每天攝入的熱量如果低於基礎代謝所需熱量,但是吃的很飽,這樣會降低基礎代謝從而影響減肥嗎?

Tags: 減肥 飲食
所吃的食物熱量很低,例如自己做的西葫蘆雞蛋麵餅或者蔬菜卷餅之類,燕麥黃桃酸奶,蘋果等等加起來熱量低於自身基礎代謝需要但是飽腹感很強的食物,不餓著,會不會影響基礎代謝? 謝邀你這個實際操作太難了,不過有可能會影響基礎代謝。 蔬菜水果飽腹感不強其實,只是熱量較低(部分水果)。飽腹感強的食物熱量其實中規中矩,就是因為飽腹感強,吃幾口就不餓了,吃得少,所以能起到減肥效果。 有可能會的。影響基礎代謝不是參照飽腹,而是根據你吃的營養是不是到位了。如果一直是吃某些東西,很可能會營養缺乏。長期就會影響代謝。希望這個對你有幫助,謝謝。 食物要多元化,攝入才行。不能天天都一樣身體會自動調節到符合你的。只有變化讓身體跟著變化,才能持續。 為嘛沒有人回答,我也很想知道誒。因為我每天也吃很健康,這樣就導致常常吃不夠代謝。我甚至會晚飯後看到今天熱卡太低了順便加幾口小零食(非炸雞這種特別不健康的),就是怕因為代謝越來越低 ...
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你們減肥一個月最對瘦多少斤?

當然,每個人體質不同,差異也會有所不同 一個月三五斤的也很知足,我付出少就控制飲食一日三餐調整飲食結構。一年下來70公斤到48公斤,沒覺得痛苦。以前節食什麼的堅持無法長期堅持都反彈了。 真的,差不多兩個星期十斤過年後兩三個月見到一批學長,都說胖了,mmp,生氣 ,然後試試減肥,樓下室友減了好多,我就減了十斤,兩個星期,後來想繼續,沒辦法想吃東西,哎 你要想減肥是的話可以私聊我,我就是吃了一種糖,瘦了好多。 本人親身體驗一個月瘦十斤 ...
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女生想改變自己就一定是自卑嗎?

當然不是啦~每個人都有上進心,都有變好的心愿和決心,那些本來就很不錯的人,碰到更好的也想努力的改變自己呀~~ 當然不一定。 明明很清楚地知道自己不如別人,不如那些耀眼的人,甚至不如一般人,仍然不願意去改變,或許才是真正的自卑。 知道自己的優缺點,也明白那些優秀的人與自己差距在什麼地方,然後正視現實,直面現狀,想辦法去改變,去追求人生更美好的東西,不要止步不前,去上路,在路上遇見更好的自己,這大概就是自信,自強。 如何衝破桎梏,闖出困境,走出灰暗而坦然接受照在身上的明媚天光?在於你決心改變的意志和立即行動的執行力。 願我們同行,不畏懼那迷霧一樣的遠方。 並不是啊 也許是想換一種風格呢 嘗試一些新鮮事物呢 不是所有的改變只是因為自己曾經的不好 關鍵是自己如何去面對 去看待事物的心態 自卑不自卑完全取決於你自己是如何看待的 ...
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大體重減脂應當採取怎樣的方法?

高中三年攢下不少脂肪,體脂率40%,暑期通過斷碳+游泳動感單車減了10kg左右體重,醫院測量大概感覺我的脂肪與水與肌肉大概是3:2:1丟失。馬上就要上大學了,游泳時不太可能了,在食堂斷碳可能也不太合適。有什麼好的辦法能快速減脂呢? 早睡早起,至少23點前睡吧!每天攝入八杯水,大概200ml一杯,一天1500ml-2500ml,喝水加快新陳代謝。 七分吃三分練。少吃多餐,控制每天攝入熱量,減少碳水,多吃蔬菜,雞鴨魚肉,少吃米飯,饅頭,豬肉這些,少油少鹽,食堂吃飯要是狠一點可以打兩杯水,涮一涮油再吃。平時拒絕一切不健康食物(油炸食品,奶茶,碳酸飲料等等),可以給自己一星期一次放縱,但是就一頓,而且不能吃到撐,頂多到九分十分飽。 碳水控制還是蠻重要的,粗糧多吃點,什麼玉米紫薯紅薯多吃吃也是好的,代替一下米飯饅頭麵包什麼的。 ...
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以減肥減脂為目的,如果有20分鐘的時間,請問建議做什麼運動呢?

看到很多人說30分鐘內的有氧運動耗費脂肪會很少,所以如果經常會有20分鐘的運動時間,下面這幾個運動哪個會更能起到減肥的作用呢?非常感謝回答。1.跑步2.騎單車3.走路4.KEEP10分鐘的HIIT燃脂+有氧操17分鐘 5.KEEP10分鐘的HIIT燃脂+10分鐘馬甲線養成 個人首選hiit。這種高強度簡諧運動不僅對減脂減重有很大貢獻,同時,還可以提高心肺能力,從而提高運動表現能力。 HIIT確實有在短時間內高效燃脂的作用——這種作用與一種叫做「脂肪後燃」的效應息息相關。所以,脂肪後燃效應是真的存在的。HIIT與普通有氧運動(MICT)的對比:消耗相同的熱量,HIIT用時是普通有氧運動的1/3。HIIT可以最大幅度提高心率,從而提高最大攝氧量,最大攝氧量是衡量心肺功能的一個重要指標——也就是說,HIIT可以更有效地鍛煉心肺功能。 有氧運動是維持在最大心率的60%,所以對於提高機體的最大攝氧量貢獻 ...
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減脂二十多天減了四公斤肌肉怎麼辦?

怎麼還掉了四公斤肌肉啊 基礎代謝少了一百多 蛋白質也少了好多 怎麼辦怎麼辦 每天無氧加有氧 ...
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17歲學生如何減肥?

高中!體重嚴重超標 怕生病 早上的話一個雞蛋一碗粥就可以了,午飯正常吃,儘可能葷素搭配,晚飯少吃油膩的6點後不要再吃東西了,水果可以吃,多喝白開水,最重要的是不要吃零食喝飲料,生活規律每天晚自習下課慢跑1公里就好了,我當時就這麼做的,原來190高三一年後172 我也是十七歲身高185體重180,今年6月初我180斤,一個月下去了現在是168,飯少吃,晚上別吃飯只吃水果,水果吃完之後慢跑1小時,絕b瘦 生活習慣良好,有自制能力,然後,沒問題了 管住嘴,邁開腿。我的話,我不喜歡運動。所以我就把飲料換成了白開水。每天也不是特意去運動。就是坐著的時候忽然想起自己減肥,就站起來走走。還有,腦力的消耗是真的可以減肥。每天多做題。少吃米飯多吃菜。買個體重稱,早晚稱一稱。 我用這個方法從126瘦到了108,只用了一個來月的時間 ...
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雞胸肉別再水煮了,10種花樣做法,飽腹減脂,3月瘦身正適合

Tags: 減肥
雞胸肉,飽腹感強,又是優質蛋白質的來源,減脂增肌都少不了它。以下,整理了10種雞胸肉的吃法。3月減肥,別再只做水煮雞胸了,這10種做法可以換著來,喜歡的親們一定要收藏哦。 第一道:無油版雞米花減肥時最難的就是控制食慾,比如金黃酥脆的炸雞,想想都覺得美味,可這些卻超不適合在減肥期間吃。以下,和大家分享一道無油版雞米花的做法,一滴沒也沒放,照樣外表金黃,口感酥脆,即使減肥期間吃也不會有負罪感。 具體製作方法第一步:準備食材。雞胸肉1塊、乾麵粉少許、雞蛋2個、黃色麵包糠適量。第二步:把雞胸肉切成小塊,如圖。 第三步:往雞胸肉里放入1勺鹽、1勺料酒、少許白鬍椒粉抓勻,然後蓋上保鮮膜,放到冰箱里腌制30分種。第四步:雞胸肉腌好後,用筷子夾一塊雞肉,放入乾麵粉中,讓雞胸表面均勻的粘上乾麵粉,如圖。第五步:將粘好乾粉的雞肉放入蛋液中,粘滿雞蛋液。 第六步:再將雞肉裹滿麵包糠,如圖。第七步:提前往烤盤裡鋪一層烤 ...
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低卡食物吃到飽能不能減肥?

比如每天只吃原味燕麥片和小番茄,但是怕餓壞身體,也怕自己剋制不住,吃得多了還能不能起到減肥作用? 營養足夠一般都能瘦 取決於你總攝入的熱量總和是否小於總消耗。低卡又不是零卡,吃的多了總熱量超標了一樣肥。但選擇低卡又比較飽腹的會比其他高熱量不飽腹的好。另外你只吃這些營養過於單一了。我是建議正常飲食,減少主食分量,吃飯吃到身體不餓就停,讓胃口自然縮小。這樣以後不會暴飲暴食導致反彈。 首先!減肥歸減肥,你每天都營養不能少,蛋白質維生素碳水化合物等等人體所需,一樣不能少! 其次!不是說你光餓就行的,天天餓,只能餓成餓殍,要結合運動,要定期吃欺騙餐。最後!減肥是個長期的,科學的事情,建議你根據自身的情況,花時間做一個食譜和運動計劃。減肥不僅考驗毅力,其實也是一件耗腦子的事情,不要想的那麼簡單。 首先燕麥並不屬於低卡食物,另外 你這營養不均衡 沒有蛋白質 最後 這麼吃 ...
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減肥成功是一種什麼樣的體驗?減肥過程中如何克服急於求成的心理?

本人身高170,2017年2月20日辦的健身卡,之前196堅持健身到現在,23天瘦到176,通過每天一小時八公里、四十分鐘無氧。飲食控制的也很好。因為老媽不會做那種健身餐,我還要上班,也都是家常飯,還買了左旋肉鹼配合減肥使用。想問一下各位大肌霸,還有什麼注意的地方。之前通過朋友介紹的一個小我兩歲的女孩,一直在微信上聊,對我的工作、性格、家庭,都很滿意,只是一直沒給她看過我的照片,我只是給她說我有點胖,在基本確定了戀愛關係以後,女孩要看我的照片,我本來告訴他等八月份再給她看我的照片,因為我現在還在減肥,女孩慫恿我說,不介意我胖,看上的只是我這個人,我就把我在健身房剛運動完穿運動服的照片發給了她,女孩沉默了很久,說:你跟我想像的不太一樣,就再也不說話了。我低聲下氣,百般挽回。但她再也沒有回復過我的信息。本人92年份的單身狗,從未談過戀愛。這次對我的打擊幾乎讓我對所謂的真愛徹底失望。我每天拚命的跑,拚命的 ...
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