研究證實,鍛煉不當可能損傷您的心臟

Tags: 鍛煉 心臟
不久前,研究人員針對一組非常健康的老年男性運動員的心臟健康進行了調查,這些運動員之前都是長跑或划船項目的國家隊或奧運代表隊成員,或者至少完成 100 項馬拉松長跑賽事的運動員。結果非常令人不安,在這些畢生都在鍛煉的運動員中,有一半都存在心肌瘢痕。 受影響的男性無疑都經歷過最漫長、最嚴酷訓練。而一項使用實驗室老鼠進行的新研究,更提供了某些類型的長期鍛煉與心臟損傷之間存在直接關聯的可靠證據。 該調查有力證實了,艱苦卓絕的有氧鍛煉可能損傷您的心臟。根據《紐約時報》(New York Times) 的報告: "遺憾的是,目前我們仍然無法針對任何一個人預測臨界值在哪裡,以及哪些運動員最容易由於過度鍛煉而出現心臟問題。」Mercola 醫生點評:在我討論這項研究之前,我覺得很有必要回顧一下我個人的鍛煉歷史,就會明白我到底在說什麼。 我在 1968 年開始跑步,並且一直堅持了 40 ...
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跑步也可以鍛煉腹肌嗎?

健身房託管_健身房預售_金鑰匙健身這個問題是很多人的迷思,也是一個美好的願景,但現實是:跑步並不是萬能的,跑步只是擁有漂亮腹肌的一個輔助因素。跑步是一項心肺系統的鍛煉項目,長期跑步帶來的直接效益是人體心血管功能的改善,其次是新陳代謝效率的提升,包括以脂肪為燃料的有氧供能,和以糖原和磷酸肌酸為原料的無氧供能,燃脂的效率和效果都會得到提高,而這也正是幫助腹肌「浮出水面」的關鍵要素——體脂率足夠低,才能看得到腹肌的痕迹。 當然,跑步的好處遠不止於此,它的間接效益還包括可以提升肌肉的耐力和強韌度,但無法直接訓練到腹部肌肉。如果想要擁有好看的腹肌,需要在跑步之外,做專項的腹部訓練,比如各種花式的卷腹等,再輔以有氧運動降低體脂率,兩者都不可或缺。
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我減肥30多斤每天早晨的運動流程?

昨天說了早起的方法和注意事項,其實最難的不是一天早起,而是要做到天天早起,每天早起,做到無一例外!今天就接著說一下我每天的鍛煉流程。起床後,上廁所、刷牙、洗臉,夏天天氣熱的時候喝一杯涼白開,冬天天氣冷的時候喝一杯熱一點的白開水,然後出去開始鍛煉。鍛煉流程是先快步走或者小步慢跑到我家附近的小公園裡,下雨的時候我就到我家附近的一個休閑廣場周圍那邊有幾個走廊不錯,可以做一些熱身運動!熱身運動做完之後就可以開始慢跑了! 熱身運動就是壓腿(包括左側壓腿和右側壓腿)、深蹲和爬行運動!壓腿一般初中高中體育課都有,很一般的壓腿就可以了!這個也沒有什麼技術含量!說說深蹲,做深蹲的好處主要是鍛煉腰部、腿部、膝蓋等,是一項比較綜合性的無氧運動。一般做的時候做2~3分鐘後就開始渾身發熱想冒汗。說說我的經驗,剛開始做的時候分3組做,1組大概50個,2~3組下來大概130~150個左右,做完身上就感覺比較熱了,身上要出汗了。但 ...
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走完南師附中的31km是一種怎樣的體驗?

今年剛參加過31km步行的來答。今年的31km步行仍然是日行,路線在老山、佛手湖景區一帶。一路上地勢起伏比較厲害,體力消耗不小,中途有一段沿著公路邊行走,暴露在太陽底下,找不到遮擋,曬得厲害。 我是本屆高二學生分會的成員,在此次31km步行擔任先鋒,沒能和自己班級的同學肩並肩步行。全程隊首一直在調整速度,一方面避免隊伍拉長散掉,另一方面保證步行按時完成。我們還要對前方來車做出預警。在步行的最後一段,一些精力充沛的同學離開班級的隊伍,走到隊伍的前端簇擁著校旗,我們一起小跑著沖向終點。到達終點以後,我停住腳步,感覺鬆了一口氣。腿有些軟,但是不願意坐下來。心裡有種小興奮和成就感。(詞窮,尷尬)後面的隊伍陸續到達,可以看出大家都相當疲勞了,但是大都面帶笑容。 在返程的車上睡著了,醒來下車,腿感覺更加酸軟,看著陽光,覺得像是做了個夢。現在回想起來,還是覺得像是做了個很累人的美夢。 酸爽越走越崩潰整個變速 ...
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腰椎間盤突出康復期,最有效的鍛煉方法!

適合自己的才是最好的腰椎間盤突出的每一種具體治療方法都有相應的適應症和禁忌症,沒有一種方法包打天下,一味地抱著不見效的治療方法會使病情加重。目前腰椎間盤突出症的治療主要分為非手術治療和手術治療。非手術治療包括卧床休息、腰圍和支持帶牽引療法、推拿療法、針灸療法等。 如果非手術療法治療三個月以上沒有明顯效果,應該考慮手術治療。腰椎間盤突出如果不及時治療,會造成永久性的神經功能喪失。早期發現疾病癥狀的情況下,及時就醫,採取積極有效的治療方式,抓住最佳的治療時機,從而達到最好的治療效果。 家庭康復方案 患了腰椎間盤突出,除了及時去醫院進行正規治療,還應該配合醫生的治療做一些家庭治療,用肌肉活動、按摩等方式提高腰背肌肉張力,改變和糾正異常力線,增強韌帶彈性,活動椎間關節,維持脊柱正常形態以減輕腰椎間盤的壓力。原理:功能鍛煉是腰椎間盤突出症後期康復的主要措施。功能鍛煉可增強腰背肌力,糾正不良姿勢,改善腰背柔韌 ...
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霧霾天氣里,跑步的人還能幹點兒啥

我有個四川朋友,常說的一句話是:生活中總是有很多無賴。作為以跑步為生活組成部分的人來說,這個霧霾天氣確實很無奈。 今天的北京,刷爆朋友圈的不是經濟問題,不是國際關係問題,不是某某大師去世了,而是空氣污染霧霾問題,有人在霧霾的天氣里畫出大樓的樣子,在朋友圈告訴那些視力1.5的人,近視眼是一種什麼感覺。而作為朋友圈多是跑友的人也驚喜地發現,微信步數今天不是很誇張。 霧霾,一種伴隨現代化而生長起來的自然景觀,拉動了口罩的銷售,拉動了凈化器升級,也間接拉動了外賣產業。放眼望去,這個天氣還在外面呼嘯飛馳的,只有快遞小哥。一個驚人的數字是,國內已經有快遞從業人員1400萬,也就是每100人就有一個人是送快遞的。看著外面的天氣,只想到一句話:沒有買賣就沒有殺害。 言歸正傳,如果你是一位長期跑者,霧霾一定是你能遇到的最艱苦的環境了。不跑傷心,跑了傷肺,光是想想還傷腦筋。早年北京馬拉松是10月份舉行,後來因為霧 ...
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上班一族,晚上能鍛煉身體嗎?

晚上鍛煉等於慢性自殺」,這種說法有科學依據嗎?這個問題回答的五花八門,很多誤導性意見,所以我有必要回答一下。我從中醫,西醫兩個方面都說一說。 一、從中醫角度說,古代先賢講究日出而作日入而息,完全順應自然,人體氣血運行也是跟隨太陽的起落,十二時辰循環往複的運行,比如古代軍隊有點卯一說,為啥叫點卯呢?就是卯時就要集合訓練了,卯時對應現在5--7點鐘,這時候人體大腸經值班,正好人起來上廁所,然後空腹運動,也是太陽初升的時辰,這就是古代先賢的養生智慧。晚上21----23點屬於三焦經當班,屬於亥時,亥時通俗的說就是豬的時辰,豬就是懶惰,意思就是該睡覺了,這個時辰睡覺為的是在接下來膽經,肝經當班的時候,讓身體的血液迴流肝膽來解毒,把人體一天代謝的垃圾,排泄下去,給自身一個修復,只有這樣第二天人才能精神飽滿。這也是古代先賢的智慧。如果我們反其道而行之,在21點開始運動,運動就要調動全身的陽氣外散,當然對身體不好 ...
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腰椎間盤突出患者雷區,千萬別走進這5個鍛煉誤區

  在日常生活中,不少人飽受腰椎間盤突出症帶來的痛苦,苦不堪言。腰椎間盤突出症患者及時接受相關的治療是有利於病情恢復的,但是,是否可以進行一些運動呢?  事實上,腰椎間盤突出症患者還是可以進行體育鍛煉的,不過要加以注意,不要走進這些鍛煉誤區:  1、不運動,不做任何康復練習。有些患者認為自己患上了腰椎間盤突出症,平時已經很難受了。如果再進行一些體育鍛煉或者是康復練習,是很有可能加重病情的,可能會更加疼痛。所以,他們選擇不運動,不做任何康復練習。事實上,適當進行鍛煉,是有利於恢復的。但如果在鍛煉過程中感覺到疼痛,應該立即停止。   2、鍛煉強度過大。有些腰椎間盤突出症患者往往會忽略適當二字,經常鍛煉過度。但是,患者的身體是比較虛弱的,不能夠進行大量的運動鍛煉,否則身體吃不消。不僅不利於病情的恢復,還有可能會加重病情。  3、在急性期進行鍛煉。有些急性期的患者會選擇忽略自己身體的不適,強忍痛苦去進行體育 ...
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10種阻力帶鍛煉肌肉的方法

接受諮詢/面診/線上指導,我的微信:18956789193 阻力帶小而輕巧,適合隨身攜帶,讓我們能在任何時間地點通過它來鍛煉身體的肌肉。你對身體各個肌肉感興趣嘛?想看下如何用不同動作鍛煉肌肉嗎?那來看看相關的訓練肌肉的動作吧。1. Band face pull 鍛煉斜方肌把阻力帶拉到眉毛前,然後手向外拉開彈力帶,保持在那個位置2-3s,擠壓你的肩胛骨。2. Band push-ups鍛煉胸大肌 把阻力帶交叉拿著,然後將其放到背後,手心固定帶子到兩端。雙手撐地,做俯卧撐。阻力帶加大了難度,鍛煉了的胸部肌肉。3. Band pull throughs鍛煉臀肌和腘繩肌把阻力帶固定在一個高度,然後雙手拿住其另一端穿過雙腿間。雙腿移到適當的距離,感受阻力帶緊繃。雙膝微屈,上身前傾至平行。 然後,收縮臀部肌肉,同時身體直立。4. Band ...
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經常鍛煉腿部的話,會使腿變粗嗎?

現在經常做深蹲,可是害怕腿變粗,會不會變粗?我們的人腿切開,從內往外分別為骨頭,肌肉,脂肪,皮膚和汗毛。其中你的骨頭粗細是天生的,汗毛和皮膚不會影響你的腿部粗細。所以最關鍵的就是兩個部分,肌肉和脂肪。 很多人經過腿部訓練之後變粗並不是肌肉變大而是脂肪沒有減少,無論是增加哪怕一丟丟肌肉或者僅僅是肌肉充血,都會產生效果感覺自己的腿部變粗了。你用兩個手指頭掐一下你的大腿上有多少的脂肪,你就知道真的導致你腿粗的原因是什麼了。男性堆積脂肪的部位是肚子腰部,屁股大腿,胸部下側。【以上排序分先後】女性堆積脂肪的部分是屁股大腿,胸部,肚子腰部,大臂後側。【以上排序分先後】所以你就會發現無論男女,大腿都是堆積脂肪的重災區,所以會造成假象,很多地球人認為我的腿部已經很粗壯,不需要訓練。也會造成很多人認為自己隨便練練腿變粗的假象。腿部粗和腿部壯是兩碼事,你可以自體重深蹲做組(60㎏體重姑娘負重60㎏深蹲做組),姑且算你腿 ...
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