跑步中為什麼會抽筋?如何解決以及預防?

在馬拉松比賽中,人們應對抽筋的方式通常是鹽丸、運動飲料以及及時補水。大多數人會告訴你抽筋是因為電解質的流失以及脫水導致的。在比賽中,你的身體在工作,因此你的體溫會升高。為了保持適宜的溫度,身體會通過出汗來散熱,但這會導致體液以及電解質的流失。結果他們抽筋了。但這真的是正確的嗎? 2004年,開普敦大學運動科學教授諾亞克斯進行的一項針對43名超馬運動員的研究中發現——比賽後的血液測試中,發生肌肉痙攣與沒有的運動員之間的血鈉或鎂濃度沒有顯著的差異。這也就意味著缺乏電解質和脫水並不是直接導致運動中發生肌肉痙攣的原因。不過這裡有一點需要注意的是鹽分的流失以及脫水可能會引起運動時身體的相關問題以及痙攣,但是並不是跑步過程中導致肌肉痙攣的直接原因。簡單點說,它們之間並不是因果關係,但有相關性。 肌肉疲勞可能才是主要原因 隨著研究的進展,越來越多的證據表明運動中肌肉痙攣是由於肌肉疲勞和運動神經信號傳遞異常所 ...
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關於減肥那點事

早就想寫這樣一個關於自己健身的類似筆記這樣的東西,可是一直猶豫不知如何下筆。因為自己3個月減了6公斤,對我來說,真的的確不容易!所以想寫點什麼分享一下。好,現在開始! 一個女孩子,如果這輩子沒有減過肥,那也太對不起自己了。哈哈!我呢,之前試過各種減肥的方法,但是有的效果不明顯,或者有的是一開始效果是OK的,一段時間以後反彈極快。於是我冷靜思考了一下,有些人餓一頓就能瘦;也有些人居然中午吃完拌面再加一份面,睡一覺說自己餓了!然而我連一份拌面都要跟別人分著吃的,而且還會長肉肉的。所以,我認為我壓根兒就不是那種容易瘦的人。工作以後,發現自己坐著的時間太久,就害怕那個饢邊肉變成米其林,於是有空的時候走走,僅此而已。後來我發現我喜歡那種有肌肉有線條的那種身材,而不是乾瘦乾瘦,一撅就感覺能斷的。又感覺自己是那種特別容易長肌肉的女孩子,也就開始了從8月份開始的運動之旅。還有就是看過純靠節食減肥的人,那個皮鬆的都能 ...
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營養研究文摘 | 薑黃素在運動前/後補充效果不同

運動後的肌肉疼痛緩解與恢復一項小型的安慰劑對照的,針對健康的年輕男性的研究。研究發現,在早餐和晚餐的時候進行90mg的高生物利用度的薑黃素分子的補充(由Theravalues Corp.贊助本次研究的產品)持續7天。而且都是在進行高強度的離心拉伸手臂運動之前服用薑黃素。結果是在運動後的12小時,輕微地減少了一個血液標記的炎症。對照安慰劑對照組,但是在實驗進行的7天的任何時間都沒有減少肌肉疼痛或者促進恢復的現象。然而,在7天內,在運動環節之後進行補充同樣劑量的薑黃素的話,有明顯的減少肌肉疼痛而且增強了肌肉力量和關節伸展範圍的現象,這個現象是在3-6天的實驗過程中發現的。在運動後補充薑黃素,還被發現能夠減少肌酸激酶的水平,但是並沒有減少炎症指標的現象。(Tanabe, Scand J Med Sci Sports 2018) 【肌酸激酶】肌酸激酶(Creatine ...
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病都是這樣來的,每天練一遍,提升自愈力!

什麼是健康?健康就是「常」,不僅是說能動能跳、血壓正常......而是能跟得上自然變化的節奏。我們的身體有自動調節的功能,當外界變化時,它會立馬做出相匹配的調整,如天氣突然轉涼,適當增加衣服,不會覺得比常人更冷,這就是「常」。如果身體的調節能力不足以匹配外界的變化,那就是「失常」 人為什麼會生病?「一陰一陽之謂道」,宇宙有陰陽,人體也有陰陽。一切事物都是絕對運動的,陰陽也不例外。就如坐蹺蹺板,當一邊稍微增加或減少重量,整體依然可以保持平衡,就處於「常」的狀態,也就是健康的狀態。但當其中一方跟不上另一方的變化,就「失常」了。人體陰陽如失衡的蹺蹺板時,人就會生病。治病是治什麼?中醫治病有「頭痛醫腳」的說法,在中醫看來,治病不是簡單地扼殺那個病,而是從根本出發——調和陰陽,讓疾病沒有藏身之所。 《黃帝內經》說「正氣存內,邪不可干」,都說「蒼蠅不叮無縫的蛋」,當我們自身健康時,外邪就很難入侵到我們體內。因 ...
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健身運動愛好者脫髮防治、植髮攻略(多圖)

各位知友,大家好,我是老徐。健身圈有個梗:我變強了,但我也變禿了,例證很多。 例證1:卡爾·馬龍是NBA爵士隊隊史上的靈魂人物,被認為是NBA歷史上最強壯的人。例證2:范·迪塞爾好萊塢影星中,愛好健身的典型代表曾經他也頭髮濃密。 例證3:巨石·強森其實是一名美國職業摔跤(WWE)運動員,酷愛健身。他們要麼帥出天際,要麼強悍到非人類,然而共同點都是禿頭,但這並不是說健身會導致脫髮。然而,如果細細品味的話,變強並不意味著變禿,因為有很多強者並非如此。很多肌肉發達,酷愛健身的人,他們頭髮非常濃密,並且有很多例證。 例證1:阿諾德·施瓦辛格,酷愛健美,還獲得了環球健美及奧林匹克先生頭銜,如今他頭髮依舊濃密。例證2:球星霍華德,被認為是NBA歷史上肌肉力量水平最接近卡爾·馬龍的人,現年32歲,頭髮依舊濃密例證3:烏利塞斯大D哥,算是健身界一個巔峰,擁有近乎完美的肌肉身材,他頭髮濃密異常。 所以,健身、健 ...
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羽毛球拍怎麼選擇學生黨?

本人學生黨,在黑龍江,夏季多是在戶外打羽毛球,而黑龍江夏季風會較大,所以一般都會打那種比較沉的防風球,但是擔心球網總是破,所以求大神推薦一些價格能在80以內的球拍 一般的羽毛球球拍都是按副賣的,超市裡,幾十塊一副,壞了就重新買一副,不值當修換線啥的,平時健身玩玩足夠了。 比較好一點放拍子都是按支買的,比如尤尼克斯,維克多,李寧,紅雙喜等品牌。初學的話,不想買成副的,一兩百塊一隻的品牌拍子就可以了,隨著能力提升再去買好一點的拍子。 謝邀,球拍這個東西真的是感覺適合自己的最好,先說說答主本人的經歷。從初三假期開始接觸羽毛球,當時是用家裡的一對羽毛球拍,大概就30快一對那種,當時覺得還是蠻不錯的,天天打,一周兩個就都斷了,再後來花130買了一隻碳素拍(14年左右)當時覺得還蠻好,用了三個月斷掉,再後來慢慢接觸到奧利佛(150),撐到高中畢業。(對了,真的不退薦買網上那種爆款李寧或者yy的仿製高端球拍 ...
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失眠傷身奪美麗——健十支招如何治失眠

在現如今快節奏的生活中,壓力無處不在,越來越多的都市青年因壓力過大統統加入到失眠的行列中,如果你不想成為其中的一員,也不想被失眠奪去美麗和健康,那麼,就必須多學學預防失眠及助眠的好招數和方法,以惠售健康為己任的健十商城就失眠的表現和治療做詳細的講解,希望看到文章的朋友有所收穫,還自己一個好睡眠。一、失眠的表現 1、睡眠淺容易做夢:一有動靜就醒,不管幾點睡,早上都醒的特別早,醒來之後很難再睡,只能瞪到天亮,長期下來會造成精神衰弱,給健康生活帶來嚴重的影響。2、睡眠質量差:健十全球購小編數據調研發現許多失眠者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒後仍有疲勞感。3、入睡困難:很難入睡,雖說身體意志已經很困了,但就是靜不下心來,輾轉難眠,入睡時間往往推後1—3個小時,嚴重影響睡眠時間。4、夜晚清醒症,長時間睡眠困難,造成很多失眠朋友白天犯困,晚上越來越清醒,嚴重影響睡眠生物鐘,造成身體多方面的危害。 5、睡 ...
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在家就能練出肌肉?哥們聽我的

健身計劃: 1. 熱身。跳繩1分鐘 2. 俯卧撐,3組,每組12個 3. 練大腿,leg squats, 4組,每組15個 4. 練腹肌,Ab work, 4組,每組12個 5. 波比跳,Burpees,3組,每組15個 哥們兒,你明天後天你肌肉會很酸的,No Pain, No Gain! https://www.zhihu.com/video/1048657898913271808
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什麼體育運動最影響兩人之間的感情????

無碼問答|每句看圖說話,都是詩性大發。今日嘉賓任阿四 【自我介紹】???????杜杜翻譯:青年的。畫畫的。搖滾的。【為什麼來參加杜蕾斯名人兩性問答?】??????????????杜杜翻譯:美的。愛看的。常想的。靈感的。冒泡泡的。 -1 Q (最近剛剛破解密碼的小周提問)在男友手機里發現了好多小黃片,我該怎麼辦? 任阿四? 既然可以一起看黃昏為什麼不能一起看黃片?杜杜全部換成你的自拍。 -2 Q(屏蔽了微信置頂對話框的小吳提問)女友要求「時保聯」(時刻保持聯繫),做不到就大發脾氣。我應該怎麼辦才好? 任阿四? 婚前「保時捷」(保持時刻快捷) ? 婚後「拖拉嘰」(拖拖拉拉磨磨嘰嘰)杜杜坐穩,老司機要發車了。 -3 Q(戀愛長跑八年,最近迷戀某蔡姓明星的小胡提問)什麼樣的人會同時愛上兩個人? 任阿四 ? 一個插座有幾個插孔決定它會愛上幾個插頭。 ...
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