減脂有氧運動如何分組?分組影響大嗎?

假設兩個小時運動時間選擇①下午1-3點一次性完成 ②1-2點,7-8點哪個更好些補充一點晚上吃飯5點 睡覺九點半 謝邀!1、以減脂為目的的運動不需要每天2個小時,1個小時足夠,甚至兩天一個小時都夠,但有個前提,見5。2、有氧運動以運動強度和該強度下運動持續時間為有效與否的核定標準,原則上因達到最大心率的百分之八十 加 ...
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減肥——節食減肥(適當)+鍛煉 瘦下來後 怎麼維持?

現在是戒掉零食和飲料。每天早午飯正常吃,晚飯提前到3點 只是吃點兒水果 然後5點會去健身房 鍛煉兩個小時 這兩個小時做什麼根據具體情況 游泳 健身操 瑜伽 跑步 進行搭配(比如生理期是健身操+跑步 每周肯定要做兩次瑜伽 今天健身操的老師好 那就上健身操等等。。。) 算上鍛煉的兩個小時(有間隔)加上洗澡什麼的 到家一般8點半到9點 如果實在餓的話 會吃個橙子或者蘋果的 如果不太餓 就不吃。不吃的時候多堅持了50天了吧 效果我還是挺滿意的瘦的過程也很享受。體重下降了,而且比同體重的時候看上去瘦很多。一直沒有遇上平台期,減肥趕上了兩個經期都很正常。抵抗力也好了。不過最近有些擔心。。。是的 前面都是廢話。接下來才是問題。 停止節食後,會胖回去么?畢竟不可能一直不吃晚飯。因為節食會降低基礎代謝嘛。可是我也有運動。。。停止減肥後,我能做到繼續保持健康的飲食(少油 少飲料 ...
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減脂中,靠控制飲食減脂,不運動。減了一個半月,瘦了22斤,現在停留在162上下就下不去了,是什麼原因?

減脂本質上就是靠熱量虧空,控制飲食的確是一個必要的手段,但是單純靠控制飲食的話效果很難長久保持。運動就是長肌肉,肌肉是人體熱量消耗大頭,在增肌的同時控制飲食,才是最好的減脂方法,說白了就是提高熱量上限的同時控制熱量攝入,這樣的效果才會更好更明顯更長久更健康。 同時減脂不要單單只看體重,影響體重的因素有很多,水、脂肪、肌肉都會影響一個人的體重,有時候你的體重降了,有可能是肌肉少了,而脂肪卻沒有太大的減少甚至增加了,所以體重不是唯一衡量標準,要結合體脂率、骨骼肌含量、含水量綜合分析。如果對於這些名詞不太理解,可以去健身房做一個身體測試,雖然這個身體測試的實際參考價值不大,但有助於你更好的了解自己的身體,如果有需要可以找一個教練指導你一下,帶你入門,或許比你自己慢慢摸索要好很多。 不運動的後果,飲食控制只是暫時的,以後你吃多了還是容易發胖,還是要運動加飲食控制 因為單靠飲食會讓基礎代謝下降,反而在減肥 ...
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朋友穿上新的跑步鞋以後,覺得跑步不累了?這可能嗎?是否還有鍛煉的效果?

朋友穿上了新的跑步鞋。跑完步以後,說不像原來那樣累。這可能嗎?為了防止廣告嫌疑不說牌子了。原來她穿的是那個滿大街都是的跑步鞋牌子,昨天買了一個別的牌子穿上以後,覺得有很明顯的踩屎感,而跑完步以後更是覺得每一步都有反彈,不累。我問題是,第一,通過氣墊可能達到這樣的效果嗎?第二,不累了是否鍛煉的效果會減弱? 可能的。 跑步姿勢、鞋子、路面選擇不當,可能有局部(本不應有)的疲憊感。如果鞋子選擇恰當:比如平足,選擇了內側支撐很好的跑鞋;或者路面太硬,選擇了避震更好的跑鞋。 確實能極大緩解(通常是足部)的疲勞感。 我覺得回力小白鞋就挺好的 而且還萬能 能打籃球能慢跑 ...
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如果真有詹姆斯+杜蘭特+戴維斯+考辛斯+歐文的隊伍,在聯盟中是不是碾壓其他所有隊伍?

如果真有詹姆斯+杜蘭特+戴維斯+考辛斯+歐文的隊伍(不考慮工資帽奢侈稅等其他因素),在聯盟中是不是碾壓其他任意球員組成的隊伍? 暈 就這幾位別說現聯盟碾壓,您就是從歷史上隨便挑5人想拿下系列賽都沒戲。 再挑一組全明星不就行了,甭管能不能贏,但可以一戰就行,我覺得庫里+哈登+字母哥+格林+唐斯還是可以打的,要是說現實那確實不可能打的過,可這隻隊伍除了全明星賽可以組之外也是不現實的啊 都在頂峰時期的話基本可以了。 感覺教練也挺重要的 我覺得詹姆斯 杜蘭特 字母歌 戴維斯 萊昂納德這樣更無敵一些,而且根本不存在誰打什麼位置。 沒有各個位置都可以說是全聯盟最頂尖的球員PG二文的歷史級別的單打控球SG書包歷史級別的得分手差不多半場的射程 SF老詹的傳球視野以及個人超強的身體素質PF濃眉不多說都懂C表妹在中鋒位估計也不會吃太大的虧對上那些超級中鋒 ...
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通過運動/健身,你獲得了什麼?

一副健康的好皮囊?一個漂亮的女朋友?一份好的工作?你通過健身獲得了什麼? 健康。血脂從正常值二倍變成正常,長期失眠徹底解決,血壓增高也解決了。 快樂以及釋放負面情緒的出口 我今年45歲,但百分之九十九的人第一面看見我認為我不超過35歲。 如果我再健身,把身材練得更好,再有一點肌肉,那我豈不是長生不老了??? 堅持的生活態度 我今年38歲,仍然有不少人認為我是剛大學畢業。 運動和健身不一定能減肥,但能減少猝死的幾率 堅持跑步有四年了,不感冒,體質明顯好了!房事也延長很多??(??ω???) ...
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如何看待國人把健身看做等於跑步?

Tags: 健身 運動
更多的人認為廣場舞才叫大眾健身!每個人都認為自己喜歡的方式才是最好的,才是正確的。 健身運動本身就是多樣的,適合自己才是最好的。太多人選擇跑步,很多原因是自認為就會跑步,其它方式都需要學習,成本較高。選擇跑步健身沒有問題,但輕視運動,盲目運動,不肯學習,才是跑步損傷在中國居高不下的原因。各種思想的對錯,追溯根源,都是教育問題! 所以不用去評價那些人,更多的應該想想如何提高基礎的體育教育。不要讓錯誤運動思想,一代一代就這樣繼續下去,一代不如一代..........現在還有很多人一提練體育的,就認為是傻缺,智商低,學習很差,幹什麼都不行的人才會去學體育運動。確實很讓人生氣! 首先我們得明白一個概念,健身的概念是什麼。 健身:本來一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力。 ...
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胖子有信心且管用的運動瑜伽

講真,你們瘦子做的那些運動,就像均碼衣服之於胖子,不合適!痛苦!穿(做)不來!就沒有為胖子定製的大碼服飾(運動)嗎?當然,誰都不是一口吃成胖子的,也沒有人可以一下子就能承受那麼高難度的運動!今天flynn就做回知心大姐姐,給想要減肥的你帶來一套你(胖子,當然包括flynn)有信心且管用的運動瑜伽!一起來看看吧!不蒙你!1、身體平躺,手放在身體兩側,兩隻腳併攏,在天空中慢慢的劃一個圈,劃10圈後休息一下,總共做三組。(做完只覺得腹部在燃燒) 2、身體平躺之後雙手在頭上舉直,兩隻腳併攏,手跟腳一起抬高,做10次,總共做兩組。3、身體平躺,手放在身體兩側,兩隻腳併攏,腳慢慢地舉起,與地板呈90度後慢慢放下,做10次共做3組。 4、身體趴下,雙手放在耳朵,然後盡量弓起身體,做10次共做3組。5、坐著將身體重心微傾斜,將一隻手撐在地板手,同時雙腳抬高碰,另一隻手往腳的方向擺動,要做15次兩組。6、平躺之後手 ...
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減脂完身體軟軟的怎麼塑形?

力量練起來 上器械阿 肩膀 背 胸 腿 ...
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