為什麼普通人不適合分化訓練

難道不普通的人就適合?他們是超級賽亞人嗎?讓我細細道來啦。首先什麼是分化訓練。就是把肩背胸腿手臂分開來練啦,今天練這個部位,明天練那個部位。這種美國的韋德先生髮明出的訓練法呢(我沒記錯吧),真的不太適合一般人的啦。 要達到什麼條件你才能這麼練呢?有閑,一周至少得去健身房五次吧,每次至少一個小時出頭啦。有錢,大把的票子得用來買各類營養品補劑幫助恢復的啦。有時間,就是有時間用來睡覺,早睡,晚起,睡午覺。不然你恢復不好的。 有葯......才能事半功倍啊。扯了那麼些,其實分化訓練我覺得並不科學。因為每天你就去練一個動作,一周一個循環,對訓練效果真的不好。如果你每次去都練兩個部位,那麼每個部位我們最少說三個動作吧,那麼勉強達到一周兩個循環,可是又很難恢復。動作每次做的過多,真的很難恢復的。更別說重量也很難上去。重量上不去光動作多,又讓效果打折扣。當然,有些同志一天兩練,上午練一個部位,下午練一個部位。這 ...
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我們會繼續維護這份職業的尊嚴,讓它始終配得上「老師」這個稱呼

又是一年教師節。這是CS的第三個教師節,像過去兩年一樣,大清早就收到了CSer們排著隊送來的祝福,滿是喜悅和感動。 三年前,我壓根想不到這個節日會和自己有關;而今天,我覺得CS團隊的全部教練,都配得上這所有祝福。回看一年前自己寫的這篇文章,希望這裡面的每一句話,都能不被辜負。 我剛做健身教練不久時,遇到過一個運動基礎特別差的學員。我非常希望能把他帶好,因為以前的我和他很像,我知道運動能力的提升能給人帶來多大的改變。 但是他學習動作很慢,我一遍一遍地給他示範、強調細節要點,但他就是很難掌握自己的身體。他很著急,沮喪地對我說:「教練,我耳朵聽得見你的講解,但是身體聽不見;眼睛看得見你的示範,但是身體看不見。」這句話,或許是我職業生涯初期聽到的最重要的一句話。這讓我意識到,教練這個職業,不僅僅是傳遞健身知識與運動方法這麼簡單,重要的是在傳遞知識及方法過程中打破障礙。只有對人體有深刻的理解、同時掌握 ...
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那些爆肥的明星都是如何瘦身成功的(多圖預警)

Tags: 健身 明星
昨天給你們看了幸福肥的霉霉、變魁梧的蕾哈娜、變形的張根碩,其實明星也和我們一樣,會面臨體重管理的煩惱。(文末有福利)不過也有一些明星靠自己的方法,瘦身成功,真正詮釋了什麼叫減肥如同整形,很多人提到了彭于晏,那就先說說他。No.1 ...
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凍齡除了練瑜伽,還可以多吃西紅柿,富含素C素E,美白抗衰老

Tags: 健身
美好肉體集合地,關注我遇見更多美好肉體。大家肯定想問凍齡是什麼,並不是年齡被凍住了。凍齡代表的是皮膚保養的很好,比如五六十歲的女人看起來就像是三十歲的一樣,這就是凍齡,想要保持凍齡狀態可以多練習瑜伽,瑜伽可以讓身體更加的年輕有活力,延緩衰老,同時每天還應該多吃西紅柿,西紅柿含有豐富的維生素C和維生素E可以美白,還能抗衰老。 一、簡易扭脊變式在教大家體式之前先做一個簡單的準備動作熱熱身,這個體式可以幫助大家拉伸脊柱,鍛煉頸椎,讓你的身體保持活力。身體下蹲在地面上,雙手交叉背在背後,上半身以及頭部向左側扭轉,頭部微微抬起,雙眼看向上方。 二、弓式要想保持好的身體狀態,就要多鍛煉,弓式可以增強身體的柔韌度,鍛煉腰椎,拉伸脊柱,讓你的身體變得年輕。身體伏地,雙手上舉過頭頂,雙腿向後彎曲舉起,用雙手向後去抓住雙腳的腳尖,讓身體看起來像一把弓一樣就行了。三、橋式橋式就是像一座橋一樣的,這個體式可以鍛煉手臂還 ...
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跑馬後,你和同齡人的畫風有什麼不同?

做個小調查:你是什麼時候開始跑步的呢?有些人從小就展露出運動天賦,十幾歲開始專業訓練,把跑步作為畢生的職業,並在歷史上留下自己的名字。 有些人30歲開始跑步,擺脫社會對中年油膩的標籤,順便寫出幾乎人盡皆知的slogan「當你跑步時,你在想什麼?」 村上春樹 紐約客插畫家 Jaime Hernandez 有些人50歲愛上跑步,在別人都覺得應該是喝喝茶,養養魚的年紀開始探索自己身體的極限。其實,一個愛好或許是不經意,但實際上卻改變了你的生活,開始跑步後,你有沒有發現跟同齡人之間出現的生活方式的差異呢? 小編羅列了20~50歲四個年齡段中,跑者與同齡人之間畫風的差異,看看你有沒有中招? 20歲:跑操場VS宅寢室 大多數跑者都是中年人嗎? 有機構做過一份調查,結果發現,每100名女性跑者中,就有45名20-29歲之間的女跑者;每100名男性跑者中,有30名20-29歲之間的男跑者。 ...
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這樣練習三組動作,讓你雙腿修長、有力、跑得飛快

很多跑者開始跑步的初衷,都是這樣一個隱秘而快樂的想法:哎呀,那些經常跑步的人,身材都很贊哦,身材頎長,高挑矯健,尤其有兩條修長有力的腿!如果自己開始跑,一定也會擁有那樣的身材!不過,要練出優秀跑者那樣矯健、輕盈的身材,光跑步是不夠的,還需要搭配拉伸、按摩和力量訓練。拉伸能夠恢復你肌肉的彈性和長度,讓肌肉為下一次的運動做好準備;按摩能加快恢復肌肉疲勞,迅速排除肌肉中的乳酸,增強肌肉力量;而跑者的力量訓練,我們也強調很多次了,有了足夠強健的肌力,才能在足夠長的跑步距離中維持更持久的跑步姿勢。當你能完整的學會給自己做拉伸、按摩,並且規律持續的進行力量訓練,再搭配今天介紹的外掛神器,你一定會擁有一雙有力、修長、跑得飛快的雙腿! 01 拉伸 緩解疲勞,塑造腿型,增加身體柔軟度 ...
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譯:負重行走

2009-12-16 17:25:51| 分類: 體育作者:Matthieu Hertilus我不知道你,但我討厭心肺功能訓練。但我在意健康,同時希望將體脂百分比保持在單數,因此我知道自己必須做一些體能訓練。我只是不能接受自己像大多數健身房老鼠一樣在動感單車和登山機上耗時間。消耗能量的方式有很多種,無論你的目標是減脂、提高體能,或者你只是太閑了。我只想讓你的軍火庫再增加一種。過去幾個月來,我的客戶和我自己都在採用一種簡單但並不容易的體能訓練體系。現在我們都盼望心肺功能訓練課的到來,我相信它一定與你從前所做的訓練大不相同。 你所要做的就是拿起一件重物,以最快速度行走100步或60秒,這取決於你認為哪一種計算方式更簡單。就是這樣。沒有複雜的理論,沒有訣竅,沒有帶電視的器械。這是為真男人和真女人準備的心肺功能訓練。它的效果如下:核心力量《力量與體能研究月刊》最近刊載了一篇文章,內容是Stuart ...
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這就是你不胖,腿卻粗的原因!

Tags: 健身
有詩曰:平胸窮三代,腰粗毀一生,臉大不是病,腿粗要人命。夏天最悲傷的事莫過於穿裙子的時候,別人的腿都是白白長長的,而你的又粗又短又不直。從前面看大腿前側突出,從身後看小腿特別粗,而且站久了膝蓋疼,走路、跑步時小腿會先累……也許許多人會認為這是正常的現象,其實,這很可能是--膝關節超伸。 1什麼是超伸膝超伸,英文是Hyperextended knee,膝反弓,膝關節伸展幅度過大,超過185°,從解剖上講,是脛骨的頂端相對於股骨向後滑動使得膝關節向後過度打開,側面看呈後凸的弧形。通俗的講就是,關節的伸展超過了合理的幅度。 如圖所示,就是腿部顯現明顯的反向彎折,這個彎折就是超伸,或叫過伸。2形成原因01 先天因素 家族遺傳、韌帶鬆弛、活動度過大 02 ...
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喜歡是唯一不需要堅持、也能做好的事情...

因為喜歡所以、從沒想過要放棄...初識健身是在2011年、因為從小就比較好動、所以一切跟運動相關的事情我都願意去嘗試~2013年的我... 2018現在的我、現在只要有時間就一定會泡在健身房、拳館...越來越不喜歡逛街、越來越像個漢子~ https://www.zhihu.com/video/1023192822618484736
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怪大叔(飛哥)的減肥路程

我是個很胖的馬上就要步入30歲的老男人。說起來也是自己的頹廢,1.78M 體重直達220斤了,那個時候基本上每天都是喝酒到半夜,一晚上吃個3頓飯,一次喝一個一箱子啤酒沒得問題。醫院體檢自己還不到三十歲一身的問題。也想過減肥,但是始終沒有動力。也不知道為何可能是習慣了那樣的醉生夢死的生活,也是單身一個人沒得啥子顧忌吧。 上面兩張最胖的時候照片。 偶然間15年除的時候同事要去健身房,畢竟咱以前也是職業運動員,就跟著一起去,起初真心沒想過要減肥,那個時候很不要臉的感覺自己還可以,主要是那個時候不知道自己到底有多重,去了健身房一上稱,真的是心都涼了半截110KG 110KG....我自己嚇得都要打110了這個豬是誰。雖然嚇歸嚇,但是自己還是對於能不能瘦下來保持了很大的不確定,主要是自己的生活習慣太過於那個啥了。。。。。。 ...
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