有實踐就會有思考

身材是女人的半條命,而減肥是每個女人終身的使命。但是減肥會讓人變得衰老你知道嗎?科學減肥要解決的最根本的問題是脂代謝,而怎樣才是真正的健康減脂?載入超時,點擊重試 看脂肪唯一的離開你身體的方法,答案在這裡。這麼做到的呢? 載入超時,點擊重試https://info.rosepie.com/article/detail?articleId=289&channelId=29&parentId=8&realm=shop84371538058770785&s=1832463&t=0&sf=a&from=timeline?info.rosepie.com載入超時,點擊重試載入超時,點擊重試
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HIIT+低碳水,躺著都能瘦!|附贈 20 分鐘實操視頻

HIIT + 低碳水,躺著都能瘦!載入超時,點擊重試 噓!小點聲,告訴你一個驚天大秘密,你可要答應我,不要喊出來!這個秘密就是:躺著也能瘦!載入超時,點擊重試 Are you kidding me? 你在逗我吧?野獸什麼時候騙過你?每天單純的花 20 分鐘做個小運動,剩下的時間 放肆吃肉,躺著就能瘦。你願不願意試試?在詳細講解這種神奇的小運動之前,先要講清我們所說的「躺著也能瘦」。畢竟這個概念又衝擊了傳統健身領域,那看似合理,卻又難以實現的瘦身理念。傳統的健身,營養學理念推崇的減肥理念是「管住嘴,邁開腿」,製造 ...
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11件 我希望在新手時期就知道的事情 by Scott

https://www.zhihu.com/video/1008624308561821696 https://www.zhihu.com/video/1008624359790845952 視頻來源: 我認為這個視頻至少能讓新手少走3年彎路 更多乾貨內容盡在公眾號:戴夫健身
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適合增肌減脂人群的優質蛋白有哪些?

Tags: 減脂
載入超時,點擊重試秋冬季節是人體的新陳代謝放緩,能耗降低,正好滿足了增肌減脂人群的需求,通過合理的運動和飲食,保持住良好的體型,同時還滿足了味蕾對美食的渴望。都說三分練七分吃,想要在冬日裡增肌減脂的小夥伴們,一定要好好考慮清楚該怎麼吃。載入超時,點擊重試經常健身的人經常會隨身攜帶一種特別的飲品,它就是蛋白粉,既能強健肌肉,又有助於減肥。可見攝入優質的蛋白質對於增肌減脂人群的幫助還是很大的。那適合增肌減脂人群的優質蛋白有哪些?如何為他們製作顏值與美味並存的增肌減脂輕餐呢?現在我們就來了解一下。 蛋白質對人體健康有著至關重要的作用,氨基酸是構成蛋白質的基本單位,而合成人體蛋白質的氨基酸共有20種,其中有8種必需氨基酸是人體無法合成的,必須通過食物攝入來獲取。▲嬰兒體內不能合成組氨酸那人體無法合成的必須氨基酸該如何獲取?怎麼選擇對人體更有裨益的蛋白質呢?富含優質蛋白的食物是增肌減脂人群餐桌上不可或缺的重要 ...
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這份超級家常的一周減肥食譜,讓減脂餐的門檻徹底消失!

大家好,我叫momo。我其實是個比較懶的人,但是又很愛吃,也願意琢磨怎麼做吃的。因為愛吃懶得動,在半年時間內跟吹氣球似的,漲了20斤的大肥肉肉!!!今年1月底公司答謝宴的時候拍了照片,我看後打擊巨大。後來堅持合理飲食和適度運動瘦身,身體變化越來越大,隔了一段時間的朋友見到我都說,你減肥也太快了吧,這麼快就瘦下來了。但是我想說的是,這次減肥對我來說很享受,不僅沒有限制吃,加上運動,讓我的身體更健康了,很開心有這樣的改變。我的減脂趨勢很多小夥伴說飲食控制不好,其實對於我這個愛吃又願意做的人來說,三餐那都不是事兒~那下面就來分享一波我的一周食譜啦~做的很簡單,但是該有的全都有,重要的是自己做的安全,而且味道可以完全按照自己的喜好來(我愛吃辣的,所以都會做得偏辣)~ ◎ Monday | 星期一 ◎早餐水煮蛋、玉米、水煮油菜午餐炒蘿蔔、西蘭花、煎豆腐、蒸大蝦、蒸土豆晚餐 跟午餐一樣,就是量少一點◎ ...
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不同減脂階段,如何減脂最有效?

1.適度進行有氧運動和力量訓練,隨著脂肪減少逐漸增加強度 如果你極度超重,最好從低強度的有氧運動和力量訓練開始,確保你的身體在初期沒有承受太大壓力。走路就是一項不錯的低強度有氧運動,適合所有肥胖者;力量訓練應該囊括所有針對大肌肉群的基礎訓練。如果男性體脂超過25%,女性體脂超過30%,最好從中等強度開始訓練,逐漸加大到高強度。中等強度的有氧運動中,將心率保持在約最大心率的70%,並且最少訓練30分鐘(以1小時為最終目標),這樣的安排燃脂效果最好;力量訓練的話,中等重量加上多次數在初期對肥胖者來說效果最好。一定要記住,中低強度的有氧運動和力量訓練一定要同時進行才能達到最佳效果。2.逐漸減少有害脂肪的攝入,同時階段性減少碳水化合物的攝入攝入不好的脂肪已被證明會導致體脂的增加,因為身體通常消耗碳水化合物來供能,並使用蛋白質來修復,所以,減少壞脂肪攝入的同時增加健康脂肪是有道理的。優質健康的脂肪,比如OM ...
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減脂的時候到底要吃什麼

  三分練,七分吃。許多健身的人減脂期間吃什麼都很煩惱,今天就瀋陽焦東海減肥就和大家討論一下這個問題。  1、 減脂期間可以吃什麼:減脂的人一定經常聽別人說過這個,不能吃那個,因為吃了會影響減脂效果,甚至變的更胖。假設一個人一天消耗2500千卡的熱量,而一天當中他攝入了兩碗米飯和兩碗紅燒肉,共計2200千卡的熱量,那麼就有300千卡的熱量赤字。所以,吃什麼不重要的,最重要的是飽保證熱量赤字,這個是減脂的前提,做到了這一點,才能進行下一步減脂計劃。載入超時,點擊重試   2、 ...
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單身狗的減脂情人——黑巧克力?白巧克力?

巧克力是很少有人難以接受的食物之一,濃郁香醇絲滑感受。巧克力種類千千種,味道也各家不同。有些人說,吃巧克力可以減肥,到底靠不靠譜啊?哪一種巧克力可以減脂?該怎麼吃呢?先來簡單說說巧克力,大致可分為三種:牛奶巧克力:市面上最常看到的巧克力,添加了牛奶或奶粉成分,比較呈棕色。 白巧克力:不含有可可粉,所以呈現白色,成份和牛奶巧克力差不多,牛奶成份和含糖量相對比較高,甜度也比較高。黑巧克力:可可脂含量高,含糖量比較少,一般可固形物含量介於70-99%之間,硬度比較大,可可濃度越高,吃起來越苦。糖對減肥來說是大敵,所以減脂期間,適量吃黑巧克力有益。可以控制食慾?對!巧克力所含的咖啡因可以抑制食慾,促進人體新陳代謝。適量攝入純度高的黑巧克力還可以增加飽腹感。此外它富含的天然抗氧化劑多酚有益於我們心血管的健康,黑巧克力的類黃酮物質還可以調節免疫。巧克力減肥搞事情?確實有一定效果。黑巧克力通常可可成分是在70%以 ...
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外源性酮體不靠消耗脂肪產生,那為什麼還能減脂?

胰島素是胰臟產生的激素(荷爾蒙),作用是把血液里的葡萄糖輸送到細胞里。如果身體的胰島素敏感性比較好,那麼胰臟只需要生產相對少量的胰島素,就可以有效降低血糖濃度;而如果胰島素敏感性比較差(胰島素阻抗),胰臟就需要生產更多的胰島素,才能有效降糖。造成絕大多數人「胰島素阻抗」的主要原因,是食用了過多的碳水化合物(包括米,面,糖等等)——身體長期大量分泌胰島素,以至於細胞通道對胰島素越來越不敏感,從而無法有效降糖。 而高居不下的血糖,又會刺激身體更多的分泌胰島素——這樣就陷入惡性循環。嚴重的就發展為「二型糖尿病」。胰島素濃度比較高的時候,身體的儲藏脂肪的效率也比較高。這也是為什麼許多二型糖尿病患者都過胖的原因之一。所以,如果能有辦法提升胰島素敏感性,那麼面對同樣的飲食攝取,胰腺就可以產生較少的胰島素,從而降低脂肪儲藏。關於酮體與胰島素敏感度的研究,在科學界已經進行了很久。根據1991年的研究成果,當人體從 ...
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吃燕麥能減肥?扯,還是不扯!|生酮減肥

載入超時,點擊重試載入超時,點擊重試很多同學問:張玎老師,減肥能吃燕麥嗎?燕麥到底是減肥食物還是增肥食物呢?其實,這個問題我回答過很多遍了。今天我們把科學研究文獻整理出來,為你講一個清清楚楚、明明白白。 載入超時,點擊重試你說你有理,我說我有理。有理沒有理,數據最講理。我們不比嗓門大,老規矩:說證據、講依據、列數據。我們看有研究。北京醫科大學兒童青少年衛生研究所的馬迎華、王瑩、王曉華研究團隊做的研究。研究公開在1998年3月的《中國學校衛生》期刊上。論文的題目叫做《芝麻、燕麥對發育期小鼠血脂及脂質過氧化作用的影響》。這個研究挺好,我們還能順道了解芝麻是不是能幫我們減肥。 ●實驗對象:北京醫科大學實驗動物中心提供的剛離乳(出生21天)雄性昆明種小鼠48隻。●分組:隨機分為4組,對照組、黑芝麻組、白芝麻組、燕麥組,每組12隻。●實驗周期:6周。●實驗方法:對照組:常規飼料餵養;黑芝麻組:10%黑芝麻磨 ...
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