身材好的女人為什麼少不了力量訓練?

首先,原來的減肥法,很多人在初期虐自己減下來得其實大多是水分。這個應該不陌生,為什麼呢?訓練結構。虐自己一般大汗淋漓覺得才行。這屬於水分,也就是單一的暴汗。吃的少,會產生體內水分流失。我們說一個體內程序變化,健身房裡邊身材好的美女,一定是做力量訓練的。不可能一個跑步機成為維密身材。 載入超時,點擊重試在做力量時有一個器官叫做淋巴,排毒的,他遍布全身,他和肌肉相親。當肌肉收縮時,某種程度淋巴是被促進和按摩的。而與淋巴最相關的是脾臟。我們的脾臟會得到強化。現在很多人的脾臟,排毒系統不好,反應到腸胃,消化系統,因此脾臟淋巴系統優化之後,還會對我們的腸胃,生血起到幫助。脾主生血統血,能將水谷化為精微來滋養臟器組織。所以氣血足,帶動運動燃燒脂肪是有幫助的,光靠有氧去消耗並不能打到這種目的。因此代謝低,我就跟你們說,是不是力量沒到位?力量訓練,可以適當令肌肉收縮,肌肉泵力可以使淋巴通暢健康,從而促進淋巴器官排毒 ...
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核心訓練的重要性!了解一下!

載入超時,點擊重試 今天小編想和大家聊一聊核心訓練的重要性,因為很多朋友在訓練時會忽視核心力量的訓練,核心肌群對於人類最重要的一個作用就是保護脊柱,如果你核心肌群足夠發達,那麼類似腰椎、腰間盤突出等傷痛就會離你很遠。核心力量訓練最早出現在康復醫學領域,後來被逐漸引入到競技體育領域。對所有的運動項目而言,身體核心穩定性的好壞直接影響能否順利地完成動作。核心穩定性是人體進行核心力量的結果,核心力量是與其他肢體力量並列的一種力量能力。載入超時,點擊重試 1、什麼是核心訓練 核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂「核心」是人體的中間環節,就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,包含29塊肌肉。 ...
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10條動作要點+7條注意事項,使卧推訓練更有效!

今天我們的主角是「萬惡」的動作——卧推(bench press),曾經小編老師吐槽卧推很久,現在想想卧推童鞋也是怪委屈的,其實倫家並沒有那麼不堪。畢竟生活中「把你推開」的動作還是蠻多的,而且它也確實是一個非常經典的上肢基礎力量訓練。說它「萬惡」,其實問題是人們把它搞糟了,主要體現在以下幾點: 練的人多了,技術動作被搞的五花八門,其中不乏誤人子弟的。 練的人多了,新手一進健身房第一個了解的可能就是卧推了,然後默默地心裡被種下一顆種子——卧推至上,大胸至上。 練的人多了,大家比著練!比誰重,比誰大,站在鏡子前面一排猛男,轉過身去一個比一個慘。 練的人多了,把這個動作神話了,認為卧推是強壯的代名詞!殊不知它抖騷五顆星,對於運動表現的貢獻… 就難說了。那麼卧推到底是何方神聖,具體怎麼操作以及應該處於什麼樣的訓練地位呢?我們慢慢道來! 卧推基本技術 ...
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譯:5/3/1:發展純粹力量

2010-01-08 11:59:25| 分類: 體育作者:Bryan Krahn我對Jim ...
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網紅練啥我練啥?練力量怎麼練?(CSCS+訓練設計)

在制定具體無氧運動處方時應考慮以下三項基本原則:1.專項性Specificity—針對運動員以專項訓練產生專項的適應及結果,涉及到肌肉、運動模式及肌肉動作性質。也就是要選擇對個人來說提高目標運動表現最為有效的訓練方式,不同運動不同個體的訓練計劃可能完全不同;2.超載Overload—增加訓練負荷(改變頻率、動作、組數、複雜性及間歇)以持續提高運動水平,如果訓練內容一成不變,那就不能期待運動表現有所提高;3.漸進性Progression—有系統的逐漸增加訓練強度,以長期促進訓練水平提高。 之前寫過準備開始訓練的第一個步驟需求分析,一份完整的抗阻訓練計劃還包括以下內容:1.需求分析 2.動作選擇 3.訓練頻率 4.順序 5.負荷量及重複次數 6.訓練量 7.間歇。 ...
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譯:跳得更高的小花招

2010-10-29 17:33:16| 分類: 體育 | 標籤:垂直跳躍訓練 作者:Joe ...
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譯:每日極限深蹲:Broz方法

2011-07-11 11:28:45| 分類: 體育 | 標籤:舉重 力量舉訓練作者:Bret Contreras2011.6.28(圖片無法上傳,參見:http://www.vo2max.com.cn/read.php?tid=18770&fid=5,每日極限深蹲:Broz方法(譯) - safeguarddo的日誌 - 網易博客) 如果你的家人被綁架,綁匪要求你在兩個月內將自己的極限深蹲重量提高100磅,否則撕票,你會每周只安排一次深蹲訓練嗎?我覺得,你會開始每天練習深蹲。有些國家的訓練者有這種勇氣,但美國人很少能做到。 ——John BrozJohn Broz通曉舉重的秘密。Broz曾與保加利亞超重量級選手Antonio ...
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深蹲到什麼程度腿會變粗?正確的深蹲原來是這樣的

載入超時,點擊重試大家好,在我們的腿部訓練動作當中,有一個可以說是效果最佳的動作之一,那麼這個動作就是深蹲了,如果說你經常健身而沒做過深蹲的話,可能沒幾個人會相信,那麼深蹲到什麼程度腿會變粗?正確的深蹲原來是這樣的首先深蹲這個動作所鍛煉到的,不僅是我們腿部的肌肉,像是股二這些很常見的肌肉,那麼臀部甚至背部和核心,也會在這個動作中受到很大的刺激,所以不要將其只看做是練腿的動作。 那麼深蹲練到最多的當然是腿部的肌肉,所以很多人就會擔心,做多了就會讓腿變粗,那麼這一點卻是是會出現的,但是往往深蹲很多人,都做不到那個程度去,像是每次做三組每組十次這樣。基本上我們每個訓練周期當中,都會有一次腿部的訓練,那麼其中就會有深蹲這個動作,也就是說大概一周也就做一次,這樣的量也許只能夠維持腿部的肌肉不會消退,而並不會讓其增長許多。如果確實腿部肌肉在完成深蹲之後,有了很明顯的增長,那麼可能這是一種假象,比如只是脂肪的硬化 ...
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原創|背部訓練經典動作(寬距引體向上)全面技術分解詳述

背部肌群是人體涉及肌肉非常多的肌群,主要包括背闊肌、中下斜方肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、岡上肌、岡下肌、豎脊肌等肌群,所以鍛煉背部要用不同的動作使用不同的器械來刺激鍛煉它,練就完美的寬厚的倒三角,而引體向上是背部訓練最重要的基礎動作,因為它所鍛煉到的背部肌群的面積最廣最全面,刺激到的肌纖維數量最多的,無論男女都應該正確掌握訓練技巧並認真練習。以下解析除特別說明,都稱為背部肌群。第一部分 ...
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深蹲問題解決指南

載入超時,點擊重試聲明:本公眾號除特別聲明,全部原創禁止轉載,侵權必究相關課程、活動信息、有償轉載、約稿等——相關商業合作請添加創始人個人微信:mfy9818 特別聲明本文原作者:Greg Nuckols本文己獲得原作者Greg Nuckols授權https://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/翻譯: 王蕾排版校驗:孟生本章我們將會了解到: ...
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