什麼強度的運動最減脂?

通過運動減肥,做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量,此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大,脂肪消耗不如中等強度。判斷怎樣是適合自己的中等強度運動,給你介紹以下五種推算方法: 年齡推演算法用220減去年齡就是預測心率,這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。觀察心跳和呼吸中等運動量,表現為運動時呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累,第二天起床不會感到疲勞。 飢餓感運動一個小時後沒有飢餓感,吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動後更餓,吃得更多了,說明運動量過大要減量了。運動後老年人是否能自如說話60歲的老年人,在運動時能不能說話或唱歌,可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌,說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說,說明運動強度太大了。抗阻運動的強度是否合適 看重複的阻力大小。比如,抬舉啞鈴重複10次很累,這個強度剛剛好。輕鬆做到2 ...
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WEEK TWO | 承包你的28天花樣減脂餐

哈羅~我是瀏流~小夥伴們想我沒?第一周的食譜受到了很多小可愛的喜歡,真的非常高興~傳送門:《WEEK ONE | 承包你的28天花樣減脂餐》話不多說,第二周的食譜來啦!◎ Monday | 星期一 ◎早餐 午餐晚餐◎ Tuseday | 星期二 ◎早餐午餐 晚餐◎ Wednesday | 星期三 ◎早餐午餐晚餐 ◎ Thursday | 星期四 ◎早餐午餐晚餐 ◎ Friday | 星期五 ◎早餐午餐晚餐◎ Saturday | 星期六 ◎早餐 午餐晚餐◎ Sunday | 星期日 ◎早餐午餐 晚餐好啦~第二周的餐食結束,小夥伴們可以快快準備起來啦~如果你喜歡我,可以關注我的有品主頁@瀏流 ,期待你的來訪哦~下周我們再見!(內容源自PICOOC有品發現社區,由有品達人授權提供,禁止轉載)
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代謝靈活性——糖脂代謝的自由切換

在減脂營中,經常有些學員抱怨——運動前不吃東西餓的要命,每天昏昏欲睡鍛煉打不起精神,節食但卻很難減肥, 這一切表明 ——他們已經喪失了代謝靈活性。發胖時,脂肪氧化能力先受損,接下來是胰島素抵抗。代謝不靈活性是個體細胞水平的代謝缺陷,乘以構成我們肌肉組織的數萬億個細胞。這個缺陷是什麼?實際上,有兩個:對葡萄糖的代謝不靈活性——細胞不能燃燒更多的葡萄糖,因為它們具有胰島素抗性,細胞不能足夠快地吸收葡萄糖。另一方面,代謝對脂肪的不靈活性—— ...
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變啦體重管理教練教你管理自己的體重:減肥為什麼是減脂而不是減重

  減脂做什麼運動效果最好?有氧運動可以說是消耗身體脂肪的運動,主要指一些運動量低於最大運動量,而又能讓參加者不間斷地進行一段長時間的運動。這些運動包括:步行、慢跑、騎車、游泳以及有氧操等。  為什麼減肥要減脂,而不是減重?  人的體重並不能真實反映你的胖瘦,體重輕不等於你身上的脂肪少,有可能是你肌肉多所以重,但體型可能還是很苗條。體重的減少有可能是肌肉減少、水分確實等導致的。只有你的身體脂肪降低了,才是真正的減肥,才能看到身體尺寸真的變小了,線條變好看了。所以減肥,不要只注重體重是否減少,而要關注你的體脂率。   這些運動都屬於大肌肉群運動,而且每個人還可以根據個人情況選擇適當的運動強度,讓參與者可以在安全又不太劇烈的情況下,持續地做上15-30分鐘。  像這樣的有氧運動不僅可以刺激體內脂肪的代謝、減少脂肪的積聚量,還可以降低血壓、增強心肺功能,可謂一舉三得。  在減脂過程中很容易犯的2個錯誤   ...
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掃盲貼|很多人掛在嘴邊的減脂,增肌,塑形,到底是不是一回事

很多健身愛好者,剛開始健身時,聽到最多的,肯定是「減脂」,「塑形」等詞。對於「小白」來說,對於這兩個詞的理解, 其實是比較迷茫的。減脂可能大家還比較好理解,就是減肥嘛。那麼塑形到底是什麼意思?塑形,顧名思義,其實就是打造身形外觀,讓身形變得更優美的意思。塑形不是特定的運動項目, 而是所有能打造身材線條的運動,都可以說是塑形。不運動人群身材不夠挺拔,身體的線條不夠柔美,皮膚也不夠緊緻。而運動人群大多擁有超模般的性感身材,肩寬腰細,腹肌馬甲,翹臀美腿,這些都是通過塑形來打造的。 想要擁有優美身形,需要經過運動來塑形,同時配以有效的科學的方法去獲得!接下來就來看看該如何進行塑形以獲得優美身形呢?比如一個肥胖者,想要塑形。那麼他需要同時進行有氧運動+力量訓練,在進行運動的同時,佩戴上希藍彤智能卷腹帶。步驟1:熱身 用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身,比如用跑步機慢跑10分鐘,或者用功率自行車騎車10 ...
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當你想要放棄減肥的時候,請看看這個……

成功之道,貴在堅持,減肥自然也不例外。可是「堅持」二字,說起來容易,做起來實在是太難太難。一天合理搭配飲食容易,一周或許也可以做到,但是要堅持一個月就很難;運動也是這樣,堅持一天兩天可以,一周七天都運動就難免倦怠~今天,本汪就來給你支招,怎麼度過減肥「倦怠期」。「減肥倦怠期」不止產生於生理上,同時也產生在心理上。當減肥這項事業耗費了一些我們的時間和精力,但我們並沒有得到達到我們理想的預期,我們就會覺得異常艱難、疲乏、沮喪和焦慮……甚至一度會破罐子破摔,乾脆放棄減肥的想法。 那麼,我們到底該如何應對減肥倦怠期?減肥就要天天練嗎?堅持不下來怎麼辦?正視問題:倦怠期普遍存在解決問題的第一步,首先就是要正視問題的存在。倦怠期並不可怕,它廣泛存在於一切需要付出努力而不能立刻看到成果的事業中,減肥不過是其中之一罷了,甚至由於減肥這一行為的普遍性,很多人對此已經有了深入的研究。 例如,鍛煉心理學中非常有名的階段 ...
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大姨媽前食慾旺盛,喜歡吃高熱量食物,是否正常,是不是需要剋制?

在平時一些女性在來月經之前,食慾會明顯的大增,剛吃過飯一會就感覺到了餓,不知道是怎麼回事,在排除身體病理性病變之外,更多的身體的生理反應,如內分泌失調、代謝與能量的補充、營養的缺乏等都會讓大姨媽來之前食慾大增,其實都是身體的正常生理反應。接下來我們詳細了解下這兩方面的成因。內分泌因素 女性月經後半周期為孕激素主導,一直到月經來前幾天下降。而孕激素有促進食慾的作用,這就是月經來前食慾大增的原因。大姨媽前5-羥色胺水平比平時低,而甜食或者其他高熱量食物可以迅速提高5-羥色胺的水平,所以為什麼在大姨媽之前會食慾異常大增還喜歡高熱量食物的原因。 補充能量在大姨媽的時候會帶走部分營養素(血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等),同時大姨媽要消耗更多的卡路里(生理期基礎代謝率會比平時高30%),所以在生理期來臨之前自動先行存儲能量,身體就會增大食慾補充更多能量儲存起來,以備大姨媽來的時候用上。但很多時候食慾一下控 ...
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肉、蛋、乳、大豆,到底哪種蛋白質才是最好的?

說起蛋白質,這是人人都知道的好東西,增肌離不開它,減脂也離不開它。可你不知道的是, 蛋白質和蛋白質也有不同。一、蛋白質是什麼?蛋白質是生物體的基本組成成分。蛋白質由氨基酸組成,存在與自然界中的氨基酸有300餘種,但組成人體蛋白質的氨基酸只有20種。別看只有20種,其中8種還只能從食物中獲取,人體不能自身合成,因此稱為必需氨基酸。二、蛋白質有什麼用? 1.維持人體組織的生長、更新和修復人體的肌肉、器官等組織主要材料就是蛋白質,而在成長過程中或者是受傷後康復過程中受傷部位的修復,都是需要蛋白質的。如果把人體比作一棟房子,那麼蛋白質就是磚頭水泥。2.調節人體生理功能、催化新陳代謝反應人體內參與集體體液調節的許多激素都是蛋白質,如胰島素、生長激素等;新陳代謝則通過各種酶蛋白催化完成。如果把人體比作一間房,那麼蛋白質就是裡面的各種傢具。 3.氧化供能蛋白質同時還是三大供能物質之一,在飢餓或大強度長時間運動 ...
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街健的好處 2018

https://www.zhihu.com/video/1031237711516078080 *該視頻來源於YouTube頻道:Thenx希望你們喜歡這個視頻! 相關推薦:戴夫健身:如何開始練街健1 (引體向上)?zhuanlan.zhihu.com戴夫健身:如何開始練街健2 (俯卧撐&雙杠臂屈伸)?zhuanlan.zhihu.com戴夫健身:如何開始練街健3(L字支撐 & 單腿深蹲)?zhuanlan.zhihu.com戴夫健身:練街健不能增肌?原因在這裡?zhuanlan.zhihu.com更多乾貨內容 盡在公眾號:戴夫健身
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火雞姑娘魯曼:減肥一定要節食嗎?

  喜歡吃東西但無法忍受自己的身材,有很多女孩都有這樣的想法。那麼要怎麼吃的開心的同時又能達到瘦身的效果呢?其實這很簡單,只要注意安排科學合理的飲食計劃,調整飲食結構就可以了,首先火雞姑娘要說的是科學合理地控制飲食,減肥不等於你要節食。  1、控制飲食不是節食,我們知道肥胖的最大原因是營養過剩和能量積累過多,因此控制飲食勢在必行,但不能節食。這應該是合理的飲食。   2、減肥計劃是長期的,速度不宜過快,不能急於尋求,短期過量飲食可能會看到暫時的影響,但沒有運動支持和營養補充劑對身體不利,肯定會反彈。有些人體重明顯反彈,甚至超過減肥前的原始水平。  3、合理的減脂飲食應該是:根據膳食營養素的平衡減少每日總卡路里攝入量,不僅要滿足身體對營養素的需求,還要使卡路里攝入量低於人體的能量消耗,讓身體的一部分脂肪被氧化,為身體的能量消耗。  4、改變膳食的結構和食物攝入量。少吃零食,少吃油炸食品,少吃鹽,減少零 ...
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