減肥利器——早晨HIIT高強度間歇訓練

早上做運動的益處有很多呢,包括燒脂快、運動後精神爽利。今日介紹這個HIIT高強度間歇訓練是小編其中一個最喜歡的晨早訓練,沒有什麼比早上來一個HIIT更讓人神清氣爽的了。我明白早起已經是很艱難了,再進行辛苦的HIIT,更讓人感到畏懼,但為了擁有美好的身形,一定要跟自己說「我一定要起身訓練!」。當你完成第一輪HIIT訓練,其餘的訓練也會變得簡單一點!完成一整套訓練後,滿足感會驅使你明天繼續訓練。 今天介紹的HIIT包含以下5個動作1. 提膝跳左右腳各提起為之一次2. 弓步下蹲 左右腳各下蹲為之一次3. 深蹲4. 俯卧撐5. 爬山者左右腳各提起為之一次 每輪訓練的動作組合(1) 40 個提膝跳(2) 10 個弓步下蹲(3) 40 個提膝跳(4) 20 個俯卧撐 (5) 40 個提膝跳(6) 20 個深蹲(7) 40個提膝跳(8) 30 個爬山者 訓練指引:1. ...
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減脂與運動 丨 HIIT並不比正常有氧運動消耗多,並且難以完成。

先說結論:HIIT,沒有傳說中那麼牛逼,第一,不增肌,第二,減脂效果並不以正常有氧消耗多,(重點!)第三,標準的HIIT健身小白難以完成,對大神來說很雞肋。第四,HIIT對身體要求很高,容易受傷。(重點!) 接下來是一些文獻的數據,研究,來證明HIIT的雞肋。在很多人看來,HIIT有許多神話,經常聽說的有幾個方面(1)HIIT會使體內產生大量的分解脂肪的物質(2)HIIT會消耗更多的熱量,7分鐘的消耗比有氧30分鐘還要多(3)運動後會持續消耗熱量。HIIT真有有這麼神奇嗎?來看一下首先HIIT是什麼:高強度間歇性訓練。簡單來理解的話就是在做一跑步的時候速度:「快,慢,快,慢,快,慢」。對應的心率變化「高,降低一些,高,降低一些,高,降低一些」。而對於HIIT和有氧訓練對比來說來說,HIIT很難保持長時間訓練,有氧的話相對來說能堅持很長時間。知道這些咱們再來看問題一:HIIT會使體內產生大量的分解脂肪 ...
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讓你體脂和腰圍,刷刷掉的HIIT

廢話不說,直接上圖→1:開合跳 這個動作可以放在開頭是因為,它既能熱身、又能減脂雙手向下垂直站立,雙腳開立與肩同寬。向上跳躍,同時雙手上舉拍手,兩腳向外張開約兩肩的距離2:俯卧撐(女性可換成跪姿或上斜) 這個注意不要塌腰撅屁股3:靜蹲很」舒服」的一個動作上背挺直靠牆,雙腳腳尖向前,分開與肩同寬,膝蓋保持以腳尖方向一致,膝關節和髖關節保持90度夾角 4:卷腹雙手不要抱頭,雙腳不要固定,上半身肩離地的同時後背著地,感受上腹發力5:深蹲 雙腳分開與肩同寬,腳尖微向前。下蹲時膝蓋保持與腳尖方向一致。6:台階步上半身挺直膝關節大於90,臀大肌、臀中肌、股四頭髮力 7:肱三頭臂屈伸支撐物要固定,也可以用沙發等,可以自行調節腳部位置調節阻力。8:平板支撐核心收緊,不要塌腰,不要撅屁股。9:高抬腿落地要輕柔,不要衝擊地面10:弓箭步注意膝關節、上半身與髖關節保持90度,下蹲時,膝蓋不要著地11:俯卧撐轉體核 ...
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【健身肌情吧】《HIIT vs 勻速有氧 哪個更好?_ 中文字幕》

【健身肌情吧】《HIIT vs 勻速有氧 哪個更好?_ 中文字幕》
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請問跑步十公里和KEEP上的HIIT進階訓練哪一個減脂比較快?

本人身高180,體重67KG左右,上肢力量奇差,但是跑步時的耐力極好,體脂量比較大,我看大家都說HIIT的減脂效果很好,但是看KEEP上的HIIT沒有一個消耗能量在350KJ以上的,而我每次跑十千米都顯示我消耗了800KJ左右的熱量,請問消耗熱量與減脂量是成正比的嗎? 180cm ...
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HIIT跑40分鐘,和慢跑10公里(70分鐘),哪個更減脂?

有種說法是慢跑30分鐘後才開始消耗脂肪所以,慢跑十公里能減脂。另一種說法,HIIT減脂效果更好!我的選擇傾向: 減脂&>時間&>跑步體驗 我該選擇HIIT40分鐘,還是,慢跑10公里?補充:我是用keep軟體上的hiit跑步課程,完全按上面要求來跑步的,40分鐘能堅持下來。 ...
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請問下各位健身大神,我想練成下圖身材,先減脂還是先增肌?

身高175,體重71kg,體脂率公式約16.6%,與對比圖目測就該也差不多,現況是臀部和大腿有很厚的脂肪堆積,目前想法是先在家提高身體素質,後面再考慮健身房。問:1.我想配合飲食,提高效率,所以要搞清楚要才我照片中的體格達到下圖目標身材,先增肌再減脂快效率呢?還是先減脂再增肌效率快?我好安排後面的飲食。2.若是先增肌,無氧,有氧該如何分配時間;先減脂呢? 3.家約有1.5小時訓練。若是有具體的健身計劃甚好,萬分感謝各位! ! 直接去健身房吧 交些朋友 瞎幾把練練 自己多總結 天賦好 二年可成 兄弟,你先別增肌或者幹嘛,你這身材我覺得你先去熟悉健身環境吧,熟悉器械,熟悉重量感,養成去健身房的習慣,當你有一定的基礎訓練後,你自己就知道怎麼增肌或者減脂了,3分練7分吃90靠分堅持,才能有100分的收穫~對於從沒有過鍛煉經歷的你,這90分很重要~ 增肌吧,一兩年就差不多了 ...
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請問每天只做25-30分鐘hiit訓練而不做有氧運動,這樣減脂效果怎麼樣?

天冷了不想去跑步,我想了解一下如果單純做hiit訓練的減脂效果 對比 ...
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在健身過程中,存在局部瘦嗎?

沒有局部減脂。全身都在瘦。 謝邀,首先可以從宏觀微觀來看,宏觀來說不存在局部減脂。微觀來說各個部位脂肪消耗的速度不同,所以可以算作局部減脂(某些部位減脂快,某些部位減脂慢) 其次,局部瘦這個肯定存在,就是基於上述的原因,人的腿,臀,腰腹核心部位脂肪是囤積的主要部位,也是全身減脂時脂肪比較多,後期殘留脂肪比較多的部位,胸,背手臂這些位置就相當於局部的瘦。最後來說,為了均衡全身的脂肪,通常都是加大脂肪囤積部位的力量訓練,增加肌肉含量,同時定量有氧,以防造成某些部位脂肪過多的後果。 我個人感覺,存在。我覺得人的整個身體的不同部位的脂肪消耗速度是不同的。因為不同部位的脂肪細胞數量不同,所以有的地方胖有的地方瘦,因為不同部位的脂肪細胞類型不同,所以在運動的情況下被消耗的速度也會產生差異。 不過絕對不是注重哪個部位的練習哪個部位就瘦,反而應該是注重練哪個部分,隨著肌肉維度的增加,高強度訓練的部分反而會胖。 ...
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跳HIIT運動減肥,但是體重幾乎不變?

以前很胖,通過節食減肥從180瘦到了140。現在節食減肥不好使了,開始運動減肥。身體大部分肉很鬆弛。每天按照健身王老漢的計劃跳HIIT。一周跳4天。會有運動前熱身和運動後拉伸。飲食方面:早餐 一塊千層糕,半個玉米,一個雞蛋,一塊五穀雜糧糕,一保溫杯熱水。午餐 食堂(沒吃很多,一般飯不到2兩,蔬菜與肉3比1) 晚餐 麵條或者不到2兩飯,用雞蛋和蔬菜炒著吃。 ...
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