站立,不要用股四的力量。鑽杠時,應該把全身塞進去,看視頻好像有點飛肘,小臂在與地面垂直的情況下盡量往中間靠http://www.bilibili.com/video/av36615798?p=1share_medium=androidshare_source=copy_linkbbid=OQ1sXjgBOAE3BzACfgJ-infocts=1550240280043 角度問題看不出太多,明顯的是核心不穩, 起身過猛重心都在腳趾。 ...
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健身房裡的人身材都很好,胖子不好意思進去,如何克服?

Tags: 健身
你是胖的進去瘦的出來!他們是瘦的進去瘦的出來!毫無意義!你才是賺了!所以要挺起胸膛衝進去! 健身房裡身材不好的多了去,你進去後很快發現,還有比你更胖的 既然辦了卡,就不要在意別人的看法。我這邊健身房裡都是各管各的,別人沒有多少功夫看你。胖的話,就在一旁安靜地做有氧運動,騎車,跑步機什麼的。 健身是自己跟自己的比賽。大家時間都很寶貴,能抽時間出去健身房鍛煉更是難得。呼哧呼哧具舉鐵的時候是沒有人會在意身邊人是胖是瘦的。 說實話健身房裡比較好笑的是器材使用動作不到位,自己騙自己的用叫床的聲音吼叫著拚命追求完成的數量卻不注重質量的掩耳盜鈴的肌肉男們吧?…… 1、健身房沒有人會覺得自己身材很好覺得自己身材很好的人早就不去健身房了。2、胖子在健身房很受歡迎任何一個人都樂意指導你,因為你向他請教是對他的認可。而且他們都能看得出你需要幫助。 3、教練會特別關照你減肥是最容易出效果的,教練們很可能會直接來跟你 ...
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