小小瑜伽體式助你緩解腰腿疼痛!

Tags: 瑜伽 健身
Utkata 意思是強大、猛烈和不均衡,笨拙式是高溫瑜伽里的常見體式。 開始階段:山式 呼氣:山式站立 STEP 1 雙腳分開與胯同寬,看鼻尖或地面。吸氣:手臂向前伸展,看指尖方向。 TIPS:保持山式狀態,分開腳,抬起手臂。 STEP 2 呼氣:曲膝下蹲,停留幾次呼吸,看指尖方向。 常見錯誤缺少核心收束的控制,整個身體的感覺只有沉重,像是背了一座山,越來越重,呼吸困難, 意識散亂,能量氣息無法流動。 身體前傾的太多,腿部承受的重量更大,建議不要蹲得太低。 髖關節非常靈活蹲得太低,會導致腰部塌陷的更多,無法控制核心。 這時候骨盆是前傾的,我們要進行稍微的調整,當然在調整前要把身體抬高到能夠轉動骨盆的高度。通過轉動髖關節調整骨盆的端正,減輕身體的沉重壓力,尤其是保護腰椎,強健腰肌,實現向上提升狀態。骨盆調整的變化 STEP ...
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瑜伽體式之半月式

半月式動作1.山式站立。雙手大拇指相扣,伸展手臂高舉過頭頂。 2.呼氣.頭部後仰,軀幹向後彎曲,收緊臀部,大腿和腳趾承擔身體的重量。將雙肩向後推,雙臂向後沿水平方向伸展。保持這個體式30-60秒鐘。3.抬起頭部,逐步抬升軀幹,回到山式站立,放鬆。 注意事項雙腿伸直,不要彎曲膝蓋。 難度3顆星一條瑜伽墊可以帶來全新的練習方式,你造嗎?一條瑜伽墊可以讓你比別人更科學、正確的掌握瑜伽,你相信嗎?一條瑜伽墊可以讓你比別人學得更快,你肯定不知道的!!(否則老師在上面講了幾篇,你的動作還是沒有做到未) 正位瑜伽墊——分享2016年最新瑜伽練習方式,將顛覆瑜伽界,讓您更科學、正確練習,學得更快!
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因為工作久坐的關係肩頸酸疼,瑜伽能改善一下嗎?主要是我也可以運動運動。?

Tags: 瑜伽
我覺得你可以先聽一下我的live,裡面有講了這個內容。如何用瑜伽快速緩解身體僵硬??www.zhihu.com 瑜伽當然可以 瑜伽不知道,我是找本地的一個老醫生 ...
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2019瑜伽行業未來的發展分析報告

Tags: 瑜伽
瑜伽在中國的發展時間並不長,滿打滿算剛好十年而已,與中國的經濟發展有著密不可分的關係,十年前瑜伽在中國不溫不火,就好像一隻套牢的股票,呈慢悠悠的走勢,沒有任何浮動,當移動互聯網到來之後,信息閱讀越來越方便,我們的生活習慣也隨著社會發展的影響逐漸改變,人,越來越缺乏健康,生活壓力越來越大,就連最基本的情感表達,都成了發微博,發朋友圈,所以,現在的人需要運動,2010年以前全中國的瑜伽館可以說是非常少的,在2010年以前堅持下來的瑜伽館,很多都已經做的風生水起,只有少部分被社會淘汰。艾揚格大師2011年來中國之後,對國內瑜伽行業的影響非常之大,在此之前,中國是沒有任何的艾揚格認證瑜伽館的,移動互聯網到來之前,即便有電腦,信息量非常的小(加上還有一堵牆),而十年前練瑜伽的男士可以說更少,所以我個人一直到現在都對國內的十年資歷的男瑜伽老師都不待見,但真正十年資歷以上的男老師還是有的,例如李曉鍾,劉開荒,宋光明 ...
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什麼時間練瑜伽最好?看完這篇,你可能以後都只想在晚上練瑜伽

我們一直都在「鼓吹」早上練瑜伽的好處,理由當然不外乎:早上積蓄了一晚上的能量,當然是練瑜伽的最佳時間段;早上練瑜伽可以讓一整天都能量滿滿;早上練瑜伽可以喚醒腦細胞,保持頭腦清晰...太多太多早上練瑜伽的好處和動力,可是,這一切似乎都敗給了一個我們不得不承認的事實:起不來啊! ...
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女生想減肥,是選擇瑜伽還是健身房,同時都辦是否能行?

請問一些,女生身高170,目前體重66.2kg,體脂較高肉肉較松,年前去一瑜伽館體驗過幾次,老師說我身體還不錯,就是力量弱一些原本說年後去辦卡的,也是想練習瑜伽的(題主喜靜且覺得瑜伽讓身體線條好看),只是近期一直在減肥,注意飲食+運動,1、感覺瑜伽減肥效果不是特別好,想了解一些要是同時去健身房和瑜伽館這樣行不行,目前的經濟狀況只能允許辦一張卡,兩個月後發工資才能考慮另一個。2、要是辦了瑜伽卡,平時在家結合什麼運動能達到比較好的減脂效果呢(我注重體型和體脂,不是很看重體重變化) 健身房吧如果肉鬆松的,個人覺得瑜伽更加偏向於修心,而且需要柔韌性等等,短期見效比較困難。健身,相對來說,有一個靠譜的人帶的話,二十次左右基本動作就能掌握了,見效相對比較快,畢竟修心境比較難,練形體主要是為了別人看嘛,健身跑步配合飲食兩三個月基本能讓皮膚緊緻起來哦,瑜伽耗韌帶兩三個月夠嗆吧,而且好疼啊。。。 如果可以的 ...
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瑜伽館平時怎麼組織活動

很多瑜伽館主都在煩惱自己館李的氣氛不夠活躍,會員的粘度不夠。那是因為你的館跟會員沒有互動,沒有讓會員進店的慾望,瑜伽館平時可以多組織會員活動來增加同會員的互動,會員覺得有趣,才會願意經常到館,久而久之她們的朋友也會成為你的會員。那麼到底可以組織哪些有趣的活動呢?首先,明確活動的原則——有趣。 1.戶外瑜伽。戶外瑜伽是很好的一個吸引會員的方式,組織會員在周末的清晨到周邊的公園來一場戶外瑜伽,既達到了練習,又有新鮮感。提前找好場地,通知到位,也能為自己瑜伽館的宣傳積累素材。2.沙龍。這類活動的形式比較新穎,類容也可以很多變。例如探討瑜伽對自己的改變、我為什麼愛上了瑜伽、我對瑜伽的期待。或者一些帶生活氣息的沙龍,比如瑜伽人的日常生活、瑜伽媽媽怎麼帶寶寶、瑜伽改變了我的生活作息等等。這類活動場地就可以定在館裡,準備好茶水零食就可以了。3.插花。瑜伽館的會員99%都是女性,女性對鮮花天生的熱愛,所以插花活動是 ...
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正位瑜伽——反三角式

主要功效:練習此體式,有益於身體肌肉、關節、內臟。側彎的姿勢可以減去腰部多餘的贅肉;雙腿的支撐可以美化大腿和小腿的線條;在腹部與大腿貼近時,可以有效按摩到腹部的內臟器官,向上延伸的手臂可以拉緊上臂的肌肉,美化肩部,擴張胸部,長期練習此式,可以消除下背疼痛,消除便秘。動作步驟: 1.緊接三角式練習。2.吸氣時放鬆,右手撐地,左臂放下,左手撐於右腳外側。 3.呼氣,身體轉向後側,右臂抬起舉高,與地面垂直,指尖向上延伸;頭部右轉,眼鏡注視右手指尖的方向。注意保持腰背伸直,不要弓背塌腰,保持姿勢3-5次呼吸的時間。4.穩住身體,吸氣時抬起左臂,從側面開始將身體慢慢抬起,回復到基礎站姿,舒緩身體,休息片刻,再換邊練習。簡易式: 反三角式的簡易式可以同三角式樣,將手扶在腿上,或撐在瑜伽磚上,完成練習。錯誤姿勢: ...
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璞素瑜伽體式精講 | 4-戰士二式

Tags: 瑜伽
重要聲明此文章非本人原創,轉載請聯繫微信公眾號「瑜伽解剖學」1、戰士二式的名稱 戰士II式,英文名稱為Warrior Pose II,梵文名稱是Virabhadrasana ...
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胖子有信心且管用的運動瑜伽

講真,你們瘦子做的那些運動,就像均碼衣服之於胖子,不合適!痛苦!穿(做)不來!就沒有為胖子定製的大碼服飾(運動)嗎?當然,誰都不是一口吃成胖子的,也沒有人可以一下子就能承受那麼高難度的運動!今天flynn就做回知心大姐姐,給想要減肥的你帶來一套你(胖子,當然包括flynn)有信心且管用的運動瑜伽!一起來看看吧!不蒙你!1、身體平躺,手放在身體兩側,兩隻腳併攏,在天空中慢慢的劃一個圈,劃10圈後休息一下,總共做三組。(做完只覺得腹部在燃燒) 2、身體平躺之後雙手在頭上舉直,兩隻腳併攏,手跟腳一起抬高,做10次,總共做兩組。3、身體平躺,手放在身體兩側,兩隻腳併攏,腳慢慢地舉起,與地板呈90度後慢慢放下,做10次共做3組。 4、身體趴下,雙手放在耳朵,然後盡量弓起身體,做10次共做3組。5、坐著將身體重心微傾斜,將一隻手撐在地板手,同時雙腳抬高碰,另一隻手往腳的方向擺動,要做15次兩組。6、平躺之後手 ...
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