「大Jeff」最好的肩部訓練

https://www.zhihu.com/video/1043535635830796288 *該視頻來源於YouTube頻道:ATHLEXN-X 訓練計劃 熱身:彈力帶過頭推舉做2組,每組15次,每次都在頂部停留3秒動作1:過頭推舉 or 倒立俯卧撐 前者做4組,次數分別是10866後者做4組,每組15次注意:完成後接一組啞鈴加彈力帶過頭推舉 ...
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髂脛束居家解決方法

髂脛束是啥?髂脛束是膝蓋外側的一條韌帶,起自骨盆外側,止於小腿外側。 如何判斷髂脛束過於緊張呢?找一張床,抱一側腿,膝貼胸往下躺,如果另外一側腿往外伸出身體正中線,就屬於髂脛束過緊,需要進行相對應的康復處理 (正常落於身體內側)緊張時落於身體外側如何解決髂脛束緊張問題呢?1.糾正錯誤跑姿 因為髂脛束上起臀肌,因此平時可以多進行臀肌訓練。以下動作每天三組,一組10-12下2.泡沫軸放鬆髂脛束較緊的人也可以採用泡沫軸放鬆的方式進行放鬆。 側腿放鬆30秒一組,連續做三組---------我的其他精品文章匯總----------跑這麼久,還不科學提升一下跑姿? 為何靠牆靜蹲無法保護膝蓋?深蹲到底要蹲多低?小白健身系列 小白如何開始健身? 希望運動減脂的女性:運動前後不要多吃醣類 晚上運動後,吃多少才健康? 跑者最佳飲食策略 空腹跑步健康嗎? 運動為什麼可以減肥的生理基礎——肌肉和脂肪的cross ...
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如何應對健身房別人的各種提建議?

在健身房總是遇見各種人給你提訓練建議,都在一個健身房的,臉皮薄怎麼辦?今天遇見個小姐姐,我看她做一個好像面拉的動作,我沒做過,我就問她這是練背嗎?她說是練肩後束的,然後她又說那天看見我做硬拉,都做40公斤往上的,說女孩子沒有必要做硬拉,會腿粗,划船也不用做,就做做高位下拉什麼的就行,我就只能嗯嗯嗯。 ...
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有哪些是你健身之後才知道的偽健身知識?

之前看過一些小視頻,說什麼一個動作廋腹,一個動作瘦腿,一個動作廋手臂之類的,視頻中基本都是一些身材還比較不錯的女性,做一些有違解剖學的動作。我就想說,這些動作你自己學就可以了,為什麼要出來禍害小白。 0.很多擔心練的太壯,肌肉太多嚇到別人的朋友,其實都是以林黛玉的運動量,操著施瓦辛格的心。1.肌肉是非常非常非常非常非常難 增長的2.維持一定的肌肉量也是非常難的 3.肌肉不是隨便吃點蛋白粉,就會像雨後春筍般湊湊湊的增長的4.普通人是不可能達到施瓦辛格那種水平的,一半的水平也是不可能的5.彭于晏那樣的肌肉量和分離度,對於普通人來說,沒人指導,瞎xx練,飲食不到位,補劑也跟不上,每天晚上2點睡,3年時間可能也達不到那樣的狀態。此處指是,彭于晏在電影〖邪不壓正〗裡面的狀態,不是你 好幾年前 ...
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你了解背部肌肉嗎?想鍛煉它嗎?

接受諮詢和預約康復(運動損傷/疼痛/體態糾正/術後康復,面診或遠程指導),我的微信/電話:18956789193 你是不是覺得自己的背部肌肉不夠厚實?想把背部肌肉鍛鍊出層次感嗎?背部肌肉錯中複雜,上背部主要是斜方肌(trapezius)構成中背部主要是背闊肌(latissimus dorsi)和菱形肌(rhomboids)構成下背部主要是豎脊肌(erector spinae)構成 大圓肌(teres major)和小圓肌(teres ...
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四個提高健身效率的經驗分享

隨著喜歡健身的人增加,很多健身這會發現,在才開始健身的時候,效果很明顯,但是一段時間後健身的效果就慢下來了,甚至是沒有變化,那麼怎麼樣的健身才是高效的健身呢?下面就分享一些經驗關於如何提高健身效率。四個提高健身效率的經驗分享動作質量才是關鍵 我們都知道健身中,需要不斷地突破自己才能夠是自己的肌肉長大,但是往往會去注重數量和重量,而忽略了每一次動作的質量,健身中,動作才是最重要的一點,如果你的動作都沒有做好,怎麼會有好的效果,如果為了獲得訓練的次數於重量,卻在動作中偷工減料,那麼就是一個失敗的運動。四個提高健身效率的經驗分享動作選擇的重要性各種健身動作有著各自的優勢與劣勢,比如孤立訓練對於肌肉的增長有很大的好處,但是這需要確保自己的基礎力量達到一定的水平,比如同樣是腿部練習,深蹲的訓練意義大於坐姿腿伸展,因此需要專註於這幾種運動模式,推:推舉,卧推,俯卧撐等;蹲:背蹲,頸前深蹲,高腳杯深蹲等;拉:引體 ...
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如果練出有型的腿部線條?

瀉藥18年8月補充:三大項增加了60公斤,目前三大項是體重的4.2倍18年11月更新,深蹲135,硬拉130,卧推65,體重4.4倍 如果有參考價值可以贊一下讓更多的人看到 全篇答案分為三部分:參考書籍;具體方法;個人經驗;腿部肌肉是全身最大的肌肉(大腿的股四頭肌和股二頭肌,小腿的腓腸肌和脛骨前肌),因為我喜歡踢球,所以我也對腿格外的重視請在滿足營養、注意休息和避免運動損傷的前提下,進行練習一、參考書籍這本書可以滿足你的全部問題這是其中關於腿部訓練的介紹 從下蹲起立開始一共有18種訓練方法不需要器械(徒手健身或者在家練),可以用簡單的物品替代的有:1、2、3、4、11、14、15、18這幾種;剩下的需要健身房的器械:5、6、7、8、9、10、12、13、16、17;二、具體方法: 三、個人經驗最重要的還是:堅持、突破極限、堅持突破極限!(避免受傷!避免過度追求成績!)我自己(系統健身兩年 ...
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怎麼看待健身房私教還一身贅肉 毫無訓練痕迹?

Tags: 健身
看見一私教(大家對私教證 emmmm 你懂的 ...
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怎麼樣才能練腹肌?

謝謝邀請每個人都有腹肌的,你走路跑步都會用上的,腹肌的凸顯主要是體脂率,體脂下來了,腹肌就出來了,不明顯只是脂肪把腹肌蓋住了,減脂就可以了,做有氧運動,控制飲食,堅持下去就可以了 練腹肌需要注意什麼? 單純的要腹肌 減脂就行了不過要好看的腹肌還得花時間把腹肌練大也就是虐腹我腹肌不怎麼練 平時三大項 現在減脂下來腹肌小不好看我打算下個月開始虐腹 不然感覺就白減脂了 勤加鍛煉,只要堅持住,多鍛煉一段時間。自然而然就出來了 比起練,腹肌跟體脂關係比較大 只要鍛煉就好了。 柔術增肌不了解一下?五月份前一段打比賽 然後瘋狂練減了四斤?七月 雖然還不是很明顯,但是已經可以看出輪廓了總是就是多練,控制卡路里攝入 keep上有虐腹教程,跟著做就好了。無論怎麼練,堅持最重要。
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健身教練職業資格考核內容曝光,對的沒錯確實是標題黨,不過確實是乾貨

證書考試一般是三個部分:體能測試、理論知識,實踐技能。?第一部分:體能測試。只有通過體能測試,才有資格進入下一輪考試。測試項目?:坐姿體前屈、俯卧撐、徒手下蹲。男子分別是靜力性伸展5秒、40次、60次:女子:5秒、15次、40次第二部分:理論考試。健身教練需要掌握的理論知識,包括運動營養學,運動解剖學,運動生理學,運動計劃原理,健康體適能等。這些理論知識是學習高級技能的基礎,尤其是運動解剖學,是後期學習運動康復技能的基礎知識。?? 第三部分:實操技能,抽題的形式。???1.抗阻訓練技術(12塊肌肉)???肌肉:股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌、斜方肌(上、中、下束)、豎脊肌、背闊肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、後束)、肱二頭肌、肱三頭肌(長頭、內外側頭)。???阻力形式:重量器械、自由重量(杠鈴、啞鈴)、自重,由考評員指定器械完成。? ??2.伸展練習考題(13塊肌肉)???肌肉:股四頭肌、 ...
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