三分鐘練出強勁的腹肌

我們以健身的形式,督促您養成良好的生活習慣。腹肌訓練其實很簡單,也很方便,今天我們來用一個可愛的抱枕來進行腹肌訓練。 三分鐘練出強勁的腹肌_騰訊視頻?v.qq.com動作一:抱枕傳遞,平躺在瑜伽墊上,用雙腿夾住抱枕,然後用手將抱枕舉過頭頂,如此反覆,此動作進行三十秒,或者力竭為止。動作二:抱枕畫圓,這也是非常好的腹肌訓練動作,用雙腳將抱枕夾住,然後,將雙腿按順時針+逆時針,做圓形運動。此動作三十秒,或者力竭為止。動作三:夾枕舉腿,雙腳夾住抱枕,保持膝蓋伸展,將抱枕由低位舉起至高位,腿與身體呈九十度夾角。此動作三十秒,或者力竭為止。動作四:夾枕上提,將抱枕夾於雙腳之間,舉腿並且,將抱枕上提,盡量使腳向上提起,此動作注意,盡量不要使用慣性完成。此動作三十秒或者力竭。 動作五:夾枕收腿,將抱枕夾於雙腳之間,收回膝蓋,並與肘關節互碰,此動作三十秒,或者力竭。動作六:抱枕起身,雙手夾住抱枕,平躺然後,用抱 ...
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想要練出腹肌,你需要知道這些!

來自專欄 Mercola博士健康資訊站根據《紐約時報》(New York Times) 刊登的一篇文章,舉重可以讓人練出大塊健壯的肌肉實際上是一種謬見。為了塑造出健壯的肌肉,大部分人也需要消耗額外的卡路里,並且要達到專家為成年人制定的每天至少消耗 2,000 卡路里的目標。 他們報告:「專家表示,對於通過舉重來增強肌肉力量和減輕體重的人而言,鍛煉方案應該結合具有挑戰性的重量和更少的重複次數,這樣才能帶來明顯效果。例如,在 2002 年開展的一項研究中,舉重時重量加大、次數更少的受試者燃燒的熱量更多,並且在鍛煉後促進代謝的效果也更好。」結論就是:舉重時重量更大、次數更少可能是增加肌肉張力的最佳方法作者:Mercola ...
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腹肌訓練三種模式介紹,每天六分鐘,一個月練出馬甲線

大家好,我是小神。今天向大家介紹腹肌鍛煉背後的邏輯,以及推薦一套簡單的腹肌訓練動作,讓你擁有馬甲線不是夢。完美腹肌30篇健身圖解系列文章,第7篇,腹肌訓練。 有沒有一個時候,你想甩掉你的啤酒肚,或者看到健身模特誘人的馬甲線,你決定上網找找鍛煉腹肌的教程。然後你發現教程琳琅滿目,看都看暈了,動作也記不住,更別說練了。 今天,我們來講講腹肌訓練動作背後的三大邏輯。 先對腹肌進行簡單的科普。 一 腹肌的構成 腹肌腹肌主要分四大塊,腹直肌,腹外斜肌,腹內斜肌,腹橫肌。腹外斜肌跟腹內斜肌,統稱腹斜肌。具體位置看上圖。我們平時除了要練習腹直肌外,其他的也要鍛煉,才能讓你的腹肌看起來視覺效果更好。美女馬甲線 二 腹肌的運動模式 腹肌控制的運動主要有三種。主要有屈伸,側彎,以及旋轉。 1 屈伸,類似我們平時的彎腰,仰卧起坐,卷腹等。做這類動作,最關鍵的一點,在於脖子往斜上方看,不要讓脖子發力。卷腹2 ...
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東一健身學院教您練腹肌在哪個時間段最有效果

哈嘍大家好今天東一君為大家分享一篇腹肌訓練在什麼時間段進行有更好的效果將腹肌訓練留到力量訓練或有氧訓練結束後採取這種安排的好處是完成主要訓練後能量幾乎消耗殆盡,而腹肌訓練可幫助你達到力竭的程度,也很容易提高腹肌訓練的強度。整體訓練量達到最高、腹肌訓練強度也達最佳,可以說是一舉兩得的時間點。再有就是,避免在正式訓練前造成核心疲勞,導致正式訓練各項能力和效果減弱 將腹肌訓練安排在各動作的組間休息安排在這個時間點,則是將訓練效率提升至最佳。例如在完成深蹲的訓練後,接著30秒的平板支撐,然後再休息,將腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息。完成一次的訓練,所需時間就可減短,提升效率,而且這種安排方式也可以提高卡路里的消耗,也可謂一舉兩得。不過依舊要適當進行,同樣要避免核心過於疲勞!將腹肌訓練安排在訓練開始前腹部肌群,甚至是核心肌群,分布在你的脊椎四周,是我們主要的力量來源之一。進行各式訓練,都會利用到這 ...
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謝娜產後為何能快速煉出馬甲線?這樣做3個月你也會有驚人變化

9月11日20:01謝娜發了一條微博,徹底刺激了廣大的女性同胞,微博的內容是一張謝娜本的人照片,很快上了微博熱搜榜,主要是因為這條微博非常的勵志,因為謝娜只用了短短的三個月,產後恢復就練出了讓無數女人都羨慕的馬甲線。大家都知道每個女人在生完孩子以後,身體都會嚴重的變形走樣,腹部堆積厚厚的脂肪,幾乎沒有女人可以例外,很多女孩也是從這個分界線從此走上了一條身材變形不歸路,從原來的少女身材,逐漸的走上了大媽體型。而謝娜只用了短短的三個月就完成了產後體型恢復,並且還煉出了性感的馬甲線,這就讓廣大的女性同胞紛紛坐不住了,開始在謝娜微博下留言:「怎麼做到的?」「利用什麼樣的訓練方式,在短短的幾個月就完成從減脂到馬甲線的一系列過程」……為此,受平安好醫生的邀請,來為大家提供一個可以有效地減脂實現塑形的秘籍。圖片來源:謝娜微博 如何進行減脂塑形訓練?其實,要擁有像謝娜一樣性感的馬甲線並不難,只要你願意堅持,並且付 ...
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閉關修鍊三年,她從200斤胖妹逆襲成為馬甲線女神

聽說, 俄羅斯女人的美貌是出了名的,今天就給大家介紹一位俄羅斯軟妹紙~ 額…不好意思,放錯照片了。 是這張, 額…好像也不對那...這張?對,你沒看錯,這是同一個人,或許你已經聽說過她 -- 她就是俄羅斯菇涼"Tanya Rybakova". 從被人欺負的200斤胖妹,到驚艷世界的馬甲線女神,她的故事絕對算是一個勵志驚艷逆襲案例!Tanya 從小體型偏胖,而且經常吃一些高熱量的食品,不知不覺就成了一個女胖子,14歲時體重甚至達到了210斤。坐攬車時要佔三個人的位子。 小時候的Tanya 並沒有在意自己的體型,開心就好,然而上學之後,她就後悔了, 因為身材胖, 她在學校受夠了同學的嘲笑和欺辱….「我當時一個朋友都沒有,就一直默默地看自己的書,每天放學回家我都會大哭,我不想去上學,肥胖讓我變得自卑 ...
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新晉炫耀狂魔上線!敢到處秀馬甲線的女星可能只有她了…

梧桐匯 薈好物 惠品質 會生活鳳凰網梧桐匯為鳳凰網旗下電商平台,秉承鳳凰網「就做不同」的品牌精神,甄選全球優質好物,為用戶提供高品質的購物體驗和服務。 女神張鈞甯的馬甲線在娛樂圈是出了名的好看。有了這麼好看馬甲線才能這麼任性地到處秀。時裝周上秀。 廣告里秀。秋風一起,冷空氣緊接著就要來了小妹整個人一動也不想動就想找個暖和的地方好好窩著但看到張鈞甯的馬甲線羨慕的好吧,還是不找借口偷懶了。 只可惜理想很豐滿,現實很骨感!運動完內衣濕噠噠貼在背上,又麻又癢!如果恰好西北風還來輕飄飄那麼一吹……    透心涼,心飛揚!比起趕走渾身上下的肥肉身體健康當然更重要!與其一運動就感冒,那還不如消停點! 除非有這種神器:平時360度的貼身呵護  溫暖一整天運動出汗時能化身速乾衣迅速排出水蒸氣!  ...
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核心收緊?到底怎樣才到位?| 重塑之知識篇 vol.16

國內外研究在整體上認為:核心是「腰椎—骨盆—髖關節」形成的一個整體,從橫膈肌以下至盆底肌以上的區域,其形狀類似於一個圓柱形的「汽缸」,如下圖所示。載入超時,點擊重試 為何我們不懂得收緊核心? 收緊核心,說起來容易,對於核心力量比較薄弱的朋友來說,做起來確實比較難,甚至一開始的時候要費時間來感覺核心發力的感覺。那麼為何我們不懂得收緊核心呢?偷換概念,道聽旁說。在日常訓練中,很多時候不管是找教練還是找資深肌友指導動作時,明明動作要點包含「核心收緊」,可是每句話表達的重點都是「腹部收緊」,久而久之,你就會認為:原來「核心=腹部」呀,那我腹部收緊不就等於核心收緊了嗎。 這就屬於核心區肌群和腹部肌群沒有理解到位。核心肌群的確包含腹部肌群,但不完全等於腹部肌群,「核心等於腹部」是錯誤的概念。 如何找到核心收緊的感覺? 01. 咳嗽式假笑法 ...
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袁姍姍:從「滾出娛樂圈」到「馬甲線女王」 這場洗白戲要有多強大的內心做擔保

毋庸置疑,於正劇有一個十分強大的特色,那就是天然的招黑,無論是當年給袁姍姍引來無數罵名的《宮》系列,還是近日紅得發紫的《延禧攻略》,都引發了無數的吐槽。儘管《延禧攻略》在一開始收穫了不錯的口碑,但是越往後,吐槽聲越來越多。於正劇中挑大樑 被黑的體無完膚演員在一部戲中的演技和表現,是與導演和製作人有著緊密聯繫的,於正毀演員的惡名也不是空穴來風,《延禧攻略》可以說是實力派眾星匯聚,佘詩曼、秦嵐、聶遠都是公認的有演技的,而《宮》系列,陸毅、戴嬌倩、寇振海、楊蓉也算是早早出道的實力演員,卻也在於正劇中被刻畫的不倫不類,更別說名氣聲望都不如這些人的袁姍姍。 可怕的是,袁姍姍還總是在於正劇中挑大樑出演女一號,於是謾罵聲不僅僅限於渣演技,還有瘋狂吐槽袁姍姍劇中造型丑、雷人、香腸嘴……這對一個靠臉吃飯的女演員來說,可以說是十分致命的打擊了。敢於自黑、學會沉默 ...
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告訴你,為什麼你怎麼練都練不出馬甲線!

載入超時,點擊重試核心鍛煉你練對了嗎?DODOYOGA但凡練習過普拉提、瑜伽的人都聽過「核心」這個詞 在普拉提中我們稱之為「核心訓練」在瑜伽中我們常聽到老師要我們「收核心」那麼「核心」到底是什麼?它在我們人體哪裡?又要怎麼訓練怎麼收呢?什麼是核心?核心在哪裡?核心指的是腰到骨盆的區域包括髖部、腹部、下腰部肌群 在此基礎上,核心分為深層、中層和外層深層深層核心由脊柱周圍的小肌肉群與韌帶組成,主要為了維持脊柱的穩定與中立,包括脊間肌、迴旋肌、橫突間肌等......中層在深層肌肉的上面,就是我們平時所說的核心。主要包括脊柱下半段的肌肉和筋膜等。為運動和動作打下基礎的,包括腹橫肌、多裂肌、腰方肌、膈肌、盆底肌與筋膜等......外層在皮膚底下的,則是由較為強大發達的外層肌肉群構成,負責驅趕部分動作與發力,包括腹直肌、豎直肌、腹內外斜肌、髂腰肌與背闊肌等......我們的身體便是由這三層核心包被 維持身體 ...
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