HIIT大法減脂效果究竟好不好?

一,什麼是HIIT? HIIT意思是高強度間歇訓練法。 它的作用是什麼? 用來練習心肺功能,衝擊速度,配合其他訓練減脂效果明顯。 如何訓練才是有效的HIIT? 具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。 關於HIIT的相關鏈接: HIIT_百度百科 二,我是如何進行HITT訓練的,效果如何? 我是誤打誤撞的掉進了HITT這個大坑裡面,囧~~。我之前都不知道有HITT這樣一個方法。我從2018年3月1號開始每天晨跑。繞著操場跑14圈,距離5公里左右。當跑到9月份,發現跑5公里已經沒有那麼累了,體重也一直維持75KG降不下來,為了增強鍛煉效果,所以我在晨跑14圈中加入4次100米拼盡全力的衝刺。沒想到,增加的百米衝刺就是HITT訓練法一種。就這樣,我入了坑。 百米衝刺對我身體造成影響? 9月3號開始的衝刺訓練,剛開始衝刺完,噁心乾嘔,屁股酸疼,大腿小腿都很酸痛 ...
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安馨3021減脂多久有效果?蒂菀經驗分享

安馨 3021 體脂管理項目方案  嚴控碳水+健康食譜  專業定製食譜 根據不同階段定製食譜,材與產品互相結合健康 根據不同階段定製食譜,材與產品互相結合健康 根據 不同階段定製食譜,材與產品互相結合健康 根據不同階段定製食譜,材與產品互相結合健康 根據不同 階段定製食譜,材與產品互相結合健康美味。  國家級專業營養師全程指導 國家級專業營養師全程指導  廣東省營養師協會副理事單位,配備專業全程 廣東省營養師協會副理事單位,配備專業全程 廣東省營 養師協會副理事單位,配備專業全程 廣東省營養師協會副理事單位,配備專業全程 廣東省營養師協會 副理事單位,配備專業全程 貼心指導,方案安全。 百人親測有效  早在2017年,安馨公司開招募近百名有減肥志願者,進行長達4個月方案測試,測試過程中志願者減重 ...
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譯:針對減脂的農夫行走

2010-06-09 16:05:28| 分類: 體育來自T-Muscle第630期作者:Nick ...
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力量訓練的好處

研究表明,不經常參加體育鍛煉得人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量,以後每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。肌肉力量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩,步行速度降低,步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持在六十歲以上。 2.減少肥胖 肥胖是由於身體脂肪過度堆積。脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。每克脂肪含有9卡熱量,而且脂肪組織並不需要耗費能量。肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量。新陳代謝降低,體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉量能夠幫助提高新陳代謝,減少脂肪。即使不運動,每一公斤肌肉每天都要消耗75-110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉,其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓,更有效的消耗身體脂肪。 3.減少損傷和疼痛 現代人的生活越來越趨向坐式生活方式,工 ...
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你適合高強度間歇訓練(HIIT)嗎?

高強度間歇訓練(high-intensity interval training,HIIT),這一訓練方法是由日本研究者Izumi Tabata提出來的。 在20世紀90年代早期,他與日本速滑隊教練IrisawaKoichi合作,後者制定了短程最短時間衝刺方法,隨後進行短暫休息。 第一組以中等強度(最大VO2的70%)在測功計上踩60分鐘,類似於長時間慢跑。第二組以最大努力踩20秒,然後休息10秒,持續4分鐘(總共完成7到8組)。 關鍵是最大努力,因為每個區間都設置為衝刺。 如果運動員最後一組無法滿足速度要求,他們將只做7組。兩組每周訓練5天,每周訓練5小時(低強度)或20分鐘(高強度)。持續了6周。這些短暫的最大爆發改善並保持了優秀速滑運動員的最佳表現。隨著HIIT被發明,衍生出各種方法,主要有三種。 HIIT常見的幾種方法 Tabata訓練 ...
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HIIT+低碳水,躺著都能瘦!|附贈 20 分鐘實操視頻

HIIT + 低碳水,躺著都能瘦!載入超時,點擊重試 噓!小點聲,告訴你一個驚天大秘密,你可要答應我,不要喊出來!這個秘密就是:躺著也能瘦!載入超時,點擊重試 Are you kidding me? 你在逗我吧?野獸什麼時候騙過你?每天單純的花 20 分鐘做個小運動,剩下的時間 放肆吃肉,躺著就能瘦。你願不願意試試?在詳細講解這種神奇的小運動之前,先要講清我們所說的「躺著也能瘦」。畢竟這個概念又衝擊了傳統健身領域,那看似合理,卻又難以實現的瘦身理念。傳統的健身,營養學理念推崇的減肥理念是「管住嘴,邁開腿」,製造 ...
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譯:針對減脂的6種新Tabata訓練法

2010-02-05 18:13:26| 分類: 體育2010年2月4日作者:Nick Tumminello在很多方面,日本都是注重效率者的天堂。它的人口接近1.3億,而面積只相當於一個加利福尼亞州,其中四分之三的土地還是山地、森林、充斥著工薪族醉鬼的卡拉OK酒吧等不適合居住的地方。 顯然,他們對於有效地利用有限的資源還是有一定的發言權的。一些年以前,力量與體能世界迎來了叫做Tabata方案的間隔訓練體系。這個體系是日本速滑隊的最愛,因為它能夠迅速提高體能。同時,它也迅速成為了世界各地厭倦於傳統心肺功能訓練者的喜愛,因為它需要的時間非常短——只有4分鐘,不包括熱身時間。Nick Tumminello教練很喜歡Tabata,但他的想法不拘一格,他不滿足於一種簡單的Tabata方案。在本文中,巴爾的摩思考者給出了6種不同的方法,幫助你將Tabata結合到自己的訓練中去。 ...
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減肥利器——早晨HIIT高強度間歇訓練

早上做運動的益處有很多呢,包括燒脂快、運動後精神爽利。今日介紹這個HIIT高強度間歇訓練是小編其中一個最喜歡的晨早訓練,沒有什麼比早上來一個HIIT更讓人神清氣爽的了。我明白早起已經是很艱難了,再進行辛苦的HIIT,更讓人感到畏懼,但為了擁有美好的身形,一定要跟自己說「我一定要起身訓練!」。當你完成第一輪HIIT訓練,其餘的訓練也會變得簡單一點!完成一整套訓練後,滿足感會驅使你明天繼續訓練。 今天介紹的HIIT包含以下5個動作1. 提膝跳左右腳各提起為之一次2. 弓步下蹲 左右腳各下蹲為之一次3. 深蹲4. 俯卧撐5. 爬山者左右腳各提起為之一次 每輪訓練的動作組合(1) 40 個提膝跳(2) 10 個弓步下蹲(3) 40 個提膝跳(4) 20 個俯卧撐 (5) 40 個提膝跳(6) 20 個深蹲(7) 40個提膝跳(8) 30 個爬山者 訓練指引:1. ...
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減脂與運動 丨 HIIT並不比正常有氧運動消耗多,並且難以完成。

先說結論:HIIT,沒有傳說中那麼牛逼,第一,不增肌,第二,減脂效果並不以正常有氧消耗多,(重點!)第三,標準的HIIT健身小白難以完成,對大神來說很雞肋。第四,HIIT對身體要求很高,容易受傷。(重點!) 接下來是一些文獻的數據,研究,來證明HIIT的雞肋。在很多人看來,HIIT有許多神話,經常聽說的有幾個方面(1)HIIT會使體內產生大量的分解脂肪的物質(2)HIIT會消耗更多的熱量,7分鐘的消耗比有氧30分鐘還要多(3)運動後會持續消耗熱量。HIIT真有有這麼神奇嗎?來看一下首先HIIT是什麼:高強度間歇性訓練。簡單來理解的話就是在做一跑步的時候速度:「快,慢,快,慢,快,慢」。對應的心率變化「高,降低一些,高,降低一些,高,降低一些」。而對於HIIT和有氧訓練對比來說來說,HIIT很難保持長時間訓練,有氧的話相對來說能堅持很長時間。知道這些咱們再來看問題一:HIIT會使體內產生大量的分解脂肪 ...
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讓你體脂和腰圍,刷刷掉的HIIT

廢話不說,直接上圖→1:開合跳 這個動作可以放在開頭是因為,它既能熱身、又能減脂雙手向下垂直站立,雙腳開立與肩同寬。向上跳躍,同時雙手上舉拍手,兩腳向外張開約兩肩的距離2:俯卧撐(女性可換成跪姿或上斜) 這個注意不要塌腰撅屁股3:靜蹲很」舒服」的一個動作上背挺直靠牆,雙腳腳尖向前,分開與肩同寬,膝蓋保持以腳尖方向一致,膝關節和髖關節保持90度夾角 4:卷腹雙手不要抱頭,雙腳不要固定,上半身肩離地的同時後背著地,感受上腹發力5:深蹲 雙腳分開與肩同寬,腳尖微向前。下蹲時膝蓋保持與腳尖方向一致。6:台階步上半身挺直膝關節大於90,臀大肌、臀中肌、股四頭髮力 7:肱三頭臂屈伸支撐物要固定,也可以用沙發等,可以自行調節腳部位置調節阻力。8:平板支撐核心收緊,不要塌腰,不要撅屁股。9:高抬腿落地要輕柔,不要衝擊地面10:弓箭步注意膝關節、上半身與髖關節保持90度,下蹲時,膝蓋不要著地11:俯卧撐轉體核 ...
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