「大Jeff」最好的胸部訓練計劃

https://www.zhihu.com/video/1038478200413794304 *該視頻來源於YouTube頻道:ATHLEXN-X 訓練計劃 注意:該訓練計劃都是做一組主要動作,接一組輔助動作,這樣為一個組合,倆動作中間不休息,做完了這樣一組組合才休息(推薦休息2~3分鐘),輔助動作會比單獨做時使用的重量要輕一些,記住保質保量。組合1: a、杠鈴平板卧推 4組 6 8 10 12b、水平拉力器or拉力帶交叉 4組 15次組合2: a、上斜啞鈴卧推 4組 6 8 10 12b、從下往上拉力器or拉力帶交叉 4組 15次組合3: a、負重雙杠臂屈伸 4組 6 8 10 12b、從上往下拉力器or拉力帶交叉 4組 ...
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谷胱甘肽在類固醇增肌C中的運用

一個高質量的CYCLE一定是做好了相關循環保護的,今天古哥就來為大家講講谷胱甘肽在增肌循環中的重要作用谷胱甘肽 ...
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LIKE觀點:健身小白是先增肌還是減脂?增肌和減脂到底能不能同時進行?

Tags: 減脂 增肌
這個問題在科學領域沒有辦法給你一個準確的答案,到現在還沒有科學證實先做那一項會優於另一項,因人而異,因為這個取決於你的審美和你對於身體平衡的判斷。LIKE的健康審美: LIKE並不是專業健美運動員的身體管理師,所以觀點的基礎【LIKE的健康體脂率】,而且應該始終保持在這個範圍中:男10%--15%之間;女15%--20%之間這個體脂率範圍里,身體保持健康狀態;不要追求過低的體脂率,會造成身體功能性失調,比如損失免疫系統功能,更容易得病。低過這個值就開始增肌,高過這個值就開始減脂;普通的健身愛好者保持全年精瘦應該是最好的狀態。 對於健身小白,LIKE建議先減脂,再增肌,原因如下: 1、 ...
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想要減脂增肌,不會吃雞蛋怎麼行?

雞蛋營養高,減脂增肌少不了 補充優質蛋白一個完整的雞蛋有大約80大卡的熱量、5克脂肪,其中大部分是健康的單不飽和脂肪,膽固醇含量更是低於200毫克。一個雞蛋大約含有6克蛋白質,而且雞蛋中的蛋白質在體內水解後,能夠促進調整人體組織液的濃度平衡,幫助消除水腫。另外,蛋黃中的卵磷脂還可以預防脂肪在血管中堆積。作為優質蛋白和脂肪的來源,雞蛋容易讓人產生飽腹感,讓你在補充營養的同時輕鬆管理體重。 提高記憶力、保護視力除了豐富的優質蛋白質,雞蛋中還含有豐富的膽鹼,它是細胞膜的重要組成部分,也是合成大腦神經遞質的必要物質,可以幫助你提高記憶力,讓思維更活躍、注意力更集中。另外,葉黃素和玉米黃素是雞蛋黃中的兩種抗氧化物質,可有效保護眼睛免遭紫外線的傷害,保護視力。 雞蛋這麼好,一天吃幾個?雞蛋雖好,但也不能想吃多少吃多少。堅持鍛煉減肥的你運動量較大,對蛋白質需求就比較高,可以適當多吃點雞蛋,建議每天吃1-2個。 ...
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動力實驗室運動補劑教你兩個月誇張增長1公斤純肌肉

德式容量訓練法的基礎相信每一個堅持舉鐵來強健體魄的人都聽說過德式容量訓練法。研究發現,這個訓練法讓一個新手增肌15磅(6.8kg)是再正常不過的事情。所以用四個字概括:相當靠譜!對於新手和中級愛好者來說,這是相當不錯的訓練法,而那些舉鐵5年以上的老手也會希望通過這個方法獲得更多好處。 首先,讓我們來概括德式容量訓練法最重要的幾點:1. 你需要選擇一個動作,做10組貨真價實的正式組。2. 每組的次數都是預先設定的,要努力完成,例如10組x10次。3. 你可以採用超級組模式,選擇兩個動作都做10組x10次,在同一時間訓練對抗肌(功能相反的肌肉)。4. 如果10組初始重量都能順利完成,你可以在下次訓練時增加重量,但是不能加到每組只能做10次的極限重量。在訓練的過程中不允許出現力竭,只有在最後三組允許力竭。 下面給大家例舉一個典型的訓練計劃:A.卧推 (目標做10組x ...
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健身先健腦-肌肉到底是怎麼生長的?

肌肉生長主要經過肌肉的良性撕裂、補充營養和優質休息;持之以恆,就可以讓身體成為你的榮耀。乾貨的解釋一下: 1、肌肉的良性損傷:這個損傷並不是拉傷;而是肌肉在收縮和拉長的時候出現的微創傷,這個微創傷更多的出現在離心訓練的時候,這個是很需要明確的。要想大,一定要做離心訓練。2、補充營養:並不是吃的多,要在乎蛋白質、碳水和脂肪的攝入量和攝入比例,健身訓練30分鐘內是個黃金營養補給期。另外,補劑只是為了生活方便而存在的,並不是吃多了就能大;沒必要苦逼的天天水煮水煮,整的特別慘還瘦不下來。3、休息:主要是夜間睡眠要足夠,至少保證7個小時。是夜間睡眠啊,白天睡足的7小時是沒辦法和晚上相比的,這和生理的晝夜節律相關。當然其他的休息如旅行也是很好的健康生活。 Youtube上一篇爆紅的動畫,生動形象地給我們闡明了這個問題的答案。肌肉生長密碼!健身小科普,幾分鐘了解肌肉生長秘密!_騰訊視頻?v.qq.com
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快速教會你如何使用「力竭」來讓增肌效果最大化!!!

今天讓我們直接進入主題,到底什麼叫做力竭?這個問題施瓦辛格給出過明確的回答:「力竭」就是某一個訓練動作哪怕拼盡全力也無法再完成一次! 舉個例子來說:李寶在健身房進行二頭肌杠鈴彎舉訓練,在做了15次二頭肌杠鈴彎舉以後,李寶怒目圓睜,身體開始後仰擺動借力,喉嚨格格作響,憋出一聲怒吼以後,仍然沒有彎舉起來第16次。 李寶又在健身房進行大重量平板卧推訓練,推了第五次以後已經接近沒力了,李寶不死心,在回杠還是選擇再推一個中選擇了後者,杠鈴觸胸後眼看著起來一半了,李寶咬緊牙關,大叫一聲,隨著身體的一陣抽搐,李寶還是被壓了,小夥伴們把李寶救了出來。這就是力竭。如果有人告訴你一定要每組都要做到力竭,或者每一組都不要做到力竭,都是不客觀的,正確的力竭使用方法是「看情況」,下面結合實際情況來教大家如何正確使用力竭達到更好的訓練效果。非常簡單,我們只需要在以下三種不同的情況下來決定是否使用力竭即可讓訓練效果達到更好。情 ...
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掃盲貼|很多人掛在嘴邊的減脂,增肌,塑形,到底是不是一回事

很多健身愛好者,剛開始健身時,聽到最多的,肯定是「減脂」,「塑形」等詞。對於「小白」來說,對於這兩個詞的理解, 其實是比較迷茫的。減脂可能大家還比較好理解,就是減肥嘛。那麼塑形到底是什麼意思?塑形,顧名思義,其實就是打造身形外觀,讓身形變得更優美的意思。塑形不是特定的運動項目, 而是所有能打造身材線條的運動,都可以說是塑形。不運動人群身材不夠挺拔,身體的線條不夠柔美,皮膚也不夠緊緻。而運動人群大多擁有超模般的性感身材,肩寬腰細,腹肌馬甲,翹臀美腿,這些都是通過塑形來打造的。 想要擁有優美身形,需要經過運動來塑形,同時配以有效的科學的方法去獲得!接下來就來看看該如何進行塑形以獲得優美身形呢?比如一個肥胖者,想要塑形。那麼他需要同時進行有氧運動+力量訓練,在進行運動的同時,佩戴上希藍彤智能卷腹帶。步驟1:熱身 用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身,比如用跑步機慢跑10分鐘,或者用功率自行車騎車10 ...
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街健的好處 2018

https://www.zhihu.com/video/1031237711516078080 *該視頻來源於YouTube頻道:Thenx希望你們喜歡這個視頻! 相關推薦:戴夫健身:如何開始練街健1 (引體向上)?zhuanlan.zhihu.com戴夫健身:如何開始練街健2 (俯卧撐&雙杠臂屈伸)?zhuanlan.zhihu.com戴夫健身:如何開始練街健3(L字支撐 & 單腿深蹲)?zhuanlan.zhihu.com戴夫健身:練街健不能增肌?原因在這裡?zhuanlan.zhihu.com更多乾貨內容 盡在公眾號:戴夫健身
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