減脂有氧運動如何分組?分組影響大嗎?

假設兩個小時運動時間選擇①下午1-3點一次性完成 ②1-2點,7-8點哪個更好些補充一點晚上吃飯5點 睡覺九點半 謝邀!1、以減脂為目的的運動不需要每天2個小時,1個小時足夠,甚至兩天一個小時都夠,但有個前提,見5。2、有氧運動以運動強度和該強度下運動持續時間為有效與否的核定標準,原則上因達到最大心率的百分之八十 加 ...
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高蛋白低碳水飲食配合有氧運動減脂效果如何?

本人男177cm 110kg 暑假剛開始一個星期 很極端的斷食+有氧運動瘦了5KG 後來發現斷食導致我水腫加視力開始有問題逐開始恢復飲食 保持高蛋白飲食 不吃主食 仍然保持高強度的有氧運動 保持了三天體重卻沒有動靜 很苦惱 請各位知乎大手幫幫我 這樣合理嗎食譜:腌制雞胸肉或牛肉 低油煎熟 然後配上焯水西藍花或是油菜運動:上午自家購買的單車訓練器材 一個小時 消耗600卡左右 下午打籃球兩個小時左右 期間有高強度的比賽 會感到疲勞,全身乏力,頭昏眼花,反應遲鈍,容易生氣 這個年代了,還有人想只靠有氧減肥,無奈,悲哀。 練不下去的,想多了 ...
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減脂中,靠控制飲食減脂,不運動。減了一個半月,瘦了22斤,現在停留在162上下就下不去了,是什麼原因?

減脂本質上就是靠熱量虧空,控制飲食的確是一個必要的手段,但是單純靠控制飲食的話效果很難長久保持。運動就是長肌肉,肌肉是人體熱量消耗大頭,在增肌的同時控制飲食,才是最好的減脂方法,說白了就是提高熱量上限的同時控制熱量攝入,這樣的效果才會更好更明顯更長久更健康。 同時減脂不要單單只看體重,影響體重的因素有很多,水、脂肪、肌肉都會影響一個人的體重,有時候你的體重降了,有可能是肌肉少了,而脂肪卻沒有太大的減少甚至增加了,所以體重不是唯一衡量標準,要結合體脂率、骨骼肌含量、含水量綜合分析。如果對於這些名詞不太理解,可以去健身房做一個身體測試,雖然這個身體測試的實際參考價值不大,但有助於你更好的了解自己的身體,如果有需要可以找一個教練指導你一下,帶你入門,或許比你自己慢慢摸索要好很多。 不運動的後果,飲食控制只是暫時的,以後你吃多了還是容易發胖,還是要運動加飲食控制 因為單靠飲食會讓基礎代謝下降,反而在減肥 ...
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喝茶能減肥還是只是延緩脂肪的形成?

雖然我不知道具體怎麼分析給你聽,但是我可以很明確的告訴你,茶與減肥的關係非常非常的小,完全可以忽略掉,不要把希望寄托在茶身上,茶只是含有茶特有的茶多酚,在採摘、晾曬、沖泡的過程中已經失去了很多活性成分了,而且能被身體真正利用的酚類也只是非常非常少量的,如果真的要讓身體充分攝入酚類的話那隻能指望食用酚類提取物的保健品了。但是,酚類對脂肪也僅僅是微量的作用,你的切入點應該換一下。推薦你了解一下「二甲雙呱」,一線降糖葯。你可能是錯誤的認為人吃脂肪變脂肪,其實不是這樣的,糖類才是最主要的變成脂肪的物質,你應該做的是減少碳水的攝入量,從而減少糖轉化為脂肪的量,這其中,「二甲雙呱」能扮演一個顯著的作用。希望我的回答能幫到你,你現在最需要做的是在知乎裡面多多了解「二甲雙呱」、「糖」、「碳水」這三樣東西,而不是「脂肪」。轉換一下看問題的切入點,你會有所發現,當然,我自己也是這麼過來的。 從小愛喝茶沒有用的現在 ...
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很胖的人不願意減肥是什麼心理?

Tags: 減脂
男盆友188 240斤 肚子和胸超級大 對我超級好 但是就對於減肥這件事情 永遠就是附和我一下 從來沒有想過要真的減肥感覺 在一起四年了 體重沒降還反而增加了 體檢也查出有脂肪肝 我也說了 以後結婚要孩子這樣胖也不好 曉之以情動之以禮 都沒有用 真的很崩潰 不論從身材上健康上都特別不好啊 ...
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女生每天要慢跑多久才能達到最好的減肥效果?

有些人講40分鐘 有些人講1小時以上 到底是哪個啊? 也不知道怎麼樣算慢跑?希望大家幫幫我那 三分練七分吃 ...
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請問各位大佬我這個身材是先增肌還是先減脂?

RT,腹部不發力的話會有一坨!很難受 先無氧,後有氧,增肌減脂兩不誤上胸可以的,背闊肌與胸下有待提高,多深蹲腿舉 減脂?減成猴子嗎 增肌 但是飲食乾淨一些 慢慢增 這個體脂挺低了,直接增肌沒毛病,注意熱量盈餘500至1000卡就夠了,太多了體脂漲的快。
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健身房小白,減脂塑形為主,該如何計劃?

身高172 體重130 女。目標體重115辦了一張健身年卡 ...
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怎樣減脂可以即減脂又不掉肌肉或盡量少掉肌肉,希望得到飲食和訓練方法等方面的建議,謝謝你!?

參考之前打的這個 肯定很多人都會給與你具體的指導啦,這裡我就向你推薦一項運動吧,那就是,騎行。騎行運動有一個很大的特點,就是如果你姿勢正確的話 ...
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減脂完身體軟軟的怎麼塑形?

力量練起來 上器械阿 肩膀 背 胸 腿 ...
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