健身一年,最近體重上升,體脂下降,怎麼回事。?

Tags: 健身 減脂
女,健身一年,減重不少,最近飲食照常,力量訓練重量加大一點點。還有半個月大姨媽。家有體脂稱,雖然不準,但作為參考。最近體重每天都在增加,體脂基本下降趨勢。雖然說不要在意體重的數字,但是我還是想減到那個體重,目前身高160,體重118(四捨五入啦),目標110斤。下面是我的最近的體重記錄,5月3日體脂新低,但是5號早晨體脂大幅度上升。捉摸不透。哪位大神給我解答一下! 你這個表沒有任何意義,不如自己把身材拍下來做對比 對啊,你變瘦了,身材變好了,體重不是胖瘦,體脂率才是。肌肉同體積是脂肪三倍重。你現在增肌明顯,應該離你的 小蠻腰 線條腿 人魚線 不遠了 你可能是在減脂加增肌的~ 增加的是瘦肉不是脂肪不用擔心 說明鍛煉有效果,體脂下降,增肌不就是大家喜聞樂見的健身效果嗎。嫌棄的話就再多做做有氧吧 樓樓,現在解決了嗎?我和你幾乎一毛一樣,十分困擾。 是正常的,因為肌肉比肥肉重。 ...
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他山之石,可以攻玉——增長你的睾酮

男性的睾丸和女性的卵巢對身體內外的因素都非常敏感。在內部,睾丸或卵巢產生的睾酮可以通過活性氧物質的存在而減少。這些「物種」是身體為應對來自環境因素(如污染和毒素)的壓力以及內部因素(如強烈運動遺留下來的廢物)而產生的分子。[3] 你無法避免鍛煉以保持健康,但你可以儘可能地嘗試避免暴露於環境壓力和毒素。在塑料容器中發現的人造化學品會導致睾丸激素水平下降,酒精,香煙,娛樂或抗生素藥物也會下降。[4] 因子2:皮質醇的增加可以降低睾丸激素 你可能認為每周熬夜幾晚並不是什麼大不了的事,但睡眠模式不佳會隨著時間的推移而變得複雜。只有一晚睡眠不佳會增加皮質醇,這是一種分解肌肉的分解代謝激素。研究表明,皮質醇水平的增加可導致睾酮水平的降低[5]。身體壓力也會影響激素水平。過度訓練與高皮質醇水平密切相關,因此,通過認為更多的訓練總是更好,你不一定對自己有任何好處。事實上,過度訓練會導致睾丸激素水平下降。[6]調整訓 ...
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減肥請了私教效果不大,還有必要繼續請私教健身嗎?

樓主女,之前請了三個月私教,目的是減肥,三個月下來減肥進展微弱,但是力氣變很大……不知道還有沒有必要繼續請私教健身?三個月成果:體重輕了差不多1.5kg,體脂降了0.5%左右;一周健身五次左右,一個小時無氧+半個小時輕度有氧(快走/自行車),背胸肩腿循環,現在大概深蹲算上杆子40kg,卧推就是空桿20kg,硬拉算上杆子60kg; 三個月中沒有調整飲食,就是正常的三餐,舉例子:早飯一個肉包子+一杯牛奶,午飯一個塊大排骨+一個炒青菜+一小碗米飯,晚飯一塊大排骨+一個炒青菜+一小碗米飯因為白天要上班,只有晚上和周末才能健身,挺累的,這個訓練量已經是我的極限了,感覺時間和金錢的付出沒有得到回報,不知道應不應該繼續…… 都三個月了,自己練都行,多吃些低IG的食物,堅持的話,就會有效果了 我之前也是買的私教課,前兩周沒有控制飲食,體重基本上沒怎麼變,但是肌肉含量增加了,非常不開心,後來一個月屬於jk控 ...
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對於剛上大學的男生或女生怎樣開始練出自己想要的身材。?

謝邀規律的飲食和運動是不可少的,而且運動需要有一定的強度,有氧無氧都需要兼顧我在大一第二個學期入了長跑的坑,現在大二,練了大概不到半年,體重肯定會偏瘦(現在175,不到130斤),但是在低的體脂率下身材看的還是勻稱的,而且長跑相關除了臂練的比較少以外,胸背,核心一點都不會少。現在每天鍛煉時間大概一個多小時不到兩個小時(晨跑,睡前力量訓練),身體不會很累,還非常有效,提高生活質量,身體素質。最後附幾張身材圖和訓練成績圖,今天早上萬米剛剛pb 不要在意別人說什麼,做就好,堅持住別犯懶,控制飲食三餐外不吃其他的東西 如果以前沒有健過身的話,俯卧撐,仰卧起坐,引體向上,長跑(有氧加無氧),平板撐,有時間就做,哪有那麼多理由,沒健過身的就先別去健身房了,那是自我麻痹(去了一次,隨便拉幾個,做幾個,跑一跑步,然後打卡:嗯,我今天健身了,一周不知道能去兩次不能,毫無卵用),別總想著做不了幾個,你只要開 ...
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健身吃的功能維生素和其他的多維生素有區別嗎?

Tags: 健身
不想交智商稅 有分子。離子,栗子,什麼分離 什麼吸收。。。有區別個屁 啊!別罵。。。 區別肯定有區別,這裡以為歐普特蒙的複合維生素為例 相比單一的維生素,它裡面還有其他提取物,如 支鏈氨基酸,葉酸等,能給人更多額外補充,較為全面。如果你比較懶,也有閑錢的話,可以考慮入手。如果沒多餘錢,又怕這些攝入不夠的話,建議你根據飲食判斷,需要的話入手bcaa,維C,複合維B,維D,鈣片,後面幾個去藥店買挺便宜的,但你要明確,補劑永遠只是補充,重要的還是一日三餐和加餐 看品牌的 ...
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大學黨如何健康不反彈的減肥?

第1件——告訴身邊的人 不僅要告訴他們你要減肥,而且要明確的告訴他們你的減肥目標,時限,和獎罰。 比如一個月減4斤,每周一斤。明確你的獎勵和懲罰,請好友監督執行,如果未達標,可以幫好友達成願望。不用管他們如何回應你,你只需告訴自己:「現在大家都知道我在減肥,如果減不下去得多丟臉!」現在你的臉還在臉上,如果你放縱,不努力減肥,下個月你的臉就被踩在地上了! 第2件——學會好好吃飯 早飯——碳水高熱任意選。比如煎餅果子,燒餅菜合,雞蛋灌餅,包子油條,肉夾饃,熱乾麵等等都可以。不要有心理壓力,早上是人體代謝效率最高的時間段。在有選擇性的在早上滿足食慾,總好過飢不擇食的晚上,胡吃海塞。 .午飯——蔬菜類碳水為供能,提高蛋白質,蔬菜的攝入比例。蔬菜類碳水:土豆,蓮藕,山藥,紅薯等蛋白質:豆腐,雞肉去皮,瘦豬肉,牛肉,魚肉等蔬菜:蘿蔔,芹菜,海帶,黃瓜,西葫蘆,綠葉蔬菜等 可以選擇吃三口菜兩口肉一口碳水, ...
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很正規的健身房會賣假的蛋白粉嗎?

我來到了國外,以前在中國都是找一個人買,我想問這裡有一個很正規的健身房,網上也能搜得到,我有必要擔心這裡賣的蛋白粉是假的嘛。 一般不會假 但不排除 是假他們不知道 看他們取貨的渠道了 網上找正規大店買更放心! 超市直接買就好了 你不在健身舞不可以嗎,對方會賺差價的,給你推薦一個國外補劑軟體,iheb 一般來說,除了貴了一點,不太可能賣假貨。 不好說 我都是讓美國的朋友給我寄過來 最近打貿易戰 美國貨少 ...
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減肥同時希望增強力量,飲食應該如何搭配?

並沒有想成為肌肉男,但是現在俯卧撐一組做不到N次(N的取值已經到了需要保密的程度),所以確實想在減肥的同時增強一下力量了。但是據說,不管怎麼鍛煉,沒有牛肉之類的高蛋白食物,就休想增加肌肉。請問飲食應該要如何搭配,才能在減肥的同時長點肌肉呢? 增加你蛋白質的攝入啊,碳水合理一點。 對於增肌來說,蛋白質的攝入要比常人稍多一些,鑒於題主同時還在減肥,所以推薦三大營養物質的功能佔比如下:碳水化合物50~60%,脂肪20~25%,蛋白質20~25%。在食物選擇上,特別是蛋白質補充,建議選擇雞胸肉、牛肉、魚蝦、雞蛋白等這些富含優質蛋白質、脂肪含量又比較少的食物。多吃蔬菜水果,主食粗細搭配。舉個例子:早餐:紅薯+牛奶+雞蛋;午餐:米飯+白菜豆腐+青椒牛肉;晚餐:雜糧飯+香菇青菜+清蒸魚 運動後可以補充點蛋白質,如吃2個雞蛋白或者蛋白質粉。順便說下運動,建議有氧運動還是要做的(一周4~5次,每次30~60分 ...
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女生脂肪多!想增點肌肉!吃蛋白粉有必要嗎!我平時就練練瑜伽?

Tags: 健身
通過蛋白粉輔助加快點肌肉形成?? 必要性不大,除非你每日食物攝入蛋白質不足。影響基礎代謝。 肌肉增長有個叫做「超量恢復」的東西,就是平時力量訓練,使肌肉撕裂,然後休息中,肌肉恢復時,肌肉量會得到增長。此時肌肉增長才會需要更多的蛋白質。目前水平只了解這麼多另體脂高可以從飲食入手,打造熱量缺口,切忌心急。這是個漫長的過程 視乎情況。想增肌,簡單而言有兩步。第一步要施加阻力,撕裂肌肉纖維。力量訓練(擼鐵)就是針對施加阻力的。至於瑜珈嘛,不一定能有效刺激肌肉生長。一些瑜珈式子,比如坐角式,前彎,鴿子,只有拉松肌肉(也就是拉筋)的作用。陰瑜珈以這些式子為主。Headstand(頭倒立),shoulderstand(肩倒立),high ...
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LIKE減脂之路1— 什麼是熱量缺口?

減脂的基礎原則--熱量缺口—熱量攝入低於熱量消耗 不說ATP-CP或是乳酸供能系統等,太複雜。白話一點,當熱量攝入低於熱量消耗,身體處於分解代謝狀態,身體AI般的在體內尋找能量的來源,因為你吃的熱量不足,脂肪就是最豐富而且最有效的能量來源,所以身體會以脂肪為目標,但不是某個特定的部位,他還沒有那麼靶向AI,也就是說沒有局部減脂,沒辦法專門減手臂,減肚子,減臀部,沒有。脂肪消耗的同時,處於減重的代謝狀態最終也會以肌肉為目標,尤其是你的大多數訓練都是低強度的有氧運動時。 熱量消耗—減脂需要增加肌肉含量、增加活動量和蛋白質攝入量。A拋開生長發育的消耗,熱量消耗主要是基礎代謝,體力活動和食物熱效應。能量消耗基礎代謝佔比大致是70%,體力活動佔比在20%,食物熱效應10%。不難發現基礎代謝是占最大比例的,提高基礎代謝是提高能量消耗的主要因素。基礎代謝與年齡、性別與體重、體表面積和瘦體重息息相關;我們比較可 ...
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