健身的時候感覺已經做不動了,但是肌肉沒有酸痛感怎麼辦?

健身有一段時間了,最近鍛煉胸肌的時候明明感覺已經推拉不動了,但是肌肉毫無酸痛感,感覺肌肉沒有增長怎麼辦? 如果不是因為動作質量的原因,可以嘗試改變一下訓練動作和重量,推沒感覺就夾,大重量沒感覺就輕重量。一般來說這樣就足矣。或者,胸停幾天,就連背和肩。 你空手夾胸體驗一下胸肌緊張的感覺,然後用小重量做拉力器胸前交叉去獲得同樣的感受,控制肌肉的過程其實不容易,還沒入門就追求大重量,效果反而不好。 可以從運動項目,訓練計劃,選擇動作,標準動作,發力方式,動作節奏,握法,握距,幅度,次數,組數,重量做一些調整,沒有完美的訓練計劃,只有更適合自己的訓練計劃,而且每個時期所適合的計劃都會有不同.另外,如果你的目的是增長肌肉,而不是增強耐力,我猜你很可能選擇了大重量低次數的練習,這種練習很難當時就會產生酸痛感的,至少對我來是這樣,但是這並不代表著沒效果,我一般會根據經驗做到第二天會產生輕微疼痛感的強度,對我 ...
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如果堅持鍛煉,但是營養不足,會產生畸形肌肉嗎?

按照《無器械健身》里的說法,堅持鍛煉的人,每磅體重需要1-1.5克左右的蛋白質。營養不足,就假設每磅體重只能攝入0.5克甚至更少的蛋白質好了,在這種情況下仍然堅持鍛煉,對肌肉會有什麼樣的影響?會產生不好看形狀的肌肉嗎,或是影響身體的發育之類? ...
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男生臉上沒肉,看起來很憔悴,怎麼鍛煉有效?

Tags: 健身 鍛煉
看起來尖嘴猴腮的,捉急啊,先謝謝各位了 臉上沒肉說明你精氣不足,平時超支腦力和體力。氣足一月則現於形,你需療養身體,加強鍛煉,等你氣血充足了,一兩個月後方可見效。 我也是類似情況,臉上沒肉。經過多年觀察和實驗總結了一下規律。 1. 最可能的原因,胃不好。少喝少吃傷胃的東西,比如綠茶、辣椒等。2. 其次因為飲食油水與卡路里不足。去台灣學習的半年中,經常是早餐三明治配奶茶,午餐晚餐雞排牛肉輪著換(因為台灣大眾餐廳蔬菜和肉一個價格,甚至更貴,當然選擇吃肉了),然後臉就豐滿了,放心身材依然瘦長。3. ...
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如果經常跑步,還有必要進行腿部肌肉的鍛煉嗎?

腿部肌肉的鍛煉是指針對大小腿諸如深蹲、提踵之類的健身 非常有必要強健的大腿肌肉可以減輕膝蓋的負擔,減少膝蓋受傷的風險 當你第一次因為跑步導致膝蓋受傷 需要長時間休息而不能運動的時候就會深有感觸了 答案在你追求什麼樣的目標,如果你想要更好的形態,更好的提升成績,這些「額外的練習」是必須的,過程苦。如果你只是單純的享受跑步,那就跑就好了,記得做伸展練習就足夠了。 跑步的人進行一些交叉訓練是有好處的。除了樓主提到的這些力量訓練外,瑜伽、普拉提、游泳、爬山、騎車等等也是很好的補充。細節可以參考下面的內容吧,我就不複製粘貼了。 譯言網 | 交叉訓練八大好處譯言網 | 適合跑者的交叉訓練交叉訓練:全身一般性訓練交叉訓練的作用 跑步練耐力跟體能 如果是想練力量或者體型 跑步只能減少脂肪 不能增加肌肉 腿部肌肉還需要深蹲與硬拉 這兩個動作還能鍛煉核心力量 ...
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不能跑步的人可以參加哪些鍛煉放鬆身心?

Tags: 鍛煉
我看了很多跑步可以放鬆身心的例子,可是我的腿受傷了,不能跑步,已經有兩年左右了,這讓我很傷心,可以針對我這個問題有沒有什麼辦法可以鍛煉身體放鬆身心呢?我可以打羽毛球,可是很少能找到人一起打。 橘子不是唯一的水果啊~不太清楚樓主的實際情況,如果不能跑步的話,hiking ...
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減脂、減肥、增肌,控制飲食,可是我不減肥,不增肌,也不想控制飲食。只想單純的鍛煉身體,需要去健身房嗎?

不需要,找一想項喜歡的運動即可。 健身房其實就是給你提供一個運動的地方,給你一個運動的氛圍,這是健身房的初衷,,,但是目前的賣卡賣課成了主流也是一種悲哀, 那你可以選擇徒手健身哦 無所謂啦,找個喜歡的運動就可以,健身房只是提供一些器械,大家運動的氛圍好一點而已。 不需要,可以做一些不需要健身器材的運動,減脂的運動,增肌要喝蛋白粉和乳清蛋白,減脂運動百度就可以搜到 你需要的不是去不去健身房。你需要的是養成鍛煉的習慣,以及與之配合的健身方法。所以你要做的是思考做什麼鍛煉以及怎樣能讓自己堅持下去。 我給一些小的建議: 選一個不會被打擾的時間段。每周4-5次的鍛煉。 和朋友/家人一起鍛煉。 先做一些簡單的運動,可以參考各種運動app上的課程。選容易入門的。 積極去探尋適合你的健身方法。這裡沒有人能夠像你一樣了解你的需求和感受,你需要自己去體驗,並持續優化你的鍛煉方法和方式,找到屬於你自己的鍛煉方式。 ...
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到底是身體好才去鍛煉,還是鍛煉以後身體好?運動鍛煉能讓身體變的更好嗎?

很多身體好的人都喜歡鍛煉身體,身體不好的人不喜歡鍛煉身體,但是人的壽命好像與鍛煉身體相關,但並不是鍛煉身體就能讓身體變好,更加長壽。 這些都不矛盾。 1.身體差的人不喜歡運動是有原因的。他本身氣血不足,或者身體瘀滯,導致整體的能量不足或者能量被堵在裡面出不來,所以就不太愛動,比較喜歡靜。而一旦通過運動身體變好後,他將變得喜歡運動,從而身體更好,這就進入了一個良性循環。這也就是說明了為什麼身體好的人更喜歡鍛煉,很多人是本身身體就好,他就愛動,從小身體就是在良性循環中,只是自己不知道罷了。而身體不好的人,通常比較敏感,不過不是一成不變的,通過合適的鍛煉,同樣可以使自己的進入到良性循環中,自己和自己比就可以了。2.人體的壽命取決與很多因素,鍛煉只是其中之一,其他的比如還有先天的差異,心態,環境等等,這裡就不細說了。鍛煉不一定能延長壽命,但是不鍛煉卻有可能提前病倒,尤其是現代社會,生活節奏如此之快。還 ...
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跑步能鍛煉哪些肌肉?

及跑步的好處 ① 臀肌 臀肌在跑步中是推進身體向前的重要肌肉之一,也是我們通俗上說的發動機,so臀肌肌力越強,跑步則越輕鬆。 ② 核心肌肉力量核心肌肉是承上啟下的橋樑,在跑步中軀幹越穩定,身體力量的傳遞就會更加高效,如果核心的鐵鏈斷裂了,那麼再強壯的肌肉也不能很好的將力進行傳導。 ③ ...
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通過鍛煉改變自己的體驗?

這是2017年5月在成都拍的,生完二妞三個月,將近60公斤。 鍛煉三個月後,體重54公斤。現在49公斤。有鎖骨,馬甲線和隱約的腹肌(缺圖)。下巴尖了很多。 穿衣服都穿S碼了,想吃什麼好吃的都可以。睡眠質量提高了,體力也好,不容易累,抱大寶逛街半小時沒啥問題(大寶快四歲了,39斤)堅持鍛煉,真的會發現生活越來越美好。 會發現自律真好 有規律的運動以後,你會發現不用刻意減肥,睡眠質量變好了,皮膚也好了,吃啥啥棒,睡啥啥香,儘管有這麼多好處,我現在已經很久沒去運動了,就因為懶,啊,懶真的是要命啊啊。。。 之前比較有時間的時候,一共堅持了10個月。規律的飲食、睡眠、冰敷、蛋白粉,堅持一個禮拜去三次健身房,克服了懶惰,整個人精神慢慢變得更好。 首先就我個人而言是變得自信了。練出八塊腹肌後整個人都自信許多了。 沒鍛煉跑步就累,鍛煉後發現2000+既然都不怕,也可以及格。睡眠質量變好了,胃口更好了 變美了 ...
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如果,在大學,堅持四年跑步健身,會有怎麼樣的效果?

大一新生,挺迷茫的現在,是真的想改變自己,這樣可以的嗎? 先不說別的,先去做,再考慮這些,我大四了,太多師弟師妹這樣問我了,先不急著說堅持四年,你可以試著,我先堅持多少天,完成了再定下一個目標 如果你堅持跑步四年,我們就假設你一周跑四次吧。那麼四年之後會是什麼結果呢?我來肯定的回答你的這個問題吧:你的身體會變好,免疫力和心肺功能會有很好的提升。如果你只是鍛煉身體的話那堅持四年跑步絕對可以。如果是其他目的的話兩個字:卵用 效果會很好呀。加油! 會發生意想不到的效果,如果真堅持下來是驚人的。 毫無疑問,身體素質肯定會越來越好,也可以增強毅力,當然前提是做好鍛煉前後的拉伸以及尤其注意保護好自己的膝蓋,具體的一些關於跑步健身方面的經驗建議參考知乎相關專題及問題。 不過我認為你最大的問題是迷茫,急於改變自己,那我覺得作為大一新生,你可以多去嘗試。多參加一些活動,找到自己真正的興趣所在及自己真正想要得到 ...
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