健身期間晚餐不吃飯只吃水果可以嗎?

本人辦了健身卡,堅持在健身房鍛煉、減肥。我的日常如下,早餐玉米+雞蛋或者兩個肉包,午餐正常進食一菜一肉,在健身房一個半小時或兩個小時:先跑步40分鐘,速度設定為9.5千米/小時,然後做卷福和拉伸。晚餐只吃水果。之前我撥照自己設定的這個方案,堅持了50多天,瘦了17斤,但這還不足以改變我的形態,現在打算捲土重來,請問各位知乎大佬,我能否繼續撥照原來的方案來鍛煉?晚餐只吃水果是否合理? 就像樓上大佬所說,不建議只吃水果,短期內或許有明顯效果,但是長期來說對身體是個負擔,如果打算長期如此計劃,首先保證整日攝入量達標,建議每隔一段時間(一個月左右)檢查一次身體,畢竟健身是以健康為主,在健康前提下完善其他方面 不建議只吃水果,不過也不是什麼大問題 可以吃水果。但最好是水果+雞蛋或者雞胸肉+西蘭花之類的搭配。然後減17斤體型不顯? 1.先無氧(力量訓練)再有氧訓練。2.莫非很多部分體重是脫水?一天8杯水 ...
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你晚餐吃什麼不長胖?

Tags: 減肥 晚餐
你如果想管理體重,降低身體的體脂,晚餐你要吃的食物可以在蛋白質食物、蔬菜、低糖水果、好油脂、粗糧這些食物種類中選擇。 所謂蛋白質食物,就是肉魚豆蛋奶,建議你將牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉、豆腐等作為蛋白質食物的主要來源。 蛋白質食物的好處是,它會越吃越瘦。蛋白質食物有利於長肌肉,同時身體在消化蛋白質食物時,也會消耗更多的能量,如果你還有力量訓練的習慣,越吃越瘦是很明顯的。蔬菜和低糖水果,這兩種食物會給你提供身體所需的營養素,各種維生素。要知道,你在減肥不是減營養,只是在減熱量,不要因為減肥導致自己營養不足。其實,在很多胡亂自行減肥的人群中,缺乏營養的現象特別普遍。如果你在減肥時,出現頭髮嚴重脫落、例假消失、骨質疏鬆、皮膚鬆弛等各種現象,說明你嚴重缺營養。 好的油脂,這也是非常重要的,減肥不是不吃油,攝入好的油脂,不飽和脂肪酸是很必要的。可以從巴旦木、杏仁、三文魚、各種青背魚的食物里獲得。粗糧,晚餐 ...
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想減肥,把早餐晚餐都改成牛奶麵包會瘦嗎?

你是要治標?還是治本?治標來說:可以,但屬於事倍功半的,每日攝入量低於一定程度會降低身體代謝,越減越慢。 治本來說:呵呵,我等你停了以後反彈的,攝入不足分解肌肉,把基礎代謝永久降低,等停了以後隨便吃吃就胖。晚餐可以吃菜,可以吃雞胸肉,可以吃粗糧,或者你把土豆當主食,適量就能瘦。 這要看你吃的量了,量大可能會增肥,如果量少節食那肯定會瘦。但你瘦了也營養不良了。對身體傷害大,所以不管如何不建議你這種減方法。減肥不用餓肚子來折磨自己,也不用吃一些難吃的食物。減肥要有方法,在飲食和運動的調整來減肥是最好的,話說吃飽才有力氣減肥是對的。如果都吃不飽來折磨自己減肥,瘦下來有什麼意義,還可能反彈。 體重會下降,不代表可以解決減脂。核心問題是要根據你的情況建立一個系統的體重管理模式,不管你在任何場所,都懂的如何自我管理的一種生活方式,這樣才能長遠的管理體重。 全麥麵包和脫脂牛奶吧。不然熱量也高 不會的,麵包是 ...
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減肥的時候晚上一直吃玉米,恢復飲食的時候晚上吃什麼?

玉米富含膳食纖維,可以幫助減肥。減肥恢復飲食後,建議晚餐選擇清淡的蔬菜、水果、雜糧粥(玉米、地瓜、南瓜等)等為主,富含膳食纖維的食物是健康生活的首選。晚餐吃得過油過甜容易導致反彈。具體關於膳食纖維的介紹,這裡可以看下:目前市場上出現了很多關於膳食纖維的減肥產品,包括膳食纖維片、膳食纖維代餐粉、膳食纖維餅乾、膳食纖維膠囊等等。商家大肆推薦他們這種富含膳食纖維產品,什麼排毒養顏、促進減肥、增加飽腹感、防止便秘等等。膳食纖維真的有這麼強大的作用嗎?今天浙江大學食品科學博士,資深減肥專家帶你來解密什麼是膳食纖維,膳食纖維對人體的作用?怎麼選擇這些膳食纖維產品? ...
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一個人的晚餐到底吃什麼,LZ有時候也健身,想瘦點,完全不吃晚餐也做不到?

LZ女青年,有時候也健身,屬於再怎麼吃臉上都沒肉!但是大腿和肚子上有肉的那種!所以表象看著還瘦,但是我自己知道我不瘦!!晚餐經常糾結吃什麼會不長脂肪,但是又能填飽肚子,經常圖簡單就吃一碗麵條,所以最近重了。。。因為完全不吃飯,臣妾做不到啊 5555555 題主晚餐煮一碗麵條,這麼多碳水化合物下去,當然胖了。想減脂,晚餐一定不要吃這麼多碳水化合物。這項研究發現sleep low也就是晚餐無碳水可以幫助你減脂 Enhanced Endurance Performance by Periodization of Carbohydrate Intake: "Sleep Low" Strategy. 減脂沒有聖杯,要想減脂且長效保持一定要堅持健康的生活方式(kitchen gym ...
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每天只吃一頓晚飯是否可行?真的不喜歡用早餐和午餐來打斷我做事的節奏,覺得只有悠閑的時候才適合吃飯。?

Tags: 晚餐
額,你可以試試啊,又不打擾別人。我以前一個同事一天吃兩頓飯,中午喝大棗泡水。因為她認為人體所需的能量已經夠了。 我不行,我是那種一日三餐必須按時吃的人,而且還要湯水滋潤的中餐,洋快餐或者西餐吃一兩天還行,多了也受不了。即便如此,我還是喜歡再吃點小零食什麼的調動一下情緒~ 謝謝邀請,其實相比每天只吃一頓是否可行,我更想知道你這麼做的原因呢。 你自己覺得舒服就好,不過不建議長時間餓肚子,容易低血糖什麼的,再說對腸胃也不好,容易潰瘍。不過,還第一次看到有人覺得吃東西是浪費時間的,我覺得吃飯要開心啊,而且吃美食是一種享受。 我覺得可以吃早餐和晚餐,中餐可以根據情況以點心和堅果代替 可行,但是對身體是有影響的。或者準備零食,在餓的時候吃點吧。真的不覺得吃早餐午餐就打斷做事的節奏,個人來說,吃好一頓早餐,主要是清淡和多樣化,粥提供澱粉和粗纖維,麵包或者麵食,提供糖分,鹹菜,提供鹽分。這些是一天幸福的開始, ...
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不吃晚飯,會影響減肥效果么?

Tags: 減肥 晚餐
第一:不吃晚餐很多人減肥都是從不吃晚餐開始的,這樣的飲食習慣減的不是你的肥,而是你的健康。不吃晚飯,身體必需的營養供給不足,不僅會導致低血糖,並且晚上的飢餓感會影響睡眠質量和情緒狀態,身體得不到好的休息,直接影響第二天的工作跟和學習效率。 再者,不吃晚飯,胃會照常分泌胃酸,但因為沒有食物的分解,胃酸會直接傷害胃黏膜,讓你的腸胃變得脆弱,長此以往可能患上胃潰瘍等各種胃腸疾病。第二:晚餐吃太晚很多人因為工作或者學習的原因,容易推遲吃飯的時間,這時候我們的腸胃也要跟著「加夜班」。一般情況下,消化系統需要4-6個小時才能把食物徹底排空和吸收,如果經常晚飯吃的太晚,容易導致胃部負擔加重,腸胃長期處於「工作」狀態,容易疲勞,久而久之就會出現胃病。 第三:晚飯吃過飽目前很多人的飲食習慣是「早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐飽」,這是非常不健康的。大多數人在晚上的活動量少,消化速度也會變慢,如果吃得太飽,首先會加重消 ...
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晚餐不吃飯,只吃純燕麥可以嗎?

當然可以,但是如果能加上牛奶或者酸奶,然後再加一些低熱量的水果或者綠葉蔬菜就更好了,燕麥營養雖然豐富,但是滿足不了人體的所有需求 可以的,這幾個月我就是這麼活下來的 可以,你晚上不吃飯都可以 可以的,只要你能夠受得了持續吃沒什麼味道的東西,常吃燕麥對於腸胃消化十分管用,但是就是很清淡,建議可以放一些紅棗在裡面吃。 可以 飽腹感很強 燕麥中熱量非常低,還富含豐富的植物纖維素,而且燕麥除了熱量低的特點外,又有豐富的蛋白質,如果你連續一個月晚餐只吃燕麥,不但不會出現營養不良的問題,減肥效果還特別棒。因為燕麥中含有多種可溶性纖維和不可溶性纖維,這些成分能增加人的飽腹感,還能促進人體腸胃的蠕動,加速排空胃部並吸收體內多餘的膽固醇。 你要想減肥吃低GI是沒錯的,但你要有合理的飲食搭配,和總攝入的控制,而不是說某一餐不吃或者,改變某一種食物。 減肥嗎 可以 搭點水果吧
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如何防止晚飯後太困?如何合理利用晚上的時間?

好羞恥的問題。不過相信上班人士都有這個困擾吧?問題來了,你們會做什麼來提神呢?如果有既定的晉陞目標的,如何安排晚上的時間? 晚上你們一般安排幾件事?前提是保證不影響睡眠,不影響第二天上班? GI值高的食物,比如米飯,吃完了會迅速消化,比較快的消化過程,(不只是吃多了米飯)會大量佔用血液中的溶解氧,這時對大腦的供氧就會減少,就會產生困的現象。簡單的解決辦法就是少吃,實在少吃不了,那就吃完了不要靜止,比如坐著躺著,溜達溜達,也不要太快,慢慢的走,不然影響胃消化,這時候可以看看書,差不多半個小時就應該沒有那麼困了,這時候幹啥都行了。 少吃晚飯可以有效緩解犯困 一般情況下,六點下班,六點半回,七點半到住的地方,吃完飯將近八點,刷會社交,看看劇,,九點,洗澡準備上床。有朋友約遊戲的話開始吃雞,沒有的話看小說看電影,聊天,寫日感。最後不知道幹什麼的情況下熬到12點之後,睡覺。 過午不食,打坐修鍊。23點 ...
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你吃包子愛配什麼?

你們小時侯吃包子會配什麼,在家的時候,姥姥總在晚上給我做包子,怕光吃包子干,總是會配上稀稀的玉米茬粥和炒過的雪裡紅榨菜。你們呢? 豆漿即可嘿嘿 什麼也不配,干吃。我吃包子餃子從來都是什麼都不配?這樣。 配鹹菜,蔥花炸醬,超美。
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