梅奧診所《無壓力生活指南》及《幸福手冊》簡要書評

很高興因北京科技出版社的機緣而有幸讀到這兩本書。當我打開《無壓力生活指南》閱讀前言之時,還以為這只是一本心靈雞湯類的書籍,然而隨著之後的深入閱讀,徹底改變了我的看法。全書的開篇,作者舉了一個典型的案例——Cathy,一名40多歲的中年女性,剛被確診患上了一種嚴重的疾病,並且正在經歷一場艱難的離婚。在見到該書作者Sood博士時,向作者哭訴:「我誦讀了很多大師的經典著作,我知道我該『活在當下』,但我不知道該如何去做。」而本書正是在吸收傳統的心理治療理論的基礎上,基於最新的神經科學的研究成果,提出了全新的AIT療法(Attention and Interpretation Therapy,注意與解釋療法),對這一問題給出了答案。下面我簡要講一下AIT療法的理論體系。1.AIT治療概述 1.1大腦的兩種工作模式 1.1.1 專註模式(Focused Mode) ...
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【好書推薦】改變,從《認識自己,接納自己》開始

我們常常會對自己的一些事情、行為、習慣、思維方式、心理特點不滿意,希望有所改變,使自己變得更好,可往往付出了巨大的努力去改變,卻發現收效甚微。面對這種情況,有沒有想過為什麼?也許有些東西是可以改變的,有些東西則很難改變。 那麼,哪些東西可以改變,能改變到什麼程度?哪些東西不能改變,頑固到什麼程度?假如想改變,我們應該優先選擇改變什麼,怎麼去改變?美國心理學家塞利格曼在《認識自己,接納自己》這本書里給出了答案。《認識自己,接納自己》將顛覆你以往深以為是的觀點。節食能達到減肥的效果嗎?戒煙、戒酒能成功嗎?你從這本書中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改變的,而哪些方面卻無法改變,是自己必須接受的。塞利格曼博士從改變的可能性和生物局限性出發,幫助你把有限的時間和精力集中在那些能夠改變的特性上,並在此基礎上找到一條自我提升的最有效途徑。 這本書的結論來自廣泛的實驗、充足的數據、豐富的臨床經驗,而非靠著某種未 ...
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《知否》小公爺朱一龍,一曲低自尊者的輓歌

《知否》里有幾個人物的刻畫實在活靈活現,有血有肉。齊衡這個人物,集齊了悲劇最重要的兩大元素:美好和毀滅。魯迅說,真正的悲劇就是把人生有價值的事物撕碎給你看。齊衡出生於北宋首府汴京城裡排名前幾的權勢人家,父親是國公爺,公侯伯子男里的最高級別,母親是太后膝下長大的郡主心肝兒,他們家妥妥地處於食物鏈頂端。齊衡是獨生子,沒有兄弟跟他爭世襲的爵位,所以走到哪兒都被尊稱為「小公爺」。 出身好就算了,偏偏他還生得盛世美顏,是「汴京第一美男」。長得好也算了,偏偏他溫潤如玉,待人接物合乎禮節沒有半分瑕疵。又或者也算了,他竟還擁有君子的氣節,不甘於世襲官爵,一心要憑實力考取功名為國效力,最後也確實做到了。但小公爺這輩子有一個重大缺失,無論怎麼努力都娶不到至愛的明蘭姑娘。從外在原因看,是門戶有別、強勢人物的阻攔。小公爺太尊貴,明蘭的是小官家的庶女,此為門不當戶不對;又有別的顯赫女子看上了他,迫於對方的壓倒性威脅力,他也娶 ...
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你給人的第一印象是什麼?如何給人好印象

【音源:你給人的第一印象是什麼?如何給人好印象】【鏈接:http://www.ximalaya.com/jiaoyu/360476/93903794】你知道你在別人心中的印象么?你知道什麼叫印象么?你知道印象從哪裡形成么? 你知道印象如何形成的么?一、印象形成的外部信息來源1、衣著外貌。每個人看人的心態不同,但角度其實是一樣的。比如你看到一個售貨員對一個穿著破舊的人進行驅趕時,你可能會很生氣,覺得這個售貨員狗眼看人低,便跑過去說:「你怎麼能以貌取人,他穿什麼是他的權利,他也有他的購物需求」。雖然你這麼說,但你的行為已經默認他是一個弱者。2、談吐禮儀。3、神情動作。4、外在之後,形成內部印象,進行觀點分析,看看是你是哪類人,你說話的狀態,你的性格。5、身份標識。不同的職業、年齡,其思維表達方式也不同。6、朋友關係。物以類聚,人以群分,一個人的層次與其交際圈的狀態有密切聯繫。7、生活習慣。 8、辦事能 ...
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如何用英語讚美朋友和愛人?前方高能!

每個人都喜歡聽別人的表揚,在人與人的交往中,讚美別人是拉近與其關係的最利法寶。讚美他人之際,我們也在對自己進行著激勵。今天皮卡丘教大家一些讚美朋友和愛人的英語表達!一、讚美朋友 1. Youre a great listener.你是個很好的傾聽者。2. You inspire me.你激勵了我/你是我的榜樣。(inspire /?nspa??/ v. 激發;鼓舞;啟示)3. You are an amazing friend./You are such a good friend.有你這樣的朋友真好。4. I love talking with you.我喜歡跟你聊天。5. You have a good sense of humor.你真幽默。(美國人極其喜歡的表揚!) 6. Youre really talented.你很有天賦。7.Youre so smart.你非常聰明。8. ...
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如果一切變了,你還會遵守愛與被愛的承諾嗎?

什麼時候可以不守承諾毀滅誓言呢?人們一直很迷惑,答應了就永遠不可以改變嗎?如果環境變了、如果對方變了、如果我變了、如果一切都變了,難道還要守住承諾嗎?有人還會問,如果對方一直沒有改變、如果我根本就無從改變如果整個環境硬是這麼一成不變,還要守這誓約嗎?1.對方的條件變差了 ...
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#11 個人體驗的目標,成為一個療愈好了的人?

在心理諮詢這個行業當中,一般心理諮詢師都會有自己的個人體驗師、個人分析師,他們會就自己個人成長的問題去接受諮詢。做個人體驗的過程,有助於心理師在為來訪者提供心理諮詢的過程中,對自身反移情的部分有進一步的覺察。比如說,一對夫妻因妻子出軌而去做心理諮詢,這時候,為他們提供心理諮詢的是一位男性心理師。心理師沒有意識到自身對於伴侶出軌有一種說不清楚的厭惡感,在這次夫妻心理諮詢的過程中,開始表現對被出軌丈夫感受的認同,同時對妻子出軌尋根問底,言語之外都在傳遞著厭惡、煩躁的攻擊。 如果心理師對自己在諮詢過程中失去了中立的位置,認同於一方,同時批判另一方沒有覺察,那麼這個諮詢進行下去,要麼是很難會有治療效果的,要麼個案脫落,夫妻再也不想來到心理諮詢室這個鬼地方。如若在心理諮詢的過程中,心理師既能夠允許投射性認同在咨訪關係之中發生,能夠覺察到自己也有某種「衝動」想要去攻擊這位妻子,同時又有足夠的心理空間,能夠給到不 ...
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心理諮詢如何讓改變在悄然中發生

你想像中的心理諮詢是什麼樣的?是否腦海中會出現這樣一幅畫面: 在一間寬敞又安靜的房間里,擺有一張舒適的軟榻,你躺在軟榻上,西裝革履的諮詢師坐在一旁,或與來訪者進行交談 ...
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如何看待那個在西雅圖偷飛機的年輕人?是否認同完美人生謝幕的說法?

上周五晚8點鐘,美國華盛頓州西雅圖塔科馬機場,29歲的地勤工作人員理查德·羅素(Richard ...
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MPAcc職場:減壓六個方法

生活中在如今這個快節奏的社會中,怎麼會沒有壓力,有壓力是正常的,關鍵的是要學會為自己減壓,才能夠生活的更開心快樂。那麼,如何減壓呢?減壓方法有哪些呢?  靜坐放鬆   靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是:雙目緊閉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的癥狀會明顯改善。   放聲大笑   身邊常準備一些能惹人發笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨時常看看。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強,心情也立刻會得到改善。   構想好事   找點時間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅「安靜休假」的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內心的壓抑和痛苦。 ...
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