囚徒健身22-引體向上5標準引體

大家好,今天大海繼續為大家講解囚徒健身這本書,從今天開始講解引體向上第5式,標準引體向上。動作解析:以正握姿勢握住橫杠,雙手與肩同寬或略寬,你可以試試看多大寬度對你來說最容易發力,雙腳離地,雙膝微曲,腳踝交在一起並置身於身後,以免雙腿借力,身體緊繃,雙肩收緊,肘部略彎曲(幾乎看不出來),讓肌肉而不是肘關節承擔壓力,這是該動作的起始姿勢,然後彎曲肘部,夾起肩部,慢慢的把身體拉起,直至下巴超過橫杠,這是該動作的結束姿勢。在高處暫停一下,然後有控制地做反向運動,不要做爆髮式的,否則慣性會參與進來,平緩的動作是練出肌肉的完美技巧,試著用2秒鐘將自己拉起來,再用2秒鐘緩慢的放低身體,並在動作最高處和最低處暫停1秒鐘。訓練目標:初級目標:1組,5次 中級目標:2組,各8次 ...
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微健身:健身後解決肌肉酸痛的方法!

進行較劇烈的運動後,局部肌肉都會疼痛,這與肌肉內部的能量代謝有關,那麼怎麼預防這種現像呢?運動後肌肉酸痛怎麼辦呢? ...
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力量訓練和長壽的關係,老人最應該做什麼運動?

很多人認為,只有肌肉男才做力量訓練,大部分老人認為,走路才是最健康的運動,力量訓練在健康方面的作用經常被忽略。事實上,力量訓練與降低死亡率,增加壽命的關係,這是建立在科學的理論基礎上的,我認為與力量訓練的四個作用有關:1、增加肌肉,直接抗衰老力量訓練能防止收縮蛋白減少和細胞外脂肪堆積過多,從而抵消與年齡相關的,肌肉質量和力量的降低(肌萎縮症)。2、力量訓練提高鼓勵度,降低摔倒風險身體的平衡依賴於肌肉的力量,因此力量訓練可能會降低跌倒受傷的風險,實際上,跌倒對老年人的健康具有嚴重的威脅。此外,抗阻訓練增加了骨量和骨密度,降低了骨質疏鬆的風險。 一項研究發現,老年人肌肉減少,有更高的摔倒風險,力量訓練能使摔倒風險降低40%。⑦3、力量訓練能保護關節,對抗炎症力量訓練能保護關節,肌肉越多,對關節和結締組織的壓力就越小,另外,骨骼肌通常是作為內分泌器官存在的,它能產生細胞因子(激素),幫助對抗炎症。發表在 ...
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合之連載:第4話.訓練中募集運動單位的基本規律--【補劑品賞】

補劑品賞 跟住這個系列,明白地練,明白地吃,健康地瘦。 你那些真正認真健身的朋友都在看我們。
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縱跳主要依賴伸膝還是伸髖

請教一下達人,詹姆斯的負重蹲什麼水平因為下面詹姆斯一個不知所謂的訓練圖,引出一大推奇葩觀點來。進行了一些討論。大意:縱跳主要依賴伸髖,你看詹姆斯做的就是爆發力訓練的最好動作!伸髖跳派觀點: 這個是練爆發力的,但是你們自己嘗試的時候要小心,很多人就是這麼把膝蓋練廢的。。。 畢竟詹姆斯是有一堆頂級私人訓練師的。。。詹姆斯做的四分之一式半蹲快起加還原離心收縮激活的是髖關節 訓練的是爆發力 您有什麼高見嗎呵呵 深蹲就練股四? 深蹲專註訓練哪裡取決於你屈膝參加動作 還是屈髖 哦我懂了 半蹲 全部練股四 是你的訓練法是吧?哈哈哈哈我建議你去學習一下吧 你還是活在自己的世界裡 你的意思半蹲練不到爆發力 刺激不到髖關節 那我帶的訓練營籃球體適能的學院都白活了半蹲哪裡參與多 取決於你啟動哪裡 深蹲同理能帶到一下都出來了… 你先分清髖啟動半蹲 膝啟動 你對於半蹲的理解 在於它練股四 在體能訓練中它就是個複合動作 ...
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譯:八個訣竅:極限力量發展完全指南(四)

2012-11-30 14:56:28| 分類: 體育作者:Dave Tate恢復正如本系列文章前文所說,GPP(一般性體能準備)是非常重要的,尤其是對於恢復而言。根據Yuri Verkhoshansky在《針對具體體育項目的力量訓練基礎》一書中所說,以及已故的Mel ...
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譯:力量教練的一般性體育訓練指南(一)

2011-03-30 15:20:05| 分類: 體育 | 標籤:一般性訓練作者:Andrew ...
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譯:爆發力與力量

2011-01-30 15:50:39| 分類: 體育 | 標籤:爆發力訓練 plyometric訓練 力量舉訓練作者:路易·西蒙斯英語資料提供:水銀燈 爆發力在訓練中的地位非常重要,它不僅可以用於發展極限力量,還可以用於提高某些體育項目的專門性體能。當然,很多體育運動本身就包含了跳躍動作,例如球類運動和體操。跳躍動作,或者Plyometric訓練,對於提高這些項目選手的GPP很有幫助。在力量舉等體育項目中,可以用反向動作或對照的方法來發展爆發力,手段包括使用Weight Releaser、彈力帶、鐵鏈,以及跳上箱子、Depth Jump、Altitude ...
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譯:硬拉家族

2010-06-28 16:35:11| 分類: 體育作者:Christian ...
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