百鍊成鋼——5x5黃金健身計劃

在安逸的生活下,雖然這聽起來像是危言聳聽,但是請別忘記 :「一副履弱的身體是無法在這個比大自然還殘酷的社會中存活的" 」吃人需要吐骨頭嗎「最大化刺激使用這個計劃板塊,讓改變發生這個計劃概念本身是在上世紀50年代由著名健美運動員Reg Park提出的,你可能沒聽過他不過他可是阿諾施瓦辛格的老師5x5「5x5訓練方式影響了施瓦辛格同時代的幾乎所有健身巨星,當阿諾15歲的時候,他就開始崇拜Reg Park;並且跟著Reg Park的5X5進行訓練「Reg Park有些人說其是「力量舉訓練」 不管是從訓練目標、訓練成果、以及效果來看:5x5都是偏向於增肌計劃它本身也曾被美國最知名的健身網站http://BodyBuilding.com評為是最佳增肌計劃之一模板一周三練的,在每周同樣的不連續的三天里完成比如周一三五練或二四六訓練其餘時間休息計劃分為兩個不同的訓練日安排A B 輪換使用第一周:周一A、 ...
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11件 我希望在新手時期就知道的事情 by Scott

https://www.zhihu.com/video/1008624308561821696 https://www.zhihu.com/video/1008624359790845952 視頻來源: 我認為這個視頻至少能讓新手少走3年彎路 更多乾貨內容盡在公眾號:戴夫健身
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公認的健身房鍛煉流程,讓效果更優!

隨著社會的進步,越來越多的都市男女們意識到了健身的重要性,開始走進了健身房進行鍛煉。但是,絕大部分人對於科學鍛煉的步驟,沒有一點概念。進健身房,就是跑跑步、騎騎動感單車。另一部分練肌肉的男生,看著別人的訓練動作模仿,學到了架勢卻沒有學到精髓。接下來的本文,就是要告訴健身的小夥伴們,如何進行科學的訓練。載入超時,點擊重試走進健身房鍛煉的人,按照健身目標可以分為2類: ● 增肌增重● 瘦身減脂健身目標不同,自然訓練方法也不一樣。下面就按照目標來具體說明:增肌增重人群的鍛煉方法步驟1 熱身熱身,是讓身體從靜止狀態到運動狀態的過渡階段。用跑步機、橢圓儀、功率自行車等有氧器械,進行5-10分鐘的中慢速運動,讓身體各器官進入運動適應狀態,身體微微出汗、心跳微微加速即可。步驟2 ...
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街頭健身主要哪些動作?如何開始練習徒手健身?健身分享

一 花點時間看看健身的書籍,讓健身專業起來。二 加入健身的交流群,有時候得到大神的指點,會讓你的訓練事半功倍。三 了解健身的最終目的,健康是前提,然後再解鎖神技。今天的分享以上,其實也是一篇讓大家更了解小神之路的文章。如果你也喜歡健身,可以添加小神V:zhuokoko(添加請註明知乎看到)這裡是小神之路。我們下期見。
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大白話講補劑——蛋白粉篇·1:蛋白粉種類

下一篇:小潘潘大魔王:大白話講補劑——蛋白粉篇·2:蛋白粉含量和口味?zhuanlan.zhihu.com下下篇:小潘潘大魔王:大白話講補劑——蛋白粉篇·3:蛋白粉安全性和作用?zhuanlan.zhihu.com下下下篇: 小潘潘大魔王:大白話講補劑——蛋白粉篇·4:蛋白粉品質和購買渠道?zhuanlan.zhihu.com 作者:小潘潘遊手好閒的健身科普作者。。 蛋白粉的分類有很多,常見的:1.大豆蛋白粉也就是植物蛋白粉2.乳清蛋白粉(包括濃縮乳清、分離乳清、水解乳清) 3.酪蛋白(這東西也是牛奶提取的,不過不是乳清)還有一些不太常見的比如牛肉蛋白粉(通常味道很爛)、雞蛋蛋白粉等。今天主要講一講乳清蛋白粉和大豆蛋白粉,其他的蛋白粉會在後期逐步更新。乳清是從牛奶中分離出來的一種東西,如果經常喝酸奶的人可能會發現有時候酸奶上面會有一層接近透明的液體,很多人以為這是酸奶加了水。其實不是,那層東西就 ...
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PCT恢復Post Cycle Therapy詳細介紹

使用合成代謝類固醇會壓制我們自身的睾酮分泌,睾酮作為最重要的男性荷爾蒙,對我們的健康是極為重要的。大多數類固醇使用者都會因此或多或少在類固醇Cycle中加入外源性睾酮。睾酮是在睾丸中產生的,垂體釋放兩種促性腺激素Luteinizing Hormone (LH)促黃體激素 和促卵泡激素Follicle Stimulating Hormone ...
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腰上有贅肉不要怕,快來學習這套練習吧!

女生由於本身的先天原因腰上非常容易堆積脂肪,所以局部瘦腰也比較困難載入超時,點擊重試但是堆積在腰部兩側的贅肉實在是太難看了,就算是你是男生,你擁有平坦的腹部或者是腹肌,腰側仍然有可能有贅肉線條不夠完美 載入超時,點擊重試下面就為小夥伴們推薦以下,7個側腹肌轟炸動作,每個動作15-20次,堅持2-3組,男女通用哦!動作1 動作2動作3動作4 動作5動作6 動作7得到腹部減肥最快的方法容易但是鞏固不容易尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之後立馬就放鬆自己這樣會很容易導致反彈哦所以,一定要記得堅持!堅持!堅持!!
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臀沖完全指南

臀沖屬於臀橋的變式,由於上背部躺在板凳上,這就增加了動作的幅度。通常以杠鈴,彈力帶或者兩者結合起來當做負重形式。從生物力學的角度來講,臀沖是水平負荷的髖伸動作(相對身體),當臀大肌最大化縮短時(動作頂峰),峰值張力最高,而且全程臀大肌都保持持續的張力。基於這些特點,臀沖對於發展肌肉縮短狀態下的力量和臀大肌肌肥大是非常理想的。由於臀橋在物理治療領域是一個非常常見的動作,所以很多人把臀橋和臀沖與康復聯繫在一起,而不是增肌和運動表現。2006年,力量與體能教練Bret ...
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「乾淨增肌」增肌照樣低體脂,3步教你當行走的濾鏡

健身「邪術」受熱捧短短几秒鐘的時間,就能讓你健身效果「進步三年」的操作,已經被全世界的肌肉男玩壞了。它就是遠近聞名的濾鏡增肌法!載入超時,點擊重試看起來真的是一個好玩又好用的朋友圈健身小助手。再加點摘抄來的文字,「肌肉男」就能化身「憂鬱詩人」。 當肌肉配濾鏡遇到吐槽然而對於這款「邪術」,還有持另一種觀點的——「這種就是騙騙朋友圈裡的人滿足一下自己的虛榮心,踏踏實實訓練比什麼都強!」這話乍聽起來還挺有道理的,健身就要實事求是,規律的訓練、作息、飲食...一步一步實現目標,這個過程才有意義。賽普君與眾人作對,支持濾鏡黨!但是,他們忽略了濾鏡的正面效果,有多少人是被濾鏡拯救的!賽普君歸納為2方面:1.信心倍增,目標清晰對於入門訓練者來說,訓練目標這些,都是不確定的概念,所以能否堅持就更加不確定了。經過一段時間的訓練後,拍照記錄一下,加個濾鏡。「我噻,真帥,這就是我接下來努力的方向!」提前預覽到自己的訓練成 ...
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